Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jutranja telovadba pomaga utrditi 3. krog pri moških
Ne le ženske želijo imeti okroglo, napeto zadnjico, ampak tudi moški želijo razgibati svojo zadnjico, da bi bila lepa in zdrava. Tukaj je nekaj vaj, ki vam bodo pomagale do bolj moške zadnjice.
Imeti veliko, povešeno zadnjico zaradi odvečne maščobe je drugače kot imeti napeto zadnjico, ki izhaja iz bodibildinga. Izvajanje jutranjih vaj za pomoč pri zategovanju 3. kroga pri moških spodaj bo fantom pomagalo do uravnoteženega moškega telesa.
Izvajanje vaj za 3. krog ne le zmanjša maščobo na zadnjici, ampak tudi poveča telesno presnovo
Počepi z golimi rokami
Mnogi ljudje, ki niso bodybuilderji, zmotno mislijo, da je počep vaja za povečanje kroga 3, v resnici pa počep neposredno vpliva na predel zadnjice, tonizira mišice na tem področju in hkrati kuri odvečno maščobo, kar vam pomaga pri imajo krog 3. bolj uravnotežen.
Če ne morete v telovadnico ali v bližini nimate dovolj vadbene opreme, lahko to preprosto potezo še vedno izvajate doma.
Delanje:
1. korak: Vstanite naravnost, noge v širini ramen.
2. korak: Roke iztegnite naprej in ne pozabite, da morajo biti vzporedne s tlemi.
3. korak: Počasi spustite telo navzdol, hrbet pa naj bo raven.
4. korak: Stojte naravnost nazaj v prvotni položaj, roke pritisnite na boke.
5. korak: Ponavljajte zgornje korake približno 1 minuto.
Počepi z utežmi
Če imate možnost vaje z utežmi, lahko s to opremo povečate težo in intenzivnost vadbe, tudi učinek je večji od vaje počep s praznimi rokami. Postopek je podoben zgornji vaji.
1. korak: Stojte naravnost, stopala v širini ramen in položite uteži na ramena.
2. korak: Počasi spustite telo navzdol, povlecite trebuh navznoter, potisnite zadnjico nazaj, uporabite silo za zadnjico.
3. korak: Vstanite naravnost nazaj v začetni položaj.
4. korak: Ponavljajte približno 1 minuto.
Počepi z utežmi so učinkovitejši od počepov z golimi rokami
Poskočni počep
Poskočni počep je učinkovita vaja za zadnjico za moške, odlična pa je tudi za tiste, ki želijo hitro in učinkovito shujšati . Gibanje skakanja razgiba celotno telo, hkrati pa so tudi zadnjične mišice obremenjene z večjo silo, kar vam pomaga doseči želeni učinek.
Delanje:
1. korak: Stojte naravnost z nogami v širini ramen.
2. korak: Skočite visoko.
3. korak: Pristanite z obema nogama, takoj spustite telo v položaj počepa, napnite trebušne mišice in potisnite zadnjico nazaj.
4. korak: Ponavljajte približno 1 minuto ali vsaj 30-krat.
Osnovne izpadne vaje
Poleg počepov so tudi izpadni koraki način, kako zmanjšati moške boke. Gibi se zdijo lahki, a če so izvedeni pravilno, lahko zahtevajo veliko več truda, kot si mislite. Izpadni koraki ne pomagajo le okrepiti zadnjice, ampak tudi oblikujejo zadnjico, kar ustvarja občutek višje in čvrstejše zadnjice.
Delanje:
1. korak: Vstanite vzravnano, noge v širini ramen, prsti obrnjeni naprej, roke na bokih.
2. korak: Stopite z levo nogo naprej približno 60-90 cm, spustite se navzdol, tako da levo stopalo tvori kot 90 stopinj, desno koleno se ne dotika tal. Stisnite trebušne mišice in bodite pozorni na ravnotežje.
3. korak: Dvignite telo nazaj v pokončni položaj.
4. korak: Izvajajte zgornje gibe 30 sekund in zamenjajte nogi na drugo stran. To vajo ponavljajte približno 5 minut.
Skočni izpadni korak
Druga vaja za zadnjico za moške je poskočni izpadni korak. Podobno kot skok počep, ta gib omogoča, da se premika celotno telo. Pri doskoku sila na zadnjico povzroči topljenje odvečne maščobe.
Delanje:
1. korak: Vstanite vzravnano, z desno nogo stopite naprej in se nato počasi spustite navzdol, tako da je desno koleno pravokotno, levo koleno nizko, vendar se ne dotika tal, roke so dvignjene proti bokom.
2. korak: Držite vrat in hrbet na svojem mestu, počasi dvignite telo in odskočite.
3. korak: Pristanek, vrnite se v prvotni položaj, vendar še vedno držite koleno pravokotno, ne štrleče naprej.
4. korak: Nadaljujte z izvajanjem zgornjih gibov in približno 30-krat zamenjajte nogi.
Jumping izpadni korak je vaja za zadnjico za moške, ki omogoča gibanje celega telesa
Izpadni korak z utežmi
To je tehnika izpadnih korakov s pomočjo uteži. Ta vaja zahteva visoko ravnotežje, s poudarkom predvsem na sprednjem delu stegen, poleg tega pa vpliva tudi na zadnji del stegen in zadnjico. Dumbbell lunge je res primerna vaja, če nekdo namerava delati boke in stegna hkrati.
Delanje:
1. korak: Vstanite naravnost z utežmi v obeh rokah.
2. korak: Z desno nogo stopite naprej, počasi spustite telo, desno koleno tvori pravi kot, levo koleno se ne dotika tal, hrbet je naravno raven in desno koleno ne sega čez prste, ker bo dalo preveč pritisk na kolenski sklep.
3. korak: Dvignite celotno telo nazaj v začetni položaj.
4. korak: Nadaljujte z izvajanjem, približno 30-krat zamenjajte nogi.
Poleg zgornjih vaj lahko izvajate tudi jutranje vaje za ohranjanje telesne oblike pri drugih moških, kot so tek, plezanje po stopnicah ..., za kurjenje maščobe na zadnjici in povrnitev moškosti. Poleg tega lahko plezanje, tek, skakanje vrvi in drugi športi pomagajo zmanjšati odvečno telesno maščobo.
Vztrajanje pri pravilnem načinu izvajanja jutranjih vaj za pomoč pri učvrstitvi 3. kroga pri moških zgoraj bo pomagalo moškim do čvrstejše, bolj moške zadnjice, ki se ne bodo več zavedali odvečnih maščobnih plasti. Ponovno 3. krog. Želimo vam najboljše rezultate treninga!
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Razumevanje opečene kože
Sonce na poletni dan je lahek vzrok za stanja, kot so opečena koža, kožne opekline, mehurjasta koža,... Kako torej prepoznati opečeno kožo in kako to preprečiti? Oglejte si spodnji članek!
Popravite in preprečite znake staranja kože v predelu vratu
V članku so metode za premagovanje in preprečevanje staranja kože na vratu, na katere se morate obrniti.
Kako skrbeti za kožo okoli oči, da pomagamo proti staranju in učinkovito zmanjšamo gube
Koža okoli oči je ob neustrezni negi najbolj nagnjena k staranju na obrazu. Da bi preprečili staranje kože oči, se lahko obrnete na nego v članku.
Je aspirin res učinkovit za beljenje kože?
Obstaja veliko načinov za beljenje celotnega telesa, na primer uporaba specializiranih izdelkov ali naravnih lepotnih metod. Vendar pa nekatere informacije o aspirinu za beljenje celega telesa zelo zanimajo ženske. Torej, ali aspirin poleg lajšanja bolečin in zniževanja vročine res beli kožo?
Naučite svojo punco 5 načinov za izdelavo učinkovite maske proti aknam doma
Akne veljajo za sovražnika kože številka 1. Poleg drage kozmetike je zelo učinkovito tudi zdravljenje aken z uporabo mask iz naravnih sestavin. Torej vaše dekle že pozna 5 načinov, kako doma narediti maske proti aknam?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože? Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti to!
Kakšen je učinek kolagenskega klorofila? kako se uporablja?
Klorofilni kolagen je eden najbolj priljubljenih lepotnih izdelkov med ženskami. Kaj torej kolagen kolagen počne in kako ga uporabljati?
Koliko vrst krem za sončenje Eucerin obstaja? Občutljiva koža, ki je lahko razdražena, naj uporablja?
Eucerin Sunscreen je linija izdelkov za zaščito pred soncem, ki so posebej oblikovani tako, da so izjemno varni, zagotavljajo zaščito pred soncem širokega spektra in so primerni za vsakodnevno uporabo, tudi med intenzivno aktivnostjo. Torej, koliko vrst kreme za sončenje Eucerin obstaja, katere opombe uporabiti, poglejmo na blogu aFamilyToday!
Vprašanje: Ali uporaba kreme za sončenje Eucerin dvigne tonus?
Trenutno je na trgu veliko linij krem za sončenje, vendar res ni enostavno najti dobro linijo krem za sončenje, primerno za vašo kožo. Eucerin krema za sončenje je danes eden najbolj priljubljenih izdelkov. V tem članku ugotovimo, ali lahko krema za sončenje Eucerin dvigne tonus.
Pubertetniške strije in kaj morate vedeti
Ne samo odrasli, strije lahko dobijo tudi najstniki v puberteti. Glavni razlog je hitra rast telesa. Starši morajo biti pozorni na to vprašanje in sprejeti učinkovite ukrepe za preprečevanje strij pri otrocih.