Dopolnjevanje živil, bogatih z Omega 3, učinkovito preprečuje bolezni srca in ožilja

Omega-3 vpliva na zmanjšanje srčnih aritmij, zato morajo ljudje, ki so imeli srčni infarkt, dopolniti hrano, bogato z omega 3, da zmanjšajo tveganje za miokardni infarkt.

Omega-3 vpliva na zmanjšanje motenj srčnega ritma, zato morajo ljudje, ki so imeli srčni infarkt, dodajati živila, bogata z omega 3, da zmanjšajo tveganje za ponovni srčni infarkt.

Omega-3 maščobne kisline so treh vrst: alfa linolenska kislina (ALA), eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA). Omega-3 pomaga spodbujati zdravje srca z zniževanjem trigliceridov, povečanjem količine dobrega HDL holesterola v krvi pri ljudeh s hiperlipidemijo ter zniževanjem krvnega tlaka in zmanjšanjem tveganja za možgansko kap. Najnovejše študije tudi kažejo, da DHA – dokozaheksaenojska nenasičena maščobna kislina vpliva na zmanjšanje trigliceridov v krvi, zmanjšanje viskoznosti krvi, zmanjšanje srčnih aritmij, zmanjšanje stopnje bolezni koronarnih arterij (koronarna arterijska stenoza) zaradi maščobnih oblog), zmanjšanje miokardnega infarkta .

Omega-3 pomagajo krepiti zdravje srca

Ena točka, ki jo je treba omeniti, je, da se Omega-3 lahko absorbira le s prehrano, ker človeško telo ne more samo sintetizirati te maščobne kisline ... V naravi je Omega-3 veliko v morskih ribah – vsa ta živila so bogata z Omega 3. Prehrana, ki zagotavlja ustrezne omega 3 maščobne kisline, bo zmanjšala tveganje nenadne smrti zaradi bolezni srca za 80 % in zmanjšala tveganje za koronarno arterijsko bolezen za 34 % v primerjavi z ljudmi z nizko koncentracijo te snovi v krvi. V razvitih državah se je uveljavilo dodajanje omega-3 v vsakodnevno prehrano.

1. Hladnovodne ribe – Živila, bogata z omega 3

Obstaja kar nekaj "mastnih rib", ki so bogate z EPA in DHA, kot so losos, sled, sardine itd., zagotavljajo omega 3 v obliki ribjega olja, povečujejo "dober" holesterol in zmanjšujejo tveganje za srčne napade. pri ljudeh, ki že imajo zgodovino. Uporabite sveže ribe namesto konzerviranih, da preprečite visoko vsebnost soli. Da bi zagotovili količino omega za svoje telo, bi morali izbrati naravnega lososa, sardine, sled in skušo, ki so vsa živila, bogata z omega 3.

2. Olje kanole in sojino olje

Če ribe in morski sadeži vsebujejo veliko EPA in DHA, je v repičnem olju sojino olje bogato z ALA. Zato raje namesto uporabe sintetičnih rastlinskih olj, živalskih maščob uporabljajte olje ogrščice, sojino olje, da družini zagotovite ustrezne omega-3. Prednost teh olj je zlasti v tem, da jih lahko kuhamo pri precej visokih temperaturah, ne da bi spremenili sestavo.

Losos, avokado ali oreščki so živila, bogata z omega 3

3. Orehi

To je dobra hrana za srčno-žilni sistem Omega 3 se razlikuje od zgoraj navedenih, ker je pridobljena iz rastlin. Ti oreščki so polni maščobnih kislin omega 3, vlaknin, vitamina E in folatov, kar vse pomaga ohranjati vaše srce zdravo.

4. Izdelki iz soje

Tofu, sojino mleko itd. so bogat vir omega-3, poleg tega pa vsebujejo tudi veliko kalcija in beljakovin. Sojino mleko vsebuje visoko vsebnost organskih spojin izoflavonov, za katere je dokazano, da pomagajo zniževati holesterol. Za razliko od živalskega mleka je to mleko brez holesterola in naravno malo maščob. Vsebuje tudi niacin (vitamin B3), ki pomaga povečati krvni obtok.

Poleg tega, če nimate časa ali ste siti živil, bogatih z omega 3 v svojih dnevnih obrokih, lahko vzamete prehransko dopolnilo omega 3, kot sta Momega (kardiovaskularni dodatek za moške) ali Womega (dodatek za srce) za podporo srčno - žilnemu sistemu . za ženske). Oba izdelka sta iz Danske in vsebujeta Omega 3 sestavine, ki zagotavljajo zdravo srce v zdravem telesu.

Bao Bao