Včasih se v življenju srečate s težkimi težavami, vendar traja dolgo časa, da se vrnete v normalno stanje, morda zato, ker vaša odpornost še ni bila zgrajena.
Verjetno ste v zadnjem času veliko slišali o pomenu odpornosti, zlasti v luči osebnih, družbenih in delovnih izzivov Covid- 19 . Medtem ko je odpornost med krizo bistvenega pomena, je pomembno tudi spopadanje z vsakodnevnimi stresorji. Kaj torej potrebujete za izgradnjo odpornosti?
Kaj je odpornost?
Odpornost je sposobnost ubežati zahtevnim mislim ali izkušnjam, ne pa tudi pozitivnim mislim ali izogibanju stresu .
Biti odporen pomeni biti prisoten v zahtevnih trenutkih in obvladovati vsa čustva, ki se pojavijo. Ne gre za skrivanje pred čustvi. Zanaša se na čustva in se spretno spopada s situacijami.
Nihče se ne želi zatakniti v skrbeh in žalosti – zato potrebujemo odpornost
Odpornost je tudi sestavni del duševnega zdravja. Ljudje, ki so manj vzdržljivi, bodo težje premagovali izzive, skrbi ali živčnost. Lahko so tihi, razdražljivi ali se zatečejo k alkoholu, kajenju ali drogam, da bi se skrili pred svojimi čustvi.
Pomanjkanje odpornosti lahko povzroči tudi fizične posledice, kot so nespečnost, želodčne težave, glavoboli in mišična napetost.
Ali lahko zgradite odpornost?
Vsi smo rojeni z določeno odpornostjo, vendar je stopnja odpornosti pri vseh drugačna zaradi dejavnikov, kot so genetika in gospodarsko ozadje ali družbene vezi. Vendar pa lahko ljudje okrepijo svojo odpornost z orodji in strategijami obvladovanja, ki jih lahko uporabijo.
Preizkusite svoje občutke
Prvi korak pri izgradnji odpornosti je ugotoviti, kako so videti vaša različna čustva – dobra in slaba. Čez dan se sprašujte: "Kako se trenutno počutim?" Sledi "Kaj potrebujem?"
Če imate težave z opisovanjem svojih občutkov, niste sami. Priporočljivo je uporabljati karto »čustveni obraz«, ki prikazuje različna čustva. Obkrožite lahko simbole, ki opisujejo, kako se trenutno počutite, da se pravočasno prilagodite.
Prositi za pomoč
Stvari so lahko lažje, če vam nekdo pomaga
Odpornost ne pomeni samo soočanje z izzivi. Ne pozabite, da lahko druge prosite za pomoč, ko ste v težavah.
Lažje je zaprositi za pomoč, ko ste negovali odnose z družino, prijatelji, sodelavci ali duhovnimi/verskimi voditelji, ki so morda vaš sistem podpore. Vendar bodite previdni pri ljudeh, ki želijo popraviti situacijo, ne da bi vam dali čustveno podporo.
Naredite seznam svojih prednosti
Ko boste zapisovali svoje prednosti, boste morda odkrili lastnosti, ki ste jih spregledali. Ta seznam je lahko koristen, ko se počutite depresivni, se soočate z izzivom ali se osredotočate na negativno.
Ta seznam lahko vključuje stvari, kot so:
Naredite seznam stvari, zaradi katerih se počutite bolje
Včasih zaradi stresa pozabite na vse zunanje vire, ki vam lahko pomagajo. Zapišite si jih, da se boste lahko po potrebi sklicevali nanje.
Vaši viri lahko vključujejo:
Ko je naš um v preteklosti, postanemo depresivni in obžalujemo. In ko razmišljamo o prihodnosti, smo ponavadi bolj zaskrbljeni in prestrašeni. Z vadbo čuječnosti lahko ostanemo v sedanjem trenutku.
Čeprav čuječnost vključuje meditacijo, je lahko tudi tako preprosta, kot je poslušanje zvoka vode in opazovanje občutka mila, ko si umivate roke.
Ne primerjaj se z drugimi
Ni pošteno primerjati se z drugimi, še posebej, ko gre za družbena omrežja. Zlasti družbeni mediji so past primerjanja in obupa. Naši možgani ne iščejo podobnosti, iščejo razlike. Torej, če se počutite depresivno in vidite, kaj ljudje delijo o svojih življenjih, boste v svojem življenju pogosto videli stvari, ki vam niso všeč.
Če se počutite pod stresom, tesnobo ali depresijo, omejite ali socialne medije. Prav tako bodite izbirčni glede tega, komu sledite. Izberite ljudi, ki odražajo vaše vrednote in vaše prednosti. In ne pozabite, da tisto, kar ljudje objavljajo na družbenih omrežjih, ni vedno natančna slika resničnosti.
Pomoč drugim
Pomagajte drugim, da bodo bolje videli sebe
Delanje za druge nam pomaga uvideti, da nismo edini, ki se borimo, zato lahko gremo skozi te čase z več sočutja. Poleg tega študije kažejo, da lahko pomoč drugim zmanjša stres in poveča srečo.
Prijaznost vključuje stvari, kot je prostovoljno delo v zavetišču za brezdomce ali preprosto odpiranje vrat nekomu. Samo poskusite to pokazati nekomu, ki vam je mar.
Tukaj je nekaj načinov za krepitev odpornosti vašega telesa . Odpornost je ključnega pomena za vaše duševno in čustveno zdravje. In del te naloge je, da se opomnite, kako močni ste. Že prej ste preživeli težke stvari, zato lahko vztrajate. Tudi če bo trajalo veliko časa, da boste zgradili svojo odpornost, jo boste.
Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.
Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.
Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?
Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.
Med nosečnostjo bo telo noseče matere postalo bolj občutljivo zaradi povečanih ravni hormonov, zato obstaja nekaj dejanj, ki se jih morajo nosečnice izogibati, da zagotovimo varnost za razvoj obeh mater in otroka. Eden od njih je poteza trepljanja nosečnice po zadnjici. Torej, zakaj ne bi pobožali nosečniške zadnjice?
Ali je kožni rak v zgodnjih fazah ozdravljiv, je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, ko prvič spoznajo to bolezen, ali je torej pri zdravljenju bolezni kaj težav?
