Stimulansi, zlasti kofein in nikotin, so glavni vzroki za nespečnost. Razumevanje njihovih škodljivih učinkov vas lahko motivira, da opustite kajenje.
Stimulansi, zlasti kofein in nikotin, so glavni vzroki za nespečnost. Razumevanje njihovih škodljivih učinkov vas lahko motivira, da opustite kajenje.
Bolj ko je vaše življenje zaposleno in polno najrazličnejših nalog, bolj morate narediti eno stvar: spati. Namesto da poskušate uporabljati poživila, da ostanete budni, pustite telesu dovolj počitka, če ne želite imeti težav s spanjem.
Kofein in nikotin sta prva dva stimulansa, ki povzročata nespečnost
Ves dan pijte kavo namesto vode
Skoraj ni restavracij toliko kot kavarn, zlasti v HCMC. Ker je vsako jutro na desetine (ali celo stotine) kavarn, se ljudje navadno odločijo začeti dan s skodelico dišeče kave.
Tudi po podatkih ameriške Nacionalne fundacije za spanje je kofein najpogosteje uporabljena "droga". Ne pozabite, da kofeina ne najdemo le v kavi, ampak tudi v številnih drugih živilih: čokoladi, gaziranih pijačah, zdravilih ...
Glavni razlog, zakaj je kava tako priljubljena, je njena sposobnost, da poveča budnost, potegne pivce iz spanja s povečanjem proizvodnje adrenalina in zaviranjem hormonov, ki povzročajo spanec. Ne le to, kofein ima izjemno hiter učinek, v 15-30 minutah po pitju se kofein absorbira v krvni obtok skozi želodec in tanko črevo.
Kofein deluje izjemno hitro, le 15-30 minut po pitju
Toda ali vas kava res ne da spati?
Nič ni popolno – kofein je poživilo, torej eden od vzrokov za nespečnost. Kofein se v telesu zadržuje zelo dolgo, potrebujete približno 6 ur, da se znebite polovice kave, ki ste jo absorbirali. Če zaužijete preveč kofeina, je neizogibna posledica nespečnost . Normalna količina zaužite kave je približno 250 miligramov na dan. Stvari bodo postale resne in ušle nadzoru, če boste popili več kot 500 miligramov kofeina. Težave s spanjem, pogosto uriniranje ponoči je ena izmed njih.
Še huje, ko se boste odločili opustiti kavo, se boste soočili tudi z nespečnostjo z vrsto simptomov: otopelostjo, slabostjo, pospešenim srčnim utripom, glavobolom in razdražljivostjo. Vendar se ti simptomi pojavijo le za kratek čas in dober spanec se povrne po tem obdobju odtegnitve.
Nikotin je tudi vzrok za nespečnost
Nikotin je tudi nevaren stimulans s stranskimi učinki, podobnimi kofeinu. Tudi kajenje povzroča tudi motnje spanja, kar vodi do krajšega časa spanja, ne do globokega spanca. Simptomi težav s spanjem pri opuščanju kajenja so podobni tistim pri odvajanju od kave. Znanstveniki napovedujejo, da se bodo ti simptomi pojavili zgodaj zjutraj – ko telo potrebuje globok spanec za regeneracijo in okrevanje.
Nikotin je še bolj škodljiv za zdravje kot kofein
Za nespečnost sta zagotovo kriva kofein in nikotin, zato ju posezite že danes. Tudi če nimate težav s spanjem, je prekomerno uživanje poživil nezdrava navada , ki se ji morate izogibati.
Zdravje aFamilyToday – Med nosečnostjo se pogosto pojavlja slaba kakovost in premalo spanja, kar vodi do številnih nepredvidljivih posledic za plod.
Ko imajo otroci težave s spanjem, obstaja veliko nevarnosti. Zato, starši, poiščimo vzroke, simptome in rešitve za to stanje vašega otroka!
aFamilyToday Health – Oglejte si ta članek, starši bodo vedeli, kako otrokom dati antibiotike ob pravem času in kako se izogniti prevelikemu odmerjanju.
Motnje v življenju od videza do dejavnosti med nosečnostjo so lahko glavni vzrok, da imajo nosečnice vsako noč nočne more. Vendar se morate spomniti, da so sanje le sanje in bodo izginile, ko se boste zbudili.
Vsebnost maščobe in hranilne vrednosti v oreščkih za pridobivanje telesne teže, kot so indijski oreščki, makadamija ali arašidi, vam bodo v kratkem času pomagali doseči želeno težo.
Jemanje zdravila Elevit z menstrualnimi motnjami ali ne je najbolj zaželeno vprašanje, zlasti pri ženskah, ki poskušajo zanositi ali dojijo. Vzemite si 5 minut in preberite spodnji članek na spletnem dnevniku aFamilyToday in odgovorite na to vprašanje.
Psevdomembranozni kolitis je bolezen, za katero danes trpi veliko ljudi. In vprašanje, ki skrbi veliko ljudi, je: "ali je psevdomembranozni kolitis nevaren?" V tem članku vam bomo pomagali odgovoriti na to vprašanje.
Naše zdravje je zelo odvisno od hrane. Poznavanje nezdružljivih živilskih parov je zelo pomembno, da ne delamo zdravju škodljivih napak. Tukaj je 8
Kisle kumarice imajo veliko potencialnih nevarnosti za zdravje, še posebej nekateri subjekti ne bi smeli jesti teh jedi. Kdo torej ne bi smel jesti kislih kumaric? Kako so kisle kumarice škodljive za zdravje?
Bolečina v trebuhu ima lahko veliko različnih vzrokov in od tam se bo spremenila tudi lokacija bolečine. Vendar se bo naslednji članek osredotočil samo na rešitev
Priporočila o preprečevanju Covid-19 na delovnem mestu sta skupaj razvila ministrstvo za zdravje Vietnama in Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), da bi organizacijam pomagala pri varnem delovanju v sezoni epidemije.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je opozorila, da se številne države niso osredotočile na boj proti epidemiji covida-19, kar je povzročilo hiter porast števila okuženih ljudi po vsem svetu. Generalni direktor WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus je dejal: "Čas je, da uporabimo vse možne ukrepe za zatiranje epidemije v smeri kakovosti iz Vietnama, Kitajske in Južne Koreje."
Izvajajte te vaje za sproščanje mišic redno vsak dan, imeli boste globok in presenetljivo dober spanec! Za vožnjo ali sedenje za strojem morate sedeti več ur
Z le nekaj preprostimi načini zdravljenja zamaščenih jeter lahko omejite negativne učinke bolezni in pomagate izboljšati zdravje jeter. Raziskave bolezni
