Poletni varnostni ukrepi za vaše otroke
Tveganje za nesreče poleti se poveča, ker otroci ostanejo doma. aFamilyToday Health bo predlagal nekaj načinov za preprečevanje teh nesreč.
Odgovorite na vprašanje: Ali pitje veliko vode shujša?
Voda prinaša številne koristi za zdravje ljudi. Številne študije so pokazale, da lahko pitje veliko vode zmanjša telesno težo in prepreči povečanje telesne mase. Ali torej pitje veliko vode shujša ali so to le govorice?
"Ali vam pitje veliko vode pomaga pri hujšanju?" To je vprašanje, ki si ga postavljajo številni ljudje, zlasti ženske, ki želijo shujšati. Glejte naslednji članek, če želite izvedeti več o učinkih vode pri hujšanju in o tem, kako jo piti, da boste dosegli najboljše rezultate.
Ali vam pitje veliko vode pomaga pri hujšanju?
"Ali vam pitje veliko vode pomaga pri hujšanju?" To vprašanje si zastavlja veliko žensk
Glede na študijo o debelosti , objavljeno na Nacionalnem centru za biotehnološke informacije v ZDA leta 2009, so znanstveniki na podlagi prehranjevalnih in telesnih navad skoraj 200 žensk v ZDA, starih od 20 do 50 let, 12 mesecev zaključili, da so ženske v skupina s prekomerno telesno težo je popila manj kot 2 litra vode na dan. Ta količina vode vključuje filtrirano vodo, vodo v hrani in sadju, brezalkoholne pijače.
Druga študija, ki je združevala eksperimentalne rezultate o učinkih vode na hujšanje, je pokazala, da so ljudje, ki so izgubili od 0,4 kg do 8,8 kg v 1-6 mesecih, pili več vode, pili vodo pred obroki in nadomestili visokokalorične pijače z vodo.
Vsi zgoraj navedeni dokazi lahko odgovorijo na vprašanje: "Ali pitje veliko vode izgubi težo ?". Odgovor je, da vam voda lahko pomaga pri izgubi teže, zlasti v kombinaciji z drugimi režimi hujšanja, kot sta zmanjšan vnos kalorij in redna vadba.
Učinki vode pri hujšanju
Ko želite shujšati, morate uravnotežiti vneseno energijo ali kalorije (hrana, pijača) manj kot porabljene kalorije (presnovna stopnja, vadba in ročno delo).
Voda igra pomembno vlogo tako v tem procesu "vnosa" kot "izstopa".
Pitje veliko vode napolni vaš želodec, tako da ne čutite lakote, ampak se počutite siti, zaradi česar pojeste manj in s tem zmanjšate vnos kalorij. Voda je tudi popolnoma brez kalorij. Zato pijte vodo namesto sladkih pijač, sokov in kaloričnih pijač, da dramatično zmanjšate število kalorij, ki jih zaužijete vsak dan.
V procesu »izstopanja« se največ kalorij porabi z gibanjem in vadbo, zaradi česar telo zaradi prekomernega znojenja izgublja vodo.
Pitje vode bo porabilo več kalorij
Pri odraslih pitje veliko vode poveča porabo kalorij za 24–30 % v 10 minutah med počitkom. Ta postopek naj traja vsaj 60 minut. Druga študija je pokazala, da so otroci s prekomerno telesno težo in debelostjo, ki so pili hladno vodo, povečali porabo energije za 25 %.
Ženske s prekomerno telesno težo so izgubile vsaj 2 kg, če so 12 mesecev spile več kot 1 liter vode na dan. Tudi pri ženskah, ki ne sledijo režimu hujšanja, bo samo pitje veliko vode prineslo določene učinke.
Poleg tega so študije tudi pokazale, da lahko pitje 0,5 litra vode porabi 23 kalorij.
Pomaga zmanjšati telesno težo
Ljudje s prekomerno telesno težo, ki popijejo več kot 1 liter vode na dan, bodo shujšali
V obdobju nekaj tednov so ljudje s prekomerno telesno težo, ki so popili 1 do 1,5 litra vode na dan, občutno zmanjšali težo, telesno maščobo, ITM in obseg pasu. Če pijete hladno vodo namesto tople vode, se bo ta učinek okrepil. Pitje hladne vode prisili telo, da porabi dodatne kalorije, da vodo segreje na telesno temperaturo.
Poleg tega lahko pitje vode pred obroki zmanjša apetit, zlasti pri starejših. Če ohranite to navado, lahko v obdobju 12 tednov izgubite še 2 kg. Prekomerno težki in debeli ljudje srednjih let, ki so pili vodo pred vsakim obrokom, so izgubili 44 % več teže kot tisti, ki niso pili veliko vode.
Preprečite pridobivanje telesne teže
Običajno se po 4 letih oseba zredi v povprečju za 1,45 kg. Da bi preprečili čezmerno pridobivanje telesne teže, morate redno piti veliko vode:
- Povečanje dnevnega vnosa vode lahko prepreči to povečanje telesne mase.
- Če ne pijete kaloričnih in sladkih pijač, lahko v 4 letih izgubite 0,5 kg.
- Otroci morajo piti veliko vode, da preprečijo prekomerno telesno težo ali debelost.
Koliko vode naj popijem na dan?
Poleg tega, ali morate piti veliko vode, da bi shujšali ali ne, morate biti pozorni tudi na to, koliko vode bi morali piti. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da popijemo približno 2 litra vode na dan. Vendar to število ni standard, količina vode je povsem odvisna od narave vsakega posameznika. Nekateri ljudje bodo morda morali piti manj vode, drugi pa več.
Na primer, ljudem, ki sedijo, ni treba piti toliko vode, medtem ko tistim, ki se veliko potijo ali redno gibljejo, potrebujejo več vode. Tudi starejši ljudje in doječe matere morajo biti bolj pozorni na porabo vode.
Naše telo absorbira vodo tudi iz številnih drugih živil in pijač, kot so čaj, kava, meso, ribe, mleko in predvsem zelenjava in sadje. Obstaja veliko živil, ki se borijo proti dehidraciji in pomagajo ohranjati telo hidrirano.
Bodite previdni pri pitju veliko vode
Poskusite piti veliko vode, lahko povzroči šok zaradi presežka vode
Pijte veliko vode, vendar poskrbite, da boste imeli pravo količino vode, ki jo vaše telo potrebuje. Če boste poskušali popiti preveč vode, boste zaradi presežka doživeli šok. Nabiranje odvečne vode pod kožo bo povzročilo edeme, hitro debelitev in številne nevarne zaplete. Poleg tega lahko pitje preveč vode povzroči zastrupitev . Poleg tega prekomerno pitje vode povzroča tudi otekanje možganskih celic, hiponatremijo ... celo smrt.
Predvsem če pijete preveč vode, se vaša zadnjica, stegna in obraz hitro zredijo in težko boste shujšali.
Voda vam bo pomagala izgubiti maščobo ali pokuriti določeno količino maščobe, vendar ta količina maščobe ni pomembna za hujšanje.
Načelo za učinkovito hujšanje je zmanjšanje količine vnesenih kalorij v telo, zmanjšanje maščob in maščobnih snovi ter povečanje želje po redni vadbi.
Poleg tega morate piti veliko vode, ko ste žejni in piti, dokler ne potešite žeje. Naše telo ima sistem, ki uravnava, kdaj piti vodo in koliko piti. Ko je skupna količina vode v telesu pod določeno ravnjo, vas bo ta sistem povzročil žejo.
Ko ste rahlo dehidrirani, so simptomi glavoboli, slabo razpoloženje, stalna lakota ali težave s koncentracijo. Če želite premagati to situacijo, pijte več vode.
Pitje veliko vode in hujšanje sta pomembna, vendar ne vsega. Ne pozabite, da je voda le zelo majhen del procesa hujšanja. Če želite varno in učinkovito shujšati, morate telovaditi, telovaditi in sestaviti znanstveno dieto.
Dobra ideja za hranljivo BBQ zabavo
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Na kaj morajo biti starši pozorni, ko poleti skrbijo za otroke
Zdravje aFamilyToday – zaradi vročega vremena se dojenčki pogosto počutijo neprijetno in so nemirni, zato morajo starši vedeti, kako poleti poskrbeti za svoje otroke, na primer kopanje in oblačenje.
Odgovor strokovnjaka: Ali je treba beliti zobe doma ali v kliniki?
Ali je beljenje zob doma tako varno kot v kliniki? Pozorno preberite spodnji članek in dobili boste odgovor na to vprašanje.
Pomen kalcija za kosti
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kaj storiti, ko imate kožnega raka? Vzroki in zdravljenje kožnega raka
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
Izvedite 9 načinov za preprečevanje želodčnega refluksa
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Kako učinkovito preprečiti poletne bolezni dihal za vso družino
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Zakaj so bolezni dihal poleti tako visoke?
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.
Znebiti se alergij še nikoli ni bilo tako enostavno
Alergijski izpuščaji, čeprav niso posebno nevarni, bolnikom povzročajo veliko težav, zato je priporočljivo čim prej poiskati način za njihovo zdravljenje.
Vzroki za tinitus
Tinitus je zelo pogost simptom, ki morda ne vpliva na zdravje, vendar povzroča nelagodje v vsakdanjem življenju. Ne gre pa ga podcenjevati, saj je to lahko znak nekaterih nevarnih bolezni in opozarja na možna tveganja za zdravstvene težave ljudi.
Ali rdeče oči, zakaj?
Rečeno je, da so "oči okno v dušo", zdaj pa se stanje rožnatih oči pojavlja vse leto, zaradi česar je okno duše včasih krvavo. Torej, kaj je vzrok rdečih oči?
Ali kardio vadba pridobiva mišice? Kardio vaje za izgradnjo mišic
Kardio trening je eden najbolj priljubljenih fitnes trendov v zadnjem času. Ker gre za nov način vadbe, je tudi kardio trening deležen velike pozornosti. Prisluhnimo odgovoru bodybuilderja v naslednjem članku.