Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Kako hitro shujšati, je vedno skrb mnogih ljudi. Prehitra izguba teže pa ima lahko resne zdravstvene posledice. Prehitra izguba teže lahko povzroči psihični in fizični zlom. Dolgoročno se lahko celo zredite.
Vsakdo želi shujšati čim prej, vendar strokovnjaki pogosto priporočajo počasno in enakomerno hujšanje za dolgoročne rezultate in manj zdravstvenih tveganj. Nedavna študija pa kaže, da je tudi hitro hujšanje dobro in varno.
Prehitra izguba teže ima lahko resne zdravstvene posledice
Kaj je hitro hujšanje?
Po mnenju mnogih strokovnjakov je izguba od 0,45 do 0,9 kg na teden zdrava in varna stopnja. Prekomerna izguba teže velja za prehitro in vas izpostavlja številnim zdravstvenim težavam, vključno z izgubo mišic, žolčnimi kamni, pomanjkanjem hranil in zmanjšanim metabolizmom.
Najpogostejši način za hitro izgubo teže je veliko gibanja in zelo nizkokalorična dieta. Ljudje se pogosto odločajo za zelo nizkokalorične diete, ker je lažje shujšati s prehrano kot z vadbo.
Ko začnete z dieto ali programom vadbe, lahko v prvem tednu izgubite več kot 0,9 kg. Hitro hujšanje je v zgodnjih fazah povsem normalno.
Ko zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, vaše telo začne porabljati zaloge glikogena za energijo. Glikogen v vašem telesu veže vodo, tako da, ko izgorevate glikogen kot gorivo, telo sprosti tudi vodo. Zato lahko že v prvem tednu hitro shujšate. Ko bo telo porabilo zaloge glikogena, se bo vaša izguba teže ustalila med 0,45 in 0,9 kg na teden.
Primerjajte hitro in počasno hujšanje
Hujšanje je le polovica procesa, kar je resnično pomembno, je ohraniti svojo težo po izgubi teže. Večina ljudi, ki sledi tej dieti, pridobi nazaj polovico svoje izgubljene teže že po enem letu. Še huje, skoraj vsi, ki sledijo tej dieti, se bodo vrnili na prvotno težo v 3 do 5 letih.
Zato strokovnjaki pogosto priporočajo, da hujšate počasi, a enakomerno. Večina študij kaže, da ljudje, ki hujšajo počasi in vztrajno, bolj verjetno ohranijo dolgoročne rezultate.
Poleg tega vam lahko načrt počasnega hujšanja pogosto pomaga vzpostaviti zdrave prehranjevalne navade, kot je uživanje več sadja in zelenjave ter pitje manj sladkih pijač, kar vam lahko pomaga dlje časa izgubljati težo. Vendar pa je več novih študij pokazalo, da je tudi dolgoročno hitro hujšanje enako učinkovito kot počasno hujšanje.
Načrti za počasno hujšanje vam lahko pogosto pomagajo vzpostaviti zdrave prehranjevalne navade
Natančneje, študija je sledila 103 osebam na dieti za hitro hujšanje 12 tednov in 97 osebam na dieti za počasno, a enakomerno hujšanje 36 tednov. Po skoraj treh letih se je približno 70 % obeh skupin vrnilo na svojo osnovno težo. To pomeni, da sta na koncu obe dieti enako učinkoviti.
Čeprav so te študije pokazale, da je hitro hujšanje enako učinkovito kot počasno hujšanje na splošno, je odvisno od številnih drugih dejavnikov, kot so lokacija, življenjske navade itd.
Učinki prehitrega hujšanja na telo in zdravje
Diete z nizko vsebnostjo kalorij in hranil prispevajo k hitri izgubi teže. S tem pa tvegate številne zdravstvene težave, še posebej, če več tednov zaporedoma sledite hitri shujševalni dieti. Tukaj je nekaj nevarnosti prekomerne izgube teže.
Izguba mišic
Raziskovalci so 25 ljudi dali na dieto s 500 kalorijami na dan za 5 tednov, drugih 22 pa na dieto s 1250 kalorijami na dan za 12 tednov. Na koncu so ugotovili, da sta obe skupini izgubili enako količino teže. Vendar so tisti, ki so sledili zelo nizkokalorični dieti, izgubili šestkrat več mišic kot kontrolna skupina.
Upočasnite metabolizem
Prehitra izguba teže lahko upočasni vaš metabolizem. Vaš metabolizem bo določil, koliko kalorij porabite vsak dan, če ta počasnejši metabolizem pomeni, da porabite manj kalorij. Nekatere študije so pokazale, da lahko hitra izguba teže z zmanjšanjem vnosa kalorij zmanjša tudi dnevno porabo kalorij do 23 %.
Prehranske pomanjkljivosti
Če redno ne zaužijete dovolj kalorij, tvegate razvoj prehranskih pomanjkljivosti. To je zato, ker zaradi nizkokalorične diete težko dobite dovolj pomembnih hranil, kot so železo, folat in vitamin B12.
Tukaj je nekaj posledic prehranskih pomanjkljivosti:
Če redno ne zaužijete dovolj kalorij, tvegate prehranske pomanjkljivosti, ki povzročajo utrujenost
Nasveti za zdravo hujšanje
Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite za zdravo hujšanje:
Prekomerna izguba teže lahko poveča tveganje za neželene učinke, zlasti brez pomoči zdravnika. Če želite zagotoviti, da boste lahko uspešno shujšali, ne da bi to vplivalo na vaše zdravje, se morate posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom za nasvet in znanstveno dieto.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Položaj v jogi je osnovna vaja, ki prinaša številne koristi za zdravje. To pozo lahko naredite na začetku ali na koncu vadbe. Pri izvajanju giba poskusite vaditi pravilno držo in čim dlje zadržite položaj, da boste dosegli učinek te vaje.
Jackfruit vsebuje veliko snovi, ki so dobre za zdravje. Toda za ženske s tetovažami na ustnicah je še vedno vprašanje, ali lahko jedo kruhovec. Če želite imeti čudovito barvo ustnic, se morate opremiti z naslednjimi koristnimi informacijami.
Jogurt velja za naravni antibiotik, pospešuje celjenje ran, zmanjšuje razdraženost kože, pomaga posvetliti kožo,... Oglejmo si nekaj enostavnih načinov, kako pozdraviti sončne opekline z jogurtom doma.
Akne, ki se pojavljajo na obrazu, so vedno obsedenost mnogih ljudi, zaradi česar izgubijo samozavest in se bojijo komunicirati z ljudmi.
Zabuhle oči se pojavijo zaradi različnih razlogov. Zaradi procesa staranja, hormonskih sprememb, motenj spanja, odvečne soli v telesu ali kakšnih drugih razlogov...
Zdravljenje zabuhlosti pomaga povrniti svežino in mladost obraza. Obenem vam zdravljenje tega stanja pomaga tudi do večje samozavesti pri komunikaciji z ljudmi okoli vas.
Razcep ženskih genitalij ima zelo posebno strukturo. S tem člankom izvemo več!
Serum z vitaminom C znamke La Roche-Posay je danes eden najbolj iskanih izdelkov. Ugotovimo, ali je La Roche-Posay Vitamin C pregledan, kako ga uporabljati in kako deluje!
Članek vam pomaga odgovoriti na vprašanje, kakšen je učinek pitja medu s kurkumo, ali se boste zredili in nabrali koristne informacije o tej pijači.
Ženska higienska rešitev bo koristna le, če bomo izbrali kakovosten izdelek in ga pravilno uporabljali. Zato bi radi predlagali nekaj izkušenj, ki bi jih morali imeti, ko se odločate za nakup ženske higienske raztopine.