Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Joga vaje za zmanjšanje trebušne maščobe
Želite izgubiti trebušno maščobo, a se bojite iti v fitnes? Preizkusite naslednje vaje joge za hujšanje, ki jih priporoča trener, in presenečeni boste nad rezultati.
Za napeto, uravnoteženo in zdravo telo ne moremo mimo vaj joge. Zdravstvene koristi joge so zaskrbljujoče za mnoge ženske, zlasti v smislu izgube teže in izgube trebušne maščobe.
Tukaj so jogijske vaje za zmanjšanje trebušne maščobe, ki vam bodo pomagale pridobiti prvotno težo in pridobiti lepo standardno obliko.
Joga vaje za zmanjševanje trebušne maščobe prinašajo lepo obliko telesa
Sproščujoč ležeči položaj
Ta poza vam pomaga stisniti trebuh, tako da bo koristna za zmanjšanje trebušne maščobe. To gibanje lahko izvajate vsak dan, upoštevajte, da morate pri vadbi roke stisniti skupaj, da jih trdno pritrdite.
Če želite vaditi to pozo, morate najprej ležati na hrbtu, z iztegnjenimi in zaprtimi nogami, z rokami ob telesu. Nato pokrčite kolena in jih pritisnite blizu trebuha, primite noge z rokami in dvignite glavo, da se dotaknete kolen, enakomerno dihajte in položite mišice na trebuh ter zadržite položaj 1 minuto, ponovite 5-krat.
Poza kobre
To je zelo enostavna vaja joge za začetnike. Vadba te poze vam bo pomagala, da se boste počutili sproščeno in udobno, ker se raztezajo, prsni koš je potisnjen. Preprosto se morate uleči z obrazom navzdol na blazino ali ravno površino, noge iztegniti tako, da se prsti na nogah dotikajo tal, roke pa položiti navzdol po telesu.
Nato položite roke na blazino in nato počasi dvignite prsni koš, upognite telo nazaj in zadržite ta položaj približno 10 do 20 sekund. Na koncu nežno izdihnite in počasi spustite telo ter ponovite zgornje korake od 5- do 15-krat.
Poza čolna
Mnogi praktikanti joge zelo cenijo to pozo pri odstranjevanju odvečne trebušne maščobe, če redno in redno vadijo.
Za izvajanje te vaje se morate najprej uleči na hrbet, poravnati noge in iztegniti roke ob telesu. Nato globoko vdihnite, pri izdihu nežno dvignite glavo, prsni koš in noge. Iztegnite roke naprej, tako da so vzporedne z nogami, oči pa gledajo v prste na nogah.
V tem položaju vztrajate približno 30 do 60 sekund, enakomerno dihate, se počasi sprostite in se nato vrnete v prvotni položaj.
Poza čolna je zelo cenjena za odstranjevanje odvečne trebušne maščobe, če jo izvajamo redno in redno.
Kamelja poza
Kamelja poza je ena od osnovnih jogijskih vaj, ki pomagajo zmanjševati trebušno maščobo in zagotavljajo najbolj učinkovit vitek pas. Ko začnete pozo, sedite na kolenih in počasi dvignite telo. Paziti morate, da je celotna teža telesa na kolenih, petah in tvori pravokoten kot s tlemi.
Nato globoko vdihnite in se nato sklonite nazaj, nagnite glavo, se poskusite dotakniti gležnjev in se potegnite nazaj, dokler ne začutite, da so vam trebušne mišice napete. To vajo bi morali držati približno 20 do 30 sekund.
Gorska poza
To je idealna vaja, ki pomaga vadečemu, da se ogreje, da je pripravljen na naslednje težke gibe. Najprej morate vstati naravnost, dva velika prsta na nogah se dotikata, pete pa rahlo obrnjene navzven. Nato široko razprostrite roke, obrnite hrbtno stran dlani navznoter in enakomerno dihajte, iztegnite hrbet in nato začnite vleči roke nad glavo.
Nato dvigneš noge in se postaviš na prste ali celo stopalo, z očmi obrnjenimi v strop. Nazadnje morate samo zadržati zgornji položaj približno 20 do 30 sekund in se nato počasi sprostiti, enakomerno dihati, spustiti noge in ponoviti ta gib približno 10-krat.
Osnovna poza plank
Plank je najlažji položaj v jogijskih vajah za zmanjšanje trebušne maščobe. Čeprav preprosta, vas bo učinek, ki ga prinaša ta poteza, presenetil. Poleg zmanjšanja trebušne maščobe bo redna vadba planka pripomogla k bolj čvrstim mišicam rok, ramen in stegen.
Z redno vadbo položaja deske bodo mišice rok, ramen in stegen postale bolj čvrste
Za izvedbo tega giba morate zravnati telo, položiti roke na vadbeno blazino in držati glavo naravnost. Nato počasi spustite telo, roke na tleh, pritrjene v komolcih, stisnite trebušne mišice, zadnjico napnite tako, da glava, zadnjica, meča tvorijo ravno črto in ostanite 20 do 20 minut. 45 sekund je odvisno od vas .
Poza loka
To je ena najučinkovitejših jogijskih vaj za zmanjšanje trebušne maščobe. Ta vaja bo neposredno vplivala na trebušne mišice, raztegnila mišice rok, hrbta, stegen, prsnega koša in s tem pomagala izboljšati postavo vadečega. Najprej se morate uleči z licem navzdol na blazino, poravnati noge in položiti roke na obe strani telesa. Nato enakomerno dihajte, primite gležnje z obema rokama in dvignite glavo, ramena in noge navzgor ter se raztegnite, zadržite približno 15 do 30 sekund, lahko postopoma povečujete v naslednjih vajah.
Zgornji blog aFamilyToday vam je predstavil najpreprostejše in najučinkovitejše vaje joge za zmanjšanje trebušne maščobe . Če vadite vsak dan, lahko kombinirate različne dnevne vaje, da bo vaše telo bolj prožno in prožno ter vam bo pomagalo pri izgubi teže in maščobe na celovit način.
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Združite AHA in vitamin C v rutini nege kože
AHA in vitamin C res dobro delujejo na kožo. Vendar pa je kombinacija AHA in vitamina C še vedno sporna v svetu lepote
Razkrivamo 4 najboljše vrste zdravljenja melazme, ki jih ne smete prezreti
Ženske se vedno počutijo samozavestne, ko se na njihovi koži obraza pojavijo številne lise, temne lise. Da bi odpravili to stanje, veliko ljudi pogosto uporablja kreme za melazmo za izboljšanje svoje kože. Zlasti je treba omeniti vrste zdravljenja kože z melazmo, ki so v zadnjem času priljubljene.
Kako trajno zdraviti prhljaj z naravnimi sestavinami
Prhljaj je ena izmed pogostih težav lasišča, pri kateri se vsakdo, ki se sreča s tem stanjem, počuti zelo neprijetno. Poleg uporabe posebnih šamponov lahko uporabite dokončno nego prhljaja z naravnimi sestavinami.
Ali vadba po carskem rezu pomaga mami hitro okrevati?
Koliko časa po porodu s carskim rezom lahko telovadite? Katere vaje po carskem rezu so varne in učinkovite? Na vaša vprašanja bomo odgovorili v tem članku.
Kako zdraviti suhe, skodrane konice las
Suhe, razcepljene konice las izgubijo naravno lepoto, lasje pa postanejo tanki in hitro izpadajo. Tukaj je 5 varnih in učinkovitih naravnih načinov, ki vam bodo pomagali povrniti sijoče in mehke lase od korenin do konic.
Pogosti vzroki zamude pri menstruaciji pri ženskah
Čeprav je pojav »zamujanja« menstruacije precej pogost, vse ženske ne poznajo vseh vzrokov, da bi ga lahko pravočasno preprečile in pozdravile. Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti glavni vzrok zamude menstruacije. Ugotovimo zdaj!
Kako ločiti mastno in suho mešano kožo?
Ali veste, kako ločiti med mastno in suho mešano kožo? Če ne veste, ne preskočite tega članka!
Kako ohraniti naravno gladke in rožnate ustnice
Pravilna nega ustnic vam bo pomagala imeti očarljive, polne ustnice. Oglejmo si nekaj načinov, kako suhe, razpokane ustnice spremeniti v mehkejšo in bolj naravno rožnato.
Kako uporabiti mineralno pršilo vichy za povečanje učinkovitosti vlaženja kože
Poleg učinka vlaženja kože obraza, mineralno pršilo Vichy slovi tudi po številnih drugih učinkih. Odkrijmo, kako uporabiti mineralno pršilo Vichy v vsakem primeru, da kar najbolje izkoristite mineralni sprej Vichy.
Koliko stane zdravljenje melazme z esenco Kieu Xuan?
Kieu Xuan serumu za zmanjšanje pegic zaupajo številne ženske zaradi njegove učinkovitosti po določenem obdobju uporabe. Koliko stane esenca Kieu Xuan, zanima marsikoga.