Vitamini imajo izredno pomembno vlogo pri vsestranskem razvoju telesa, predvsem kostno-sklepnega sistema. Tukaj je 7 najboljših vitaminov in mineralov, ki so dobri za kosti, ki jih ne smete prezreti!
Sčasoma se kostno-sklepni sistem postopoma stara, kar vodi do bolezni, kot so: Osteoartritis, revmatoidni artritis, hernija diska ,... Za preprečevanje osteoporoze spoznajmo vitamine in minerale, dobre za kosti, ki so sintetizirani v spodnjem članku.
Top 7 vitaminov in mineralov, ki so dobri za kosti
Sklepi so pomemben del telesa, zato je treba zanje skrbno skrbeti in jih varovati. Za zdrave kosti in sklepe ne oklevajte in takoj dodajte naslednje vitamine in minerale:
kalcij
Ko gre za kosti in sklepe, ljudje pogosto pomislijo na kalcij. To je zato, ker je do 99 % kalcija v kosteh, laseh in nohtih. Kalcij v kombinaciji s fosforjem je sestavni del zob in kosti ter pomaga pri razvoju in zrelosti otrokovih kosti. Po podatkih WHO je količina kalcija, potrebna za vsako starostno skupino:
Kalcij je v izobilju v stročnicah, mleku, siru in morski hrani.
Kalcij je najpomembnejši mineral za kosti in sklepe
Vitamin D
To je vrsta snovi, ki je zlahka topna v vodi, zato se zlahka absorbira v kostne celice. Vitamin D spodbuja imunski sistem k učinkovitejšemu delovanju in pomaga prebavnemu sistemu pri stabilnem delovanju, da absorbira največ hranil. Čeprav vitamin D neposredno ne krepi kosti, ustvarja pravo okolje za kalcij, ki spodbuja rast in odpornost proti izgubi kosti.
Za dopolnitev vitamina D za telo bi morali svoji dnevni prehrani dodati olje ribjih jeter, skuše, lososa, tune, kaviarja, mleka, ...
Vitamin C
Vitamin C je splošno znan po svojih učinkih krepitve imunskega sistema in odpornosti. Zato so živila, bogata z vitaminom C, kot so: citrusi, mandarine, zelenjava, ... pogosto priljubljena pri mnogih nosečnicah in otrocih v razvoju.
Ob popolni dopolnitvi z vitaminom C bo proces nastajanja kolagenskih vlaken v kosteh in sklepih hitrejši, več bo biokemičnih reakcij, v kosteh in sklepih bodo nastajali antioksidanti.
Vendar pa telo tega vitamina ne more proizvesti samo, zato se morate osredotočiti na dopolnjevanje z naravno hrano ali s tabletami.
Vitamin C ustvarja okolje za absorpcijo kalcija v kosti
Cink
Cink ima izjemno pomembno vlogo v človeškem telesu, predvsem pri sintezi DNK. Cink pomaga pri celjenju ran mišično-skeletnega sistema, hkrati pa spodbuja telo k tvorbi celic od stopnje nastajanja celic do polne zrelosti.
Živila, bogata s cinkom, vključujejo: mleko, jajca, cela zrna, školjke in rdeče meso.
Vitamin K
Vitamin K, zlasti K2, velja za predelovalno tovarno pri presnovi kalcija. Ta vitamin prav tako pomaga aktivirati osteokalcin – beljakovino, ki pomaga kalciju pritrjevati kosti. Brez vitamina K2 so dodatki kalcija nesmiselni.
Predvsem špinača, zelje, šparglji, brokoli, korenje, jajca, kumare, ... so živila z zelo visoko vsebnostjo vitamina K.
Vitamin B
Če zgornji vitamini in minerali pomagajo krepiti kosti in sklepe, bodo vitamini skupine B preprečili tveganje vnetja ali uničenja kosti. Natančneje, vitamini B6, B12, folat in riboflavin bodo delovali skupaj, da bi preprečili kopičenje količine homocisteina v sklepih. Homocistein je snov, ki povzroča razgradnjo kosti, ovira navzkrižno povezovanje kolagena, zaradi česar se gostota kosti močno zmanjša.
Da bi ohranili raven homocisteina na minimumu, morate svojemu telesu zagotoviti zadostno količino vitaminov B s hrano, kot so: organsko meso, zelena listnata zelenjava, losos, jajca, mleko in govedina, .. .
Vitamini B sodijo med vrhunske vitamine in minerale, ki so dobri za kosti
Silicijev dioksid
Tako kot vitamin C tudi silicijev dioksid spodbuja kosti, da proizvajajo in vežejo kolagen. Silicijev dioksid pomaga telesu povečati absorpcijo kalcija in preprečuje kopičenje kalcija v mehkih tkivih. Za ženske je silicijev dioksid znan tudi kot "naravni botoks", ki ženskam pomaga pomladiti kožo in ohraniti mladost.
Veliko količino silicijevega dioksida najdete v krompirju, kumarah, ...
Upoštevajte pri jemanju vitaminskih in mineralnih dodatkov
Vitamini in minerali so dobri, a preveč bo pustilo številne nepredvidljive posledice. Zato se morate držati naslednjih smernic:
Odlaganje kalcija poveča tveganje za miokardni infarkt
Tukaj so vitamini in minerali, ki so dobri za kosti . Ne samo, da »kažejo pot« kalciju do kostnih tkiv, ampak imajo tudi zelo dobre protivnetne in antioksidativne učinke.
Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.
Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.
Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?
Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
Ni vam treba postiti, izpuščati obrokov, jemati zdravil, ki škodijo telesu, saj vam bodo spodnja naravna živila prav tako pomagala učinkovito shujšati v 1 tednu.
Prehrana ima velik vpliv na sposobnost okrevanja in zagotavljanje zdravja bolnic z rakom dojke med zdravljenjem. Poleg živil, ki jih je treba dopolnjevati ali se jim izogibati, je za mnoge bolnike in družinske člane tudi vprašanje, ali je treba mleko uporabljati ali ne za bolnike z rakom dojke.
Šunka, znana tudi kot pršut, je stara evropska jed. Hladna jed ima svoj edinstven okus, ki pritegne uporabnike in hladenka ni dolgočasna in mehka, ampak še vedno hrustljava. Tudi Vietnamci vedno pogosteje uporabljajo hladne mesne jedi iz več razlogov, kot so priročnost, enostavna obdelava, enostavna zaužitost… Vendar se marsikdo še vedno sprašuje, ali je hladno meso dobro?
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Prehrana igra zelo pomembno vlogo, saj predstavlja 70% rezultatov treninga. Tukaj so izjemno pomembna načela pri sestavljanju prehrane za športnike.
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
