Položaji za spanje, ki zlahka škodijo zdravju

Nepravilen položaj pri spanju ne vpliva le na kakovost spanja, ampak škodi tudi hrbtenici in možganom.

Ali ste vedeli, 1/3 našega življenja prespimo. To kaže, kako pomemben je spanec za človeško telo in duhovno življenje. Ena najbolj bednih stvari je, ko se ne naspimo dobro , imamo težave s spanjem, zaradi katerih je naše telo zelo utrujeno, ko se zbudimo, nismo budni, imamo občutek, kot da nismo spali, boleče telo,...

Obstaja veliko vzrokov za nezadostno spanje, ki so lahko povezani s položajem med spanjem. Tukaj so spalni položaji, ki zlahka poškodujejo vaš videz in zdravje.

1. Ležanje zvito povzroča bolečine v hrbtu in križu

Če spite zvit kot dojenček, zlasti pozimi, se boste počutili toplo in varno.

Vendar to povzroči, da se hrbtne mišice sprostijo in padejo v stanje napetosti. Čez dan zadošča dolgotrajno sedenje na enem mestu, da se pas utrudi, ponoči, med spanjem, hrbet naredi še bolj nemiren. 

Sčasoma lahko obremeni mehka tkiva spodnjega dela hrbta.

Ležanje zvito lahko povzroči bolečine v hrbtu.

2. Spanje na trebuhu povzroča bolečine v hrbtu, vratu in prsih

Veliko ljudi ima navado spati na trebuhu, ker se v tem položaju počutijo udobno. A v resnici ni tako dobro.

Pri spanju na trebuhu je glava nagnjena na eno stran, vratna hrbtenica je ukrivljena, zlahka stisnjena in povzroča okorelost vratu. Ta položaj je v nasprotju z normalno fiziološko krivuljo telesa. Povzroča, da hrbtenica nima podpore, kar povzroča bolečine v hrbtu.

Ležanje na trebuhu je v nasprotju z normalno fiziološko krivuljo telesa.

Za ženske, zlasti dekleta v puberteti, bo spanje na trebuhu povzročilo pritisk na prsi, kar bo dolgoročno vplivalo na prekrvavitev in vodilo do povešenosti dojk, ki se morda sploh ne razvijejo.

Enako zaskrbljujoče je, da ta položaj med spanjem povzroča tudi gube na obrazu, ker je ena stran obraza v neposrednem stiku z blazino, kar povzroči, da ima koža okoli oči veliko kurjih tačk, poleg tega pa povzroči črto zmajeve brade na vogalu obraza. usta.. Torej, če ne želite vplivati ​​na svoje prsi in obraz, ne spite več na trebuhu.

3. Spanje z odejo povzroča pomanjkanje kisika

Spanje z odejo na nekaterih ljudeh se zdi varno, tiho in zelo toplo, če je zima mrzla. Toda ta navada zlahka povzroči hipoksijo.

Ko spite z odejo čez telo, količina kisika v odeji ne kroži dobro z zunanjim zrakom, kar zmanjša izmenjavo plinov v telesu z zunanjim okoljem, kar povzroči zmanjšanje količine kisika, ki ga vdihnete v telesu , medtem ko se količina CO2 v majhnem prostoru ponovno poveča. Od tam se bo kakovost vašega spanca seveda zmanjšala in pojavile se bodo celo nočne more. Kronično pomanjkanje kisika lahko vpliva na možgane.

Pri ljudeh z anamnezo cerebrovaskularne bolezni lahko pomanjkanje kisika poveča tveganje za ponovitev možganske kapi ali poslabša stanje. Še bolj nevarno je, če bolnik ne more odriniti odeje z glave, lahko zadušitev povzroči smrt.

Poleg tega so odeje, ki jih ne peremo redno, tudi skrivališče številnih bakterij in umazanije. Pokrivanje z odejo vas izpostavlja nevarnosti okužbe.

Spanje z odejo povzroča pomanjkanje kisika, kar je zelo nevarno.

Poleg položajev, ki vplivajo na vaš videz in zdravje, lahko poskusite spremeniti položaje, predlagane spodaj, saj vam lahko prinesejo veliko koristi.

4. Ležanje na boku

Položaj za spanje na boku z rahlo pokrčenimi nogami, nagnjenimi na stran, hrbtenico rahlo ukrivljeno in lahko sprosti celotno telo. Ta položaj je še posebej primeren za nosečnice, ljudi z gastroezofagealno refluksno boleznijo , močnim smrčanjem, ...

Za nosečnice je treba izbrati spalni položaj, ki ustreza gestacijski starosti:

Nosečnice naj položaj za spanje izberejo glede na gestacijsko starost:

• Zgodnja nosečnost (1 - 3 mesece): V tem času je plod še majhen, razen ležanja na trebuhu si lahko nosečnica izbere želeni položaj spanja kot je ležanje na hrbtu ali ležanje na boku. 
• Nosečnost od 4. do 6. meseca: Plod v materinem trebuhu je zrasel, tudi materin trebuh je veliko večji, zato je ležanje na boku najudobnejši položaj za spanje za nosečnice in pomaga mami, da se izogne ​​simptomom stiskanja zaradi spalnih položajev. druge vzroke.
• Zadnji trije meseci nosečnosti (7 - 10 mesecev): To so pomembni meseci tako za mamo kot za otroka, z ležečim položajem na levem boku bo mati pomagala prilagoditi položaj maternice, izboljša prekrvavitev posteljice, nosečnost, več ugodno vpliva na rast in razvoj ploda.

Ležanje na boku je najbolj udoben položaj za nosečnice.

5. Lezite naravnost

Pokončno ležanje je položaj, ki pomaga ohranjati normalno fiziološko krivuljo hrbtenice, zmanjšuje tveganje za spondilozo in preprečuje nastanek gub na obrazu, ker koža obraza ni stisnjena z blazino.

Da bi lahko ležali ravno in se sprostili, morate pod kolena položiti majhno blazino, da ohranite stanje ledvene hrbtenice.

Če ležite ravno z majhno blazino pod koleni, se boste bolj sprostili.

Seveda med spanjem ne moremo mirno ležati v enem samem položaju, ampak se bomo med spanjem naravno spremenili. Pri zdravih ljudeh lahko izmenično spite na boku ali na hrbtu, da raztegnete hrbtenico in mišice na obeh straneh hrbtenice.