Toleriranje živil, bogatih z vlakninami, vam bo pomagalo, da se boste dlje časa počutili siti in siti, omejilo uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in pomagalo pri učinkoviti izgubi teže. Tukaj je nekaj živil rdeče barve z veliko vlakninami in nizko vsebnostjo kalorij, ki vam bodo pomagala hitro shujšati.
Rdeče sadje in zelenjava sta dokazano bogata z vlakninami, vitamini, minerali, predvsem zelo nizkokalorična. Vlaknine delujejo tako, da se dolgo časa počutite siti, zmanjšajo željo po hrani in omejijo vnos kalorij v telo. Zato lahko izkoristite ta vir hrane za učinkovitejšo podporo procesu hujšanja. Oglejmo si nekaj živil rdeče barve z veliko vlakninami in nizko vsebnostjo kalorij, ki pomagajo pri hitrem hujšanju.
Jejte več jabolk, tanjši pas
Jabolka so prvo živilo, omenjeno v tem članku. To je nepogrešljivo sadje pri sestavljanju menija za hujšanje. V jabolku je 86 % vode, 0,3 g beljakovin, 10,4 g sladkorja, 2,4 g vlaknin, 13,8 g ogljikovih hidratov, ... ter druge minerale in vitamine. Kljub visoki vsebnosti sladkorja in ogljikovih hidratov je glikemični indeks (GI) zelo nizek. Dokazano je, da to sadje ne poveča teže in ne poveča krvnega sladkorja, podpira dobro izgubo teže.
V jabolku je 86% vode, 2,4 grama vlaknin, zmanjšuje lakoto, podaljšuje občutek sitosti, omejuje vnos hrane čez dan, podpira dobro hujšanje.
Po mnenju prehranskih strokovnjakov vsakodnevno uživanje jabolk preprečuje tudi številne nevarne bolezni, kot so rak, bolezni srca , visok krvni tlak, ... Hranila v jabolkih lahko zmanjšajo zaplete za 35 %, tveganje smrti zaradi raka. Jabolka lahko jeste neposredno, ko jih olupite, ali jih zmeljete v sok, ki ga pijete vsak dan.
Odvečno maščobo stopimo z rdečimi malinami
Rdeče maline so znane tudi kot maline, to je eno od jagodičja, bogato z vlakninami, vitaminom K, bistvenimi minerali za telo. Po raziskavah 123 gramov rdeče maline vsebuje do 29 % vlaknin, 43 % vitamina C, 11 % vitamina K, 65 kalorij, 15 gramov ogljikovih hidratov, 7 % vitamina E,... Visoka vsebnost vlaknin pomaga zniževati krvni sladkor, izboljša odpornost proti insulinu. Rdeče maline vsebujejo tudi veliko taninov, ki blokirajo alfa-amilazo – pomemben prebavni encim, ki pomaga razgraditi škrob.
Poleg tega rdeče maline zagotavljajo tudi številne antioksidante, ki lahko blokirajo 90% matičnih celic, ki povzročajo raka na želodcu , raka debelega črevesa, raka debelega črevesa,... Rdeče maline lahko jeste neposredno, jih dodate v jogurt kot preliv ali kombinirate z drugimi živila za pripravo solat, smutijev, palačink,...
Granatno jabolko – bogato z vlakninami za podporo hujšanju
Med rdečimi živili, bogatimi z vlakninami, učinkovita pomoč pri hujšanju ne moremo mimo granatnega jabolka. V 100 gramih granatnega jabolka vsrkate le približno 83 kalorij. Te kalorije so veliko nižje od drugih živil. Hkrati je granatno jabolko tudi zelo bogato z vlakninami, ki zmanjšujejo apetit, dlje podaljšujejo občutek sitosti, zmanjšujejo količino hrane, ki jo prenašamo čez dan. Granatno jabolko je torej eno tistih sadežev, ki jih lahko veliko uporabite v procesu hujšanja.
V 100 gramih granatnega jabolka vsrkate le približno 83 kalorij. Te kalorije so veliko nižje od drugih živil.
Granatno jabolko vsebuje tudi veliko natrija, vitamina B2, vitamina C, kalcija, fosforja, ... vpliva na zniževanje slabega holesterola v krvi, preprečuje bolezni srca in ožilja, aterosklerozo, možgansko kap, ... Predvsem vitamin C pomaga tudi pri izgorevanju . odvečne maščobe, nabrane pod kožo, zbledijo temne lise, dajejo koži svež in sijoč videz. Tako kot jabolka in rdeče maline lahko tudi granatna jabolka jeste neposredno ali pa iz njih stisnete sok.
Jagode - zlato živilo za shujševalno dieto
Za učinkovito in varno hujšanje morate vzdrževati zdrav prebavni sistem. Stabilno delovanje prebavnega sistema bo pripomoglo k boljši razgradnji hrane, ne bo zastajala, kar bo vodilo v kopičenje odvečnih maščobnih celic, kar bo vodilo v povečanje telesne mase in debelost. Z rednim uživanjem jagod boste telesu zagotovili dovolj vlaknin, ki podpirajo pravilno delovanje prebavnega sistema.
Jagode imajo visoko vsebnost vlaknin, povečujejo sitost, omejujejo nenadzorovano prehranjevanje, ki povzroča hitro povečanje telesne mase.
Vsebnost vlaknin v jagodah prav tako poveča vaš občutek sitosti za daljši čas, zmanjša željo, bolj znanstveno nadzoruje prehranjevanje. Poleg nas tudi jagode vsebujejo zelo malo kalorij in ogljikovih hidratov. Če jeste veliko, se ne boste zredili ali imeli odvečne energije. Nekaj jagod lahko pojeste po glavnem obroku ali pa jih zmeljete v smutije ali sokove, ki jih popijete.
Sliva
Slive so tudi rdeče živilo, ki podpira varno in hitro hujšanje. Slive so bogate z vlakninami, vitamini in vsebnostjo vode. Ne le pospešuje metabolizem, podpira ugodno prebavo, ampak tudi pomaga podaljšati čas sitosti in omejuje apetit. Če lahko dobro nadzorujete količino hrane v dnevu, bo hujšanje postalo lažje in priročnejše. Vlaknine v slivah znižujejo tudi krvni sladkor in preprečujejo sladkorno bolezen.
Zgoraj so rdeča živila, bogata z vlakninami, z nizko vsebnostjo kalorij, ki pomagajo hitro izgubiti težo . Vsako sadje ima drugačno hranilno vrednost, skupno pa je, da je bogato z vlakninami, vitamini in minerali. Zato poleg tega, da podpirajo učinkovito in varno hujšanje, prinašajo tudi številne koristi za zdravje in preprečujejo številne nevarne bolezni.
Jabolka so zdrav sadež, vendar to ni vedno mogoče in jabolka lahko uživa vsak. Torej bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Če želite izvedeti odgovor, ga poiščite v spodnjem članku!
Abalone fin je hrana visokega razreda, ki vpliva na povečanje vitalnosti in izboljšanje zdravja. Če ne veste, kako pripraviti najboljšo juho iz ušesa, takoj preberite ta članek!
Cervicitis je mogoče pozdraviti, če dosledno upoštevate zdravniška navodila v kombinaciji z znanstveno dieto. Torej, kaj jesti z cervicitisom, česa se jesti vzdržati.
Okra ponuja številne koristi za zdravje in kožo, kot so antioksidanti v bamiji, ki pomagajo popraviti poškodbe kože in upočasnijo proces staranja, kar vam daje mladostno kožo. Toda ali lahko shujšate z okro? Kako kuhati okra dieto, izgubiti težo?
Pitje vode z limono za hujšanje je vprašanje, ki zanima mnoge ženske, saj je to živilo, ki ga je enostavno najti in ga je enostavno uporabiti, in ga številni ljudje, ki hujšajo, dodajajo k prehrani. Kljub številnim receptom za limonado za hujšanje pa mnoge ženske morda ne vedo, kako piti vodo z limono, da bi pravilno shujšale. Torej, če nameravate shujšati z limoninim sokom, ne prezrite tega članka.
Je mango sadje, ki bi ga morale jesti nosečnice? Ali lahko jem mango med jedjo? Ali uživanje manga po porodu povzroči segrevanje mleka ali izgubo mleka? Ta članek bo materam po porodu pomagal vedeti, ali jesti mango med nosečnostjo.
Kaj je jodirana sol za preprečevanje golše? Kako jih kupiti in kakšne so zdravstvene koristi jodirane soli, so vprašanja, ki si jih zastavlja marsikdo.
Vloženi kaki je sadež, ki ga obožujejo številne ženske. Kaki ima veliko hranilnih snovi, toda ali je dobro jesti vložen kaki? Na kaj moramo biti pozorni pri uživanju vloženih kakijev?
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?
Maca je hranljiv orešček, ki ga nutricionisti zelo cenijo. Znana je tudi kot "kraljica" suhega sadja. Če ne veste, kako jesti makadamije, takoj preberite ta članek!
