Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jutranja telovadba pomaga utrditi 3. krog pri moških
Ne le ženske želijo imeti okroglo, napeto zadnjico, ampak tudi moški želijo razgibati svojo zadnjico, da bi bila lepa in zdrava. Tukaj je nekaj vaj, ki vam bodo pomagale do bolj moške zadnjice.
Imeti veliko, povešeno zadnjico zaradi odvečne maščobe je drugače kot imeti napeto zadnjico, ki izhaja iz bodibildinga. Izvajanje jutranjih vaj za pomoč pri zategovanju 3. kroga pri moških spodaj bo fantom pomagalo do uravnoteženega moškega telesa.
Izvajanje vaj za 3. krog ne le zmanjša maščobo na zadnjici, ampak tudi poveča telesno presnovo
Počepi z golimi rokami
Mnogi ljudje, ki niso bodybuilderji, zmotno mislijo, da je počep vaja za povečanje kroga 3, v resnici pa počep neposredno vpliva na predel zadnjice, tonizira mišice na tem področju in hkrati kuri odvečno maščobo, kar vam pomaga pri imajo krog 3. bolj uravnotežen.
Če ne morete v telovadnico ali v bližini nimate dovolj vadbene opreme, lahko to preprosto potezo še vedno izvajate doma.
Delanje:
1. korak: Vstanite naravnost, noge v širini ramen.
2. korak: Roke iztegnite naprej in ne pozabite, da morajo biti vzporedne s tlemi.
3. korak: Počasi spustite telo navzdol, hrbet pa naj bo raven.
4. korak: Stojte naravnost nazaj v prvotni položaj, roke pritisnite na boke.
5. korak: Ponavljajte zgornje korake približno 1 minuto.
Počepi z utežmi
Če imate možnost vaje z utežmi, lahko s to opremo povečate težo in intenzivnost vadbe, tudi učinek je večji od vaje počep s praznimi rokami. Postopek je podoben zgornji vaji.
1. korak: Stojte naravnost, stopala v širini ramen in položite uteži na ramena.
2. korak: Počasi spustite telo navzdol, povlecite trebuh navznoter, potisnite zadnjico nazaj, uporabite silo za zadnjico.
3. korak: Vstanite naravnost nazaj v začetni položaj.
4. korak: Ponavljajte približno 1 minuto.
Počepi z utežmi so učinkovitejši od počepov z golimi rokami
Poskočni počep
Poskočni počep je učinkovita vaja za zadnjico za moške, odlična pa je tudi za tiste, ki želijo hitro in učinkovito shujšati . Gibanje skakanja razgiba celotno telo, hkrati pa so tudi zadnjične mišice obremenjene z večjo silo, kar vam pomaga doseči želeni učinek.
Delanje:
1. korak: Stojte naravnost z nogami v širini ramen.
2. korak: Skočite visoko.
3. korak: Pristanite z obema nogama, takoj spustite telo v položaj počepa, napnite trebušne mišice in potisnite zadnjico nazaj.
4. korak: Ponavljajte približno 1 minuto ali vsaj 30-krat.
Osnovne izpadne vaje
Poleg počepov so tudi izpadni koraki način, kako zmanjšati moške boke. Gibi se zdijo lahki, a če so izvedeni pravilno, lahko zahtevajo veliko več truda, kot si mislite. Izpadni koraki ne pomagajo le okrepiti zadnjice, ampak tudi oblikujejo zadnjico, kar ustvarja občutek višje in čvrstejše zadnjice.
Delanje:
1. korak: Vstanite vzravnano, noge v širini ramen, prsti obrnjeni naprej, roke na bokih.
2. korak: Stopite z levo nogo naprej približno 60-90 cm, spustite se navzdol, tako da levo stopalo tvori kot 90 stopinj, desno koleno se ne dotika tal. Stisnite trebušne mišice in bodite pozorni na ravnotežje.
3. korak: Dvignite telo nazaj v pokončni položaj.
4. korak: Izvajajte zgornje gibe 30 sekund in zamenjajte nogi na drugo stran. To vajo ponavljajte približno 5 minut.
Skočni izpadni korak
Druga vaja za zadnjico za moške je poskočni izpadni korak. Podobno kot skok počep, ta gib omogoča, da se premika celotno telo. Pri doskoku sila na zadnjico povzroči topljenje odvečne maščobe.
Delanje:
1. korak: Vstanite vzravnano, z desno nogo stopite naprej in se nato počasi spustite navzdol, tako da je desno koleno pravokotno, levo koleno nizko, vendar se ne dotika tal, roke so dvignjene proti bokom.
2. korak: Držite vrat in hrbet na svojem mestu, počasi dvignite telo in odskočite.
3. korak: Pristanek, vrnite se v prvotni položaj, vendar še vedno držite koleno pravokotno, ne štrleče naprej.
4. korak: Nadaljujte z izvajanjem zgornjih gibov in približno 30-krat zamenjajte nogi.
Jumping izpadni korak je vaja za zadnjico za moške, ki omogoča gibanje celega telesa
Izpadni korak z utežmi
To je tehnika izpadnih korakov s pomočjo uteži. Ta vaja zahteva visoko ravnotežje, s poudarkom predvsem na sprednjem delu stegen, poleg tega pa vpliva tudi na zadnji del stegen in zadnjico. Dumbbell lunge je res primerna vaja, če nekdo namerava delati boke in stegna hkrati.
Delanje:
1. korak: Vstanite naravnost z utežmi v obeh rokah.
2. korak: Z desno nogo stopite naprej, počasi spustite telo, desno koleno tvori pravi kot, levo koleno se ne dotika tal, hrbet je naravno raven in desno koleno ne sega čez prste, ker bo dalo preveč pritisk na kolenski sklep.
3. korak: Dvignite celotno telo nazaj v začetni položaj.
4. korak: Nadaljujte z izvajanjem, približno 30-krat zamenjajte nogi.
Poleg zgornjih vaj lahko izvajate tudi jutranje vaje za ohranjanje telesne oblike pri drugih moških, kot so tek, plezanje po stopnicah ..., za kurjenje maščobe na zadnjici in povrnitev moškosti. Poleg tega lahko plezanje, tek, skakanje vrvi in drugi športi pomagajo zmanjšati odvečno telesno maščobo.
Vztrajanje pri pravilnem načinu izvajanja jutranjih vaj za pomoč pri učvrstitvi 3. kroga pri moških zgoraj bo pomagalo moškim do čvrstejše, bolj moške zadnjice, ki se ne bodo več zavedali odvečnih maščobnih plasti. Ponovno 3. krog. Želimo vam najboljše rezultate treninga!
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Katera bolezen je znak, da ostanete pozno s krvavečimi dlesnimi? Kako pripraviti?
Ostajanje pozno s krvavečimi dlesnimi je pri nekaterih ljudeh pogost pojav. To je lahko znak, da imate kakšno zobno bolezen. Če želite izvedeti več o tej težavi in poiskati rešitev za njeno odpravo, sledite vsebini pod tem člankom.
Zbirka čudovitih dolgih pričesk za ženske z okroglim obrazom
Vprašanje, ki si ga pogosto zastavljajo dekleta z okroglim obrazom, je "kakšno pričesko naj izberem, da bo ustrezala mojemu okroglemu debelušnemu obrazu?" Pravzaprav ima okrogel obraz številne prednosti, če ga znate izkoristiti, saj vam bo pomagal pritegniti vse poglede zaradi svoje nedolžne ljubkosti. Spoznajmo lepe dolge pričeske za ženske z okroglim obrazom v spodnjem članku!
Predlagajte 5 načinov, kako kmalu zdraviti skrite akne z zobno pasto, da dosežete želeni učinek
Zdravljenje skritih aken z zobno pasto je domače zdravilo, ki ga uporablja veliko žensk. Ali je torej zdravljenje skritih aken z zobno pasto res učinkovito?
Ob katerem času dneva bi morali telovaditi?
Za učinkovito vadbo je poleg pozornosti na vadbeni režim in prehrano pomembno vprašanje tudi čas vadbe, na katerega je treba biti pozoren. Kdaj je torej najboljši čas za vadbo?
Ali lahko med nosečnostjo spite v viseči mreži? Nosečnice, ki ležijo v viseči mreži, vplivajo na plod?
Zaradi osebnih preferenc se veliko nosečnic odloči, da si za zatočišče, ko so zaspane, izberejo visečo mrežo. Okoli tega vprašanja je veliko polemik, saj se mnogi bojijo, da to vpliva na zdravje matere in otroka. Torej, ali lahko med nosečnostjo spite v viseči mreži?
Ali naj aknasta koža obrije dlake na obrazu?
Aknasta koža bi morala obriti obrazne dlake ni postavljeno vprašanje. Ker veliko ljudi verjame, da bo z britjem obraza njihova koža postala lepša in gladka.
Ženske bi morale vedeti, kako ohraniti šminko obstojno ves dan
Šminka je orožje za okrasitev ženskih obrazov, da postanejo svetlejši in izrazitejši tudi brez ličil. Vedeti, kako ohraniti šminko za dolgo časa, je lepotna skrivnost, ki je ženske ne bi smele prezreti.
Top 5 načinov za varno in učinkovito odpravljanje skritih aken doma na ljudski način
Kako potisniti skrite akne, da bo koža sijoča in gladka, je skrb in skrb mnogih ljudi, ki se soočajo s preveč skritimi aknami.
Pregled Derma Forte: Krema proti aknam za občutljivo kožo
Za Derma Forte velja, da precej dobro posvetli kožo, če je učinkovita le uporaba 1 tube po 15 g (15-30 dni), kar je še posebej vidno, ko greste ven zjutraj.
Koliko časa traja, da zdravljenje začne učinkovati?
Uporaba tretmaja za nego kože ne sme biti preveč nenavadna za ljubitelje lepote. To je precej pomemben korak pri negi kože, zlasti za kožo, ki potrebuje zdravljenje. Koliko časa traja, da zdravljenje začne učinkovati?