Nosečnice z nespečnostjo morajo poznati naslednje 3 nasvete

Spanje ima izjemno pomembno vlogo, zlasti za ženske v procesu nosečnosti. Toda kaj storiti, če noseča mati ne more spati?

Nosečnice med nosečnostjo doživijo številne telesne spremembe, ki vodijo do vrste simptomov, ki resno vplivajo na zdravje. Eden najpogostejših simptomov je nespečnost. Trebuh bo začel rasti in spanje ponoči bo vse težje. Kako se torej dobro naspati? Odkrijmo naslednje 3 nasvete z aFamilyToday Health!

1. Morate jesti razumno

Zmanjšajte kofein

Nosečnice bi morale omejiti uporabo živil ali pijač, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj, soda in čokolada, zlasti popoldne in zvečer.

Pozno popoldne in zvečer bi morali piti manj vode

Zdravniki priporočajo, da zjutraj pijete več, zvečer pa manj. Tako se boste rešili, da ne boste morali veliko urinirati ponoči.

Izogibajte se prenajedanju in uživanju začinjene hrane pred spanjem

Začinjena hrana, kot je posušena čili paprika, ali kisla hrana, kot je paradižnik, lahko povzroči zgago ali prebavne motnje. Če imate zgago, morate obroke razdeliti in jih zaužiti prej kot običajno. Poleg tega morate jesti 2-3 ure pred spanjem, da popolnoma prebavite hrano in tako pomagate telesu, da lažje zaspi.

Pred spanjem si privoščite lahek prigrizek, da zjutraj ne boste utrujeni

Če vam je slabo, bo prigrizek pred spanjem z maslenim piškotom odličen trik, ki vam bo pomagal preprečiti, da bi bil vaš želodec prazen.

2. Naučite se telovaditi, počivati, se sprostiti

Zadremaj

Kratek spanec, ki traja približno 30-60 minut čez dan, vam ne pomaga le, da ste bolj budni, ampak tudi izboljša spomin in zmanjša stres po napornem delovnem dnevu. Predvsem bodite pozorni na razumno razporeditev časa za spanje, saj lahko prepozno ali predolgo dremež vpliva na spanec ponoči.

Ne vadite prepozno čez dan

Vadba zgodaj zjutraj bo telesu pomagala, da ima čas za vadbo in sprostitev po napornem delovnem dnevu. Vsekakor pa ne smete telovaditi tik pred spanjem ali prepozno, saj lahko to povzroči telesno evforijo, ki zelo oteži spanje. Poleg tega poskusite končati delo vsaj 3-4 ure pred večerom.

Vadite tehnike sproščanja

Naučite se načinov, kako telesu pomagati pri lajšanju stresa, kot je globoko dihanje ali sprostitev mišic.

Naj vas seznam skrbi ne moti

Papir in pero imejte ob postelji, da se boste sprostili od skrbi tudi sredi noči. Ko se zbudite, pomislite, kaj morate narediti za ta dan, in to takoj zapišite. Če vas zapisovanje naredi še bolj živčno, poskusite z drugo metodo.

Izpolnite seznam vprašanj, skrbi in opravil vsaj eno uro pred spanjem. Tako ste lahko prepričani, da ne boste več razmišljali o njih.

Prijavite se na tečaj posebej za nosečnice

Če vas skrbi delo, rojstvo otroka, skrb za svojega otroka ali ne veste, kako dojiti, potem se udeležite tečaja posebej za nosečnice, da dobite potrebne informacije, to vam bo pomagalo zmanjšati stres. Poleg tega je prijateljstvo z drugimi nosečnicami tudi način, da vam veliko pomaga.

3. Izvedite razumen način spanja

Označite ure spanja

Poskusite uravnavati čas spanja tako, da greste spat in se vsak dan zbujate ob istem času.

Vzpostavite udobne in razumne spalne navade

Poleg tega, da greste pravočasno v posteljo, morate imeti tudi zdrave navade spanja, kot sta branje ali tuširanje približno 20 do 30 minut pred večerom.

Spremenite spalnico v idealno okolje

Med nosečnostjo se boste počutili bolj vroče kot običajno, zato naj bo spalnica hladna. Poleg tega se morate izogibati tudi svetlobi in hrupu, ker vas bosta zbudila, ko boste želeli zadremati.

Posteljo uporabljajte samo za spanje

Takoj prenehajte z navado štetja računov ali gledanja televizije v postelji. Ne pozabite, postelja je samo za spanje. Če obstaja še kakšna druga dejavnost, je to le branje nekaj strani knjige pri močni svetlobi pred spanjem.

Spanje na levi strani

Zdravniki priporočajo, da se nosečnice navadijo spati na levi strani. Ta položaj pomaga krvi in ​​hranilnim snovem priti do ploda in maternice ter pomaga telesu, da se znebi odpadkov in odvečne tekočine. Če se od zgodnjih dni nosečnosti naučite spati na levi strani, vam pomaga bolje spati, ko vaš trebuh raste.

Poskusi vse

Seveda bodo časi, ko preprosto ne boste mogli zaspati. Namesto skrbi ali premetavanja ne morete zaspati in šteti ure, dokler vam budilka ne ugasne, se zbudite in naredite nekaj, na primer preberite knjigo, poslušajte glasbo, gledajte film, preverite e-pošto ali počnite, kar želite. Posledično se boste počutili dovolj utrujeni, da boste spet zaspali.

Upajmo, da se z zgornjimi 3 nasveti nosečnicam ne bo treba več soočati z neprespanimi nočmi!