Jajca so zelo priljubljeno živilo, hkrati pa jih lahko predelamo v veliko različnih jedi. Ali radi jeste jajca, pa ne veste, koliko kalorij je v jajcu? Pridružite se spodnjemu članku, ki vam bo pomagal odgovoriti na to vprašanje in izveste več o prehrani kokošjih jajc v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Še naprej spremljajte spodnji članek, če želite izvedeti odgovor na vprašanje "koliko kalorij v 1 jajcu?" vaše zdravje, pa tudi razumeti prehranske prednosti jajc. Zahvaljujoč temu lahko razmislite o uporabi kokošjih jajc v vaši prehrani!
Koliko kalorij v 1 jajcu?
Število kalorij v jajcu je odvisno od njegove velikosti. 1 manjše jajce bo imelo manj kalorij kot 1 veliko jajce.
Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo je povprečna vsebnost kalorij na 50 gramov jajc 72 kalorij. Kot sledi:
Koliko kalorij v 1 jajcu, ne vedo vsi
Vendar morate upoštevati, da so zgornje številke kalorije za 1 nepredelano jajce. Z dodajanjem olja, masla ali pri peki s slanino se kalorije povečajo. Na primer, 1 veliko jajce, kuhano z 1 žlico masla (približno 14 gramov), bo imelo približno 174 kalorij.
Jajčni rumenjaki imajo tudi drugačno kalorijo kot jajčni beljak. Rumenjak enega velikega jajca vsebuje 56 kalorij, enak beljak pa 18 kalorij.
Vendar pa izbira živil glede na njihovo vsebnost kalorij ni način pristopa k zdravi prehrani. Namesto tega bi morali hrani dati prednost glede na njihov vnos hranil.
Prehrana v piščančjih jajcih
Jajca so hranljivo živilo. Pravzaprav so jajca izjemno zdravo živilo, bogat vir hranil za naše telo.
Tu so podatki o hranilni vrednosti 1 velikega jajca (približno 63 gramov):
Jajca so odličen vir visokokakovostnih beljakovin skupaj s številnimi pomembnimi vitamini in minerali. So eno redkih živil, ki zagotavljajo vitamin D, bistveno hranilo za kosti, imunost in rast celic.
Jajca so bogat vir visokokakovostnih beljakovin
Selen je še eno pomembno hranilo, ki ga najdemo v kokošjih jajcih. Ta mineral v sledovih je pomemben za reproduktivno zdravje in sodeluje pri proizvodnji ščitničnega hormona.
Jajca vsebujejo tudi lutein in zeaksantin, znana tudi kot karotenoidi. Delujejo kot antioksidanti in pomagajo zaščititi oči pred poškodbami ter zmanjšajo tveganje za razvoj degeneracije rumene pege ali sive mrene pri starejših.
Ne pozabite, da se veliko hranilnih snovi v jajcih nahaja v rumenjaku. Uživanje samo jajčnih beljakov ne bo zagotovilo dovolj hranil za telo.
Kakšne so prednosti uživanja jajc?
Prvič, dodajanje jajc vaši prehrani je odličen način za zadovoljitev potreb vašega telesa po beljakovinah. Jajca veljajo za popolno beljakovino, kar pomeni, da vsebujejo vse esencialne aminokisline, ki jih naše telo potrebuje za rast.
Uživanje živil, ki vsebujejo beljakovine, vam pomaga, da se dlje med obroki počutite site in lahko pomaga pri izgubi teže. Nekatere študije kažejo, da uživanje jajc za zajtrk zmanjša lakoto bolj kot uživanje žitaric.
Redno dodajanje jajc vaši prehrani prav tako pomaga zadovoljiti vaše potrebe po hranilih. Jajca vsebujejo vrsto makro in mikrohranil, pomembnih za rast in zdravje.
Uživanje jajc vam pomaga zadovoljiti dnevne potrebe po holinu, saj mnogi ljudje dobijo premalo tega hranila. Holin je zelo pomemben za razvoj možganov, odgovoren je za prenos celičnih signalov in prenos živčnih impulzov. Še posebej pomembno je, da morajo nosečnice in doječe osebe v svoji prehrani zagotoviti dovolj holina, da zagotovijo zdrav razvoj ploda.
Holin v kokošjih jajcih pomaga pri zdravem razvoju ploda
Kakšne so možne škode zaradi uživanja kokošjih jajc?
Ko veste, koliko kalorij v jajcu in njegove koristi, morate upoštevati tudi škodo, ki jo lahko povzročijo piščančja jajca.
Povečajte tveganje za bolezni srca, če jeste preveč
Desetletja so jajca zaradi relativno visoke vsebnosti holesterola veljala za nevarna za srce. Menijo, da bo uživanje hrane z visoko vsebnostjo holesterola povečalo raven holesterola v krvi. Visoka raven holesterola v krvi – zlasti LDL (slabi) holesterol je dejavnik tveganja za bolezni srca.
Nekatere študije kažejo, da uživanje do 1 jajca na dan ni povezano s povečanim tveganjem za bolezni srca. Pravzaprav lahko celo zmanjša tveganje za možgansko kap . Vendar pa lahko uživanje več kot enega jajca na dan zviša raven holesterola v krvi in teoretično poveča tveganje za bolezni srca.
Uživanje velike količine jajc poveča tveganje za bolezni srca in ožilja
Uživanje jajc v zmernih količinah, na primer 1 jajce na dan ali 7 na teden, se lahko zaužijejo cela in zdrava. Pomembno je tudi omeniti, da so nekateri ljudje bolj dovzetni za učinke prehranskega holesterola kot drugi. Pri teh ljudeh lahko vsakodnevno uživanje jajc kopiči in poveča holesterol v krvi.
Ali je dobro jesti surova kokošja jajca?
Na splošno obstaja tveganje, da se surova jajca, ki niso varna za uživanje, okužijo s škodljivo bakterijo, imenovano Salmonella. Zastrupitev s hrano, ki jo povzroča bakterija Salmonella, povzroči dehidracijo, vročino in krče. Dojenčki, starejši, nosečnice in ljudje z oslabljenim imunskim sistemom imajo večje tveganje za resne bolezni, če uživajo surova jajca.
Najboljši način za preprečevanje okužbe s salmonelo je, da jajca, kupljena v trgovini, shranite takoj po prihodu in jih pred zaužitjem temeljito skuhate. Če nameravate jesti surova ali kuhana jajca, izberite jajca, ki so bila pasterizirana in so zagotovljena.
S tem člankom je blog aFamilyToday pomagal bralcem odgovoriti na vprašanje " koliko kalorij je v jajcu ?" in bralcem nudi številne druge koristne informacije o jajcih. Blog aFamilyToday želi bralcem zelo zdrav dan!
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Na aFamilyToday Health poiščite določene čase, ko lahko svojemu dojenčku date piti vodo, da ne moti otrokove sposobnosti, da absorbira hranila.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Materino mleko ima številne koristi tako za mater kot za otroka. Dojenje ni dobro le za celoten razvoj dojenčkov in otrok, temveč prinaša tudi številne velike koristi za matere, kot so zmanjšanje tveganja za raka ali depresijo, zakasnitev menstrualnega ciklusa itd.
Oljčno olje je že dolgo znano po svojih koristih za zdravje, kožo in lase. Bi torej morali uporabljati olivno olje za dojenčke? Na kaj morate biti pozorni pri uporabi?
Koliko kalorij v 1 jajcu? Prednosti uporabe jajc. Jajca so zelo priljubljeno živilo, hkrati pa jih lahko predelamo v veliko različnih jedi. Ali radi jeste jajca, pa ne veste, koliko kalorij je v jajcu?
Maščobe so sestavni del naše vsakodnevne prehrane. Vendar pa obstajajo zdrave maščobe in nezdrave maščobe. Kaj je nenasičena maščoba? Je ta maščoba dobra ali škodljiva za zdravje? Ugotovimo, da bomo bolje razumeli to vrsto maščobe!
Zdrava prehrana za ljudi s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) morda ne bo zdravila kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB), vendar bo pomagala povečati sposobnost telesa za boj proti okužbam, vključno z okužbami.ciste v prsih.
Težko je verjeti, vendar vaše telo vsebuje približno 60.000 milj krvnih žil. In ko je vaša cirkulacija slaba, upočasni ali blokira pretok krvi. Katera živila torej lahko pomagajo telesu bolje prekrvaviti?
Govedina je mehkega in slastnega okusa, če jo predelamo v jedi, kot so dušena govedina, ocvrta govedina, goveja juha,... Govedina je varna in ima številne zdravstvene koristi. Dolgo jejte govedino, a veste, koliko kalorij je v govedini? Odkrivajmo skupaj prav tukaj.
Rdeče meso je živilo, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Še vedno pa je veliko ljudi, ki ne vedo, kaj je rdeče meso in ali bi morali jesti več rdečega mesa? Poiščimo odgovor na blogu aFamilyToday v tem članku!
Kaj je maslo? Kakšno hranilno vrednost ima to živilo in kako ga uporabiti? To so vprašanja, ki danes zanimajo številne gospodinje.
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Skuša je velika morska riba, dolga približno 1,68 m in predelana v številne okusne jedi. Skuša ima sladko in dišeče ribje meso in zagotavlja bogat vir hranil, kot so železo, vitamini skupine B in vitamini PP, še posebej vsebuje visoke ravni zdravih omega-3. Torej, koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše? Ali je mogoče jesti skušo, da izgubijo težo? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday!
