Nepravilen položaj pri spanju ne vpliva le na kakovost spanja, ampak škodi tudi hrbtenici in možganom.
Ali ste vedeli, 1/3 našega življenja prespimo. To kaže, kako pomemben je spanec za človeško telo in duhovno življenje. Ena najbolj bednih stvari je, ko se ne naspimo dobro , imamo težave s spanjem, zaradi katerih je naše telo zelo utrujeno, ko se zbudimo, nismo budni, imamo občutek, kot da nismo spali, boleče telo,...
Obstaja veliko vzrokov za nezadostno spanje, ki so lahko povezani s položajem med spanjem. Tukaj so spalni položaji, ki zlahka poškodujejo vaš videz in zdravje.
1. Ležanje zvito povzroča bolečine v hrbtu in križu
Če spite zvit kot dojenček, zlasti pozimi, se boste počutili toplo in varno.
Vendar to povzroči, da se hrbtne mišice sprostijo in padejo v stanje napetosti. Čez dan zadošča dolgotrajno sedenje na enem mestu, da se pas utrudi, ponoči, med spanjem, hrbet naredi še bolj nemiren.
Sčasoma lahko obremeni mehka tkiva spodnjega dela hrbta.
Ležanje zvito lahko povzroči bolečine v hrbtu.
2. Spanje na trebuhu povzroča bolečine v hrbtu, vratu in prsih
Veliko ljudi ima navado spati na trebuhu, ker se v tem položaju počutijo udobno. A v resnici ni tako dobro.
Pri spanju na trebuhu je glava nagnjena na eno stran, vratna hrbtenica je ukrivljena, zlahka stisnjena in povzroča okorelost vratu. Ta položaj je v nasprotju z normalno fiziološko krivuljo telesa. Povzroča, da hrbtenica nima podpore, kar povzroča bolečine v hrbtu.
Ležanje na trebuhu je v nasprotju z normalno fiziološko krivuljo telesa.
Za ženske, zlasti dekleta v puberteti, bo spanje na trebuhu povzročilo pritisk na prsi, kar bo dolgoročno vplivalo na prekrvavitev in vodilo do povešenosti dojk, ki se morda sploh ne razvijejo.
Enako zaskrbljujoče je, da ta položaj med spanjem povzroča tudi gube na obrazu, ker je ena stran obraza v neposrednem stiku z blazino, kar povzroči, da ima koža okoli oči veliko kurjih tačk, poleg tega pa povzroči črto zmajeve brade na vogalu obraza. usta.. Torej, če ne želite vplivati na svoje prsi in obraz, ne spite več na trebuhu.
3. Spanje z odejo povzroča pomanjkanje kisika
Spanje z odejo na nekaterih ljudeh se zdi varno, tiho in zelo toplo, če je zima mrzla. Toda ta navada zlahka povzroči hipoksijo.
Ko spite z odejo čez telo, količina kisika v odeji ne kroži dobro z zunanjim zrakom, kar zmanjša izmenjavo plinov v telesu z zunanjim okoljem, kar povzroči zmanjšanje količine kisika, ki ga vdihnete v telesu , medtem ko se količina CO2 v majhnem prostoru ponovno poveča. Od tam se bo kakovost vašega spanca seveda zmanjšala in pojavile se bodo celo nočne more. Kronično pomanjkanje kisika lahko vpliva na možgane.
Pri ljudeh z anamnezo cerebrovaskularne bolezni lahko pomanjkanje kisika poveča tveganje za ponovitev možganske kapi ali poslabša stanje. Še bolj nevarno je, če bolnik ne more odriniti odeje z glave, lahko zadušitev povzroči smrt.
Poleg tega so odeje, ki jih ne peremo redno, tudi skrivališče številnih bakterij in umazanije. Pokrivanje z odejo vas izpostavlja nevarnosti okužbe.
Spanje z odejo povzroča pomanjkanje kisika, kar je zelo nevarno.
Poleg položajev, ki vplivajo na vaš videz in zdravje, lahko poskusite spremeniti položaje, predlagane spodaj, saj vam lahko prinesejo veliko koristi.
4. Ležanje na boku
Položaj za spanje na boku z rahlo pokrčenimi nogami, nagnjenimi na stran, hrbtenico rahlo ukrivljeno in lahko sprosti celotno telo. Ta položaj je še posebej primeren za nosečnice, ljudi z gastroezofagealno refluksno boleznijo , močnim smrčanjem, ...
Za nosečnice je treba izbrati spalni položaj, ki ustreza gestacijski starosti:
Nosečnice naj položaj za spanje izberejo glede na gestacijsko starost:
Ležanje na boku je najbolj udoben položaj za nosečnice.
5. Lezite naravnost
Pokončno ležanje je položaj, ki pomaga ohranjati normalno fiziološko krivuljo hrbtenice, zmanjšuje tveganje za spondilozo in preprečuje nastanek gub na obrazu, ker koža obraza ni stisnjena z blazino.
Da bi lahko ležali ravno in se sprostili, morate pod kolena položiti majhno blazino, da ohranite stanje ledvene hrbtenice.
Če ležite ravno z majhno blazino pod koleni, se boste bolj sprostili.
Seveda med spanjem ne moremo mirno ležati v enem samem položaju, ampak se bomo med spanjem naravno spremenili. Pri zdravih ljudeh lahko izmenično spite na boku ali na hrbtu, da raztegnete hrbtenico in mišice na obeh straneh hrbtenice.
Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.
Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.
Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?
Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
Obrezovanje je najučinkovitejše zdravljenje dolge ali ozke kožice. Ker pa gre za kirurški poseg, je veliko moških zaskrbljenih in ne ve "Ali manjše obrezovanje boli?" Da bi se moški počutili bolj varne pri izvajanju postopkov obrezovanja, bomo v članku predstavili podrobnosti o tem vprašanju.
Pozornost na prehrano v kombinaciji s pravilno metodo zdravljenja je tisto, kar mora bolnik storiti, če se sprašuje, kaj storiti s kolitisom.
Česen vsebuje učinkovino alicin, ki učinkovito zavira bakterije in glivice, ki povzročajo ginekološka vnetja. Oglejte si, kako takoj pozdraviti ginekološko vnetje s česnom.
Okužba sečil je pogosta bolezen pri otrocih, s tretjo najvišjo pojavnostjo za okužbami prebavil in dihal. Če bolezen ni pravočasno odkrita in ustrezno oskrbljena, lahko privede do številnih nevarnih zapletov za zdravje otrok.
Črevesne bakterije, ki jih najdemo v surovi hrani, lahko povzročijo zastrupitev s hrano in okužbe prebavil pri nosečnicah s slabim prebavnim in imunskim sistemom. Povejte svoji materi o nevarni hrani, ki se ji je treba med nosečnostjo izogibati.
Pozna menstrualna krvavitev je manifestacija motnje menstrualnega cikla - menstrualni cikel se pojavi pozneje kot mesečni cikel. Med menstruacijo je med menstruacijo veliko krvnih strdkov. Pridružite se blogu aFamilyToday in se naučite osnov tega stanja ter metod zdravljenja poznih krvavitev strdkov!
Med je čudežno živilo, ki lahko pozdravi številne bolezni, tudi vnetje mandljev. Za varno in hitro zdravljenje tonzilitisa z medom si lahko ogledate spodnji članek!
Če želite dobro nadzorovati svoje zdravje, ne morete prezreti perfuzijskega indeksa PI. Ali torej veste, kaj je indeks perfuzije PI, kakšen je normalni indeks perfuzije PI?
Daljnovidnost je refrakcijska napaka, ki nam v življenju povzroča številne težave. Ali torej obstaja način, kako usposobiti oči za zdravljenje daljnovidnosti? Če želite izvedeti več, preberite spodnji članek.
Raztezanje je izjemno pomembno tako pri vadbi kot v vsakdanjem življenju. Mnogi vadeči pogosto opustijo raztezanje, ker se jim ne zdi nepotrebno. To je popolnoma napačna predstava. Takoj se obrnite na naslednje raztezne vaje, ki jih boste izvajali pogosteje.
