Top 4 živila za lajšanje simptomov PMS

Predmenstrualni sindrom (PMS) opisuje niz hudih, ponavljajočih se simptomov, ki se pojavijo dni do dva tedna pred menstruacijo.

Simptomi predmenstrualnega sindroma se lahko pojavijo kadar koli med puberteto in menopavzo, vendar je najpogostejša starost, ko postane problem, med poznimi 20. in zgodnjimi 30. leti.

Kakšni so znaki predmenstrualnega sindroma?

Traja dolgo časa, da prepoznate svoje znake, ki so znaki PMS. Za natančno identifikacijo morajo znaki slediti naslednjemu splošnemu vzorcu:

• Simptomi se z napredovanjem ciklusa povečujejo.
• Znaki se izboljšajo v nekaj dneh po začetku menstruacije.
• Ti znaki so prisotni vsaj 2 do 3 zaporedne menstruacijske cikluse.

Predmenstrualni sindrom vpliva na življenje mnogih žensk.

S PMS je lahko povezanih več kot 150 fizičnih in vedenjskih simptomov. Najpogostejši sta razdražljivost in tesnoba/stres. Drugi pogosti simptomi vključujejo:

• Nenadne spremembe razpoloženja.
• depresija _
• glavobol
• Bolečine v sklepih in mišicah.
• apetit.
• Zadrži vodo.
• Pozabljivi.
• Neroden.
• Motnje spanja .
• Otekanje dojk in bolečina.

Trajanje in resnost teh simptomov sta ključna za diagnosticiranje PMS. Povprečni menstrualni cikel traja od 21 do 35 dni. Folikularna faza traja od menstrualnega ciklusa do ovulacije, lutealna faza pa od ovulacije do menstrualnega ciklusa. PMS se pojavi med lutealno fazo – približno zadnjih 14 dni vašega ciklusa, običajno 5 do 7 dni pred menstruacijo.

4 živila, ki pomagajo lajšati simptome PMS

Ko pride čas za menstruacijo med mesecem, pogosto izberete sladka živila, kot je čokolada, da okrepite svoje razpoloženje in pomirite razdražljivost, vendar nimajo velikega učinka na zmanjšanje krčev, glavobolov ali napenjanja. Kljub temu obstajajo živila, ki vam lahko pomagajo ublažiti simptome PMS.

fižol

Če vas muči napihnjenost, jejte fižol, saj je bogat z magnezijem, ki pomaga zadrževati vodo. Študije kažejo, da imajo ženske s simptomi PMS pogosto nizke ravni tega hranila. Poleg tega magnezij pomaga uravnavati raven serotonina, ki vpliva na razpoloženje. Torej dodajte fižol svojim dnevnim obrokom, kot so solata, fižolova juha. Ne samo, da so okusne, ampak tudi pomagajo izboljšati simptome PMS.

Grški jogurt

Uživanje dovolj kalcija in vitamina D pomaga zmanjšati tveganje za PMS.

Študije so pokazale, da imajo ženske z najvišjo vsebnostjo kalcija in vitamina D najmanjše tveganje za PMS . Čeprav lahko jemljete dodatke, so rezultati močnejši, če kalcij in vitamin D dobite s hrano. Trije obroki mleka ali obogatenih živil vam bodo zagotovili vse, kar potrebujete, grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob pa je odlična izbira. Vsebuje beljakovine, ki vam pomagajo pri občutku sitosti, odličen okus in raznolike možnosti receptov.

jajce

Jajca vsebujejo veliko hranljivih vitaminov in mineralov . Vitamini D, B6 in E dokazano pomagajo zmanjšati simptome PMS. Znanstveniki verjamejo, da vitamini pomagajo nadzorovati kemikalije v možganih, ki povzročajo PMS, nekateri pa lahko pomagajo uravnavati učinke nihanja hormonov.

Jajca lahko predelamo v številne jedi, kot so kuhana, solata, ocvrta, kombinirana z drugimi živili. Zato dodajte jajca na svoj dnevni jedilnik.

Čaj iz krizanteme

Kamilični čaj pomaga ublažiti PMS krče.

Če so vaša največja težava s PMS krči, vam lahko pomaga kamilični čaj. Ima lastnosti, ki lahko pomagajo ublažiti mišične krče in zmanjšajo resnost menstrualnih krčev. Kamilični čaj je tudi pomirjujoč, kar lahko zmanjša tesnobo in razdražljivost, ki ju lahko občutite v dneh pred menstruacijo. Pijte eno skodelico vsak večer pred spanjem, da vidite učinek.

Zgoraj so top 4 živila, ki pomagajo pri lajšanju simptomov PMS . Če dodajanje teh živil ne pomaga vašim simptomom, lahko poskusite zmanjšati nekaj stvari, vključno s kofeinom, soljo in sladkorjem. In poskrbite, da ostanete hidrirani z vodo in lahkimi sokovi.