Skrivnost učinkovitega preprečevanja visokega krvnega tlaka

Hipertenzija je pogosta bolezen pri ljudeh srednjih let in starejših z resnimi zapleti, kot so cerebrovaskularni inzult, možganska kap in številne druge bolezni srca in ožilja.

Preprečevanje visokega krvnega tlaka bo bolnikom pomagalo preprečiti nevarne zaplete visokega krvnega tlaka. Preprečiti je bolje kot zdraviti, zato upoštevajte naslednje rešitve za celovito zdravje.

Opozorilni znaki visokega krvnega tlaka

Pogosto visok krvni tlak nima simptomov ali znakov, zato nekateri sploh ne vedo, da ga imajo. Ti simptomi se pojavijo šele, ko je bolezen napredovala. 

Simptomi visokega krvnega tlaka so kompleksni in odvisni od resnosti in stanja posamezne osebe. Nekateri pogosti znaki visokega krvnega tlaka, kot so: vrtoglavica, glavobol, vrtoglavica, zvonjenje v ušesih, zasoplost, živčnost, nespečnost itd. Zaradi teh znakov so bolniki pogosto subjektivni. Hujša ko je bolezen, bolj nevarne zaplete, do katerih lahko privede.

Zato morate ob pojavu katerega od zgoraj navedenih nenormalnih znakov hitro preveriti krvni tlak doma ali iti v najbližjo zdravstveno ustanovo, da prepoznajo bolezen in jo takoj zdravijo. 

Simptomi visokega krvnega tlaka so zapleteni in jih je težko prepoznati

Preprečevanje visokega krvnega tlaka

Redno preverjanje krvnega tlaka je zelo pomembno za zgodnje odkrivanje hipertenzije, da lahko pravočasno ukrepamo. Krvni tlak lahko preverite z občasnimi zdravstvenimi pregledi ali z obiski zdravnikov in zdravstvenimi pregledi v zdravstvenih ustanovah... Učinkovit pripomoček bodo osebni elektronski merilci krvnega tlaka Redno preverjajte svoj krvni tlak in krvni tlak svojih družinskih članov.

Krvni tlak je treba vzdrževati na idealni ravni 120/80 mmHg z aktivnimi ukrepi in spremembami zdravega načina življenja:

Razumna prehrana

Za ljudi z visokim krvnim tlakom je zelo pomembno, da si zgradijo zdravju primerno prehrano. Nekatera živila, ki bi jih morali dodati svoji prehrani, vključujejo:

• Zelena zelenjava in sadje: Nekaj ​​sadja, ki ga je treba aktivno vključiti v dnevno prehrano, je: pomaranče, mandarine, grenivke, jabolka, avokado, jagode, dragon fruit, banane, lubenice, ananas ... Izdelki, ki vsebujejo veliko vitaminov E , C ali kalij pomaga učinkovito preprečevati visok krvni tlak.

• Surove žitarice: Poleg učinkovite uporabe proti zaprtju, vlaknine iz grobih žit, kot so rjavi riž, bo bo, oves, črni kruh ... delujejo tudi na omejitev absorpcije holesterola, preprečujejo vlakninsko aterosklerotično bolezen.
• Ribe: Za dopolnitev beljakovin morate 2-3 krat na teden jesti morske ribe, saj ribe vsebujejo veliko nenasičenih maščobnih kislin, ki pomagajo zniževati holesterol v krvi.
• Uporabite nenasičene maščobe: Za zniževanje holesterola uporabite nenasičene maščobe iz oljčnega olja, koruznega olja, soje ... Poleg tega omejite ocvrto hrano, cvrtje, raje pa uživajte hrano na žaru ali kuhano v pari za dobro zdravje. 

Zelo pomembno je zgraditi prehrano, primerno telesu

Poleg zgoraj navedenih živil se morate izogibati tudi živilom, ki zvišujejo krvni tlak, kot so: 

• Sol: zmanjšanje količine slane hrane lahko pomaga znižati krvni tlak. Ne smete jesti slane hrane, slanih omak ali hrane z visoko vsebnostjo natrija.
• Nasičene maščobe: Izogibajte se ocvrti hrani, ocvrti hrani, koži ali živalskim organom, kostni juhi itd.
• Ogljikovi hidrati: Za preprečevanje visokega krvnega tlaka je treba jesti zmerno, riž, vermicelli, pho, hkrati pa se izogibati sladki hrani in sadju, kot so slaščice, brezalkoholne pijače, longan, kruhovec, liči, sveže.
• Rdeče meso: Meso, kot je govedina, jagnjetina in kozje meso, bo povečalo holesterol, kar vodi do visokega krvnega tlaka.
• Predelana živila: omejite vnos predelanih živil kasave, kot so slanina, slanina, klobase, ker so to živila z visoko vsebnostjo soli in konzervansov.

Ohranjajte zdravo težo

Pri ljudeh s krvnim tlakom je prva stvar, ki jo morajo imeti v mislih, vzdrževanje primerne telesne teže, ljudje s prekomerno telesno težo so izpostavljeni večjemu tveganju za bolezen kot ljudje z normalno težo. Če imate prekomerno telesno težo, sledite znanstvenemu režimu hujšanja, tako da zmanjšate vnos škroba, maščob in povečate uživanje zelene zelenjave, svežega sadja, omejite živila z visoko vsebnostjo holesterola in nasičenih maščobnih kislin ter zagotovite dovolj kalija in elementov v sledovih.

Pri ljudeh s krvnim tlakom mora biti indeks telesne mase (ITM) med 18,5 in 22,9, pri čemer mora biti obseg pasu manjši od 90 cm pri moških in pod 80 cm pri ženskah. 

Povečajte telesno aktivnost na primerno raven

Gibanje, hoja, kolesarjenje, ... ali zmerna telesna vadba je bistvenega pomena za ljudi s krvnim tlakom. Čas vadbe naj bo približno 30-60 minut na dan. Poleg tega se morate izogibati tesnobi, živčni napetosti in posvetiti pozornost sprostitvi in ​​razumnemu počitku.

Povečajte telesno aktivnost na primerno raven

Zdravo življenje

Poleg znanstvene prehrane in redne vadbe lahko visok krvni tlak učinkovito preprečite z ustvarjanjem zdravih življenjskih navad v vsakdanjem življenju, kot so:

• Jejte dovolj obrokov, ne smete jesti preveč ali prepozno, lahko razdelite obroke.
• Izogibajte se kajenju, alkoholu, poživilom.
• Ne budite pozno, vsak dan si privoščite dovolj spanca.
• Vedno ohranite sproščeno razpoloženje, izogibajte se tesnobi ali pretiranemu stresu. Joga ali meditacija sta zelo koristni temi za ohranjanje dobrega razpoloženja.
• Vsak dan uporabljajte prehranske izdelke, ki jih priporočajo strokovnjaki za preprečevanje srčno-žilnih bolezni in hipertenzije, zlasti izdelke, obogatene z rastlinskimi steroli – rastlinskimi maščobami, ki pomagajo zniževati holesterol v krvni obtok iz hrane.

Redno spremljajte krvni tlak

To je zelo pomembna metoda za zgodnje odkrivanje bolezni in pravočasno ukrepanje. Hkrati redno spremljanje krvnega tlaka pomaga nadzorovati lasten krvni tlak, zlasti pri ljudeh z anamnezo bolezni krvnega tlaka, pri starejših obstaja tveganje za hipertenzijo. 

Samodejni zapestni merilnik krvnega tlaka In Ub-525 je izdelan v skladu z japonskimi standardi z izjemnimi lastnostmi, kot so: opozorilo o nepravilnem srčnem utripu, opozorilo WHO o visokem krvnem tlaku, pomnilnik za shranjevanje do 60-kratne meritve, ... prinaša priročno in udobno izkušnjo za uporabnikov.

Čim prej aktivno opremite to napravo za svojo družino, poiščite nakup merilnikov krvnega tlaka v priznanih zdravstvenih ustanovah in lekarnah, da se izognete izdelkom slabe kakovosti.

Ub-525 Avtomatski zapestni merilnik krvnega tlaka in Ub-525

Hipertenzijo je treba pregledati in odkriti zgodaj. Poleg izvajanja zgornjih ukrepov je treba bolnike spremljati in zdraviti po navodilih zdravnika, da zmanjšamo tveganje za zaplete in vzdržujemo primerno raven krvnega tlaka.