Tabata vadba za zmanjševanje telesne maščobe je ena od ključnih besed, ki marsikoga zanima, ko se pripravlja na vadbo. Da boste našli učinkovite in primerne metode treninga, so tukaj predlogi za vaje Tabata za hitro kurjenje maščob.
Tabata vadba je ena od vaj, ki izvira iz Japonske in zelo učinkovito vpliva na zmanjšanje trebušne maščobe. Te lahko omenimo kot: X Crunch, Heel tap vaja ali Reverse Crunch. Pri izvajanju vaj Tabata lahko izboljšate cirkulacijo, pokurite odvečno maščobo in hitro izgubite težo. Če želite izvedeti več o članku, glejte spodnji članek.
Razumevanje Tabata tập
Tabata je dokaj pogosta oblika Hiit vadbe – če jo izvajamo v intervalih visoke intenzivnosti. To je ena od metod treninga z visoko intenzivno vadbo, ki pomaga učinkovito porabljati kalorije med vadbo.
Tabata vaje za zmanjšanje telesne maščobe
Tabata vaje bodo izvedene 8-krat za vsak cikel približno 20 sekund z visoko intenzivnostjo in 10 sekundami počitka. Vendar morate upoštevati, da so te vaje zelo primerne za ljudi z dobro fizično močjo ali športnike.
Torej, če se ne ukvarjate redno s športom, lahko najprej vadite s preprostimi vajami. Prepričajte se, da ste fizično pripravljeni za optimalno delovanje.
Koliko Tabate je dovolj?
Po mnenju strokovnjakov odrasli potrebujejo približno 150 minut na teden zmerno intenzivne aerobne dejavnosti, ki lahko vključuje hitro hojo ali igranje tenisa, ali 75 minut na teden intenzivne telesne dejavnosti, kot sta hiit ali tabata.
Predlogi za vaje tabata za zmanjšanje telesne maščobe za začetnike
Tukaj je tabata vaja za zmanjšanje telesne maščobe, za vsako vajo jo morate izvajati 4 minute, 8 ponovitev, 20 sekund vsak sklop intenzivne vaje, nato počivajte 10 sekund.
Vaja za počepe
Aquat, znan tudi kot počep z lastno težo, je osnovni počep, pri katerem se za upor uporablja samo vaša telesna teža.
Kako narediti počep:
Model Squat vaje za pomoč pri zmanjševanju telesne maščobe
Vaja za škrtanje s kolesom
Bicycle Crunch je ena najbolj priljubljenih tabata vaj za zmanjšanje trebušne maščobe. Vadba je podobna kolesarjenju. Vendar je razlika v tem, da lahko ta gib izvajate v ležečem položaju.
Delanje:
Ilustrirana izvedba Bicycle Crunch
Vaja za vzvratno škrtanje
Reverse Crunch je vaja, ki pomaga zmanjšati trebušno maščobo in hitro izgubiti težo brez podpore profesionalne opreme. Če potrebujete vitek pas in nič trebušne maščobe, potem zagotovo ne morete prezreti te super preproste vaje za drobljenje.
Delanje:
Burpee vaje
To vajo lahko opišemo kot sklece in nato poskoke v počepu, ta vaja lahko zelo učinkovito in hitro izgoreva trebušno maščobo po samo 3 dneh vadbe.
Delanje:
Koraki za izvedbo vaje Burpee
Vaja Petni tap
To je tabata vaja za zmanjšanje trebušne maščobe, ki pomaga učinkovito kuriti maščobo na hrbtu, bokih, trebuhu in ramenih. Pripraviti morate podlogo in slediti navodilom:
Tabata vadba za zmanjšanje telesne maščobe Heel tap
Vadba alpinistov
Alpinisti aktivirajo celotno telo, to je res učinkovita vadba s kardiovaskularnimi gibi. Poskrbite, da bodo vaše roke, zapestja in ramena ves čas vadbe zložene.
X trebušna vaja
Vaja X crunch ne deluje samo pri zmanjševanju telesne maščobe , ampak pomaga tudi pri izgorevanju trebušne maščobe in zelo učinkovito tonizira mišice zadnjice. To je ena najprimernejših vaj za porodnice.
Navodila za vajo:
Vaja X Crunch
Zgoraj so navedene učinkovite vaje Tabata za zmanjšanje telesne maščobe, na katere se lahko sklicujete. Upajmo, da vam lahko te vaje pomagajo do želene uravnotežene postave.
4-minutna tabata vadba je preprosta in prihrani čas, še posebej za tiste, ki delajo. To je kratka, a visoko intenzivna vadba. Crunch s kolesom, skok iz počepa,...
Tabata vadba za zmanjševanje telesne maščobe je ena od ključnih besed, ki marsikoga zanima, ko se pripravlja na vadbo. Da boste našli učinkovite in primerne metode treninga, so tukaj predlogi za vaje Tabata za hitro kurjenje maščob.
Kolagen je že dolgo znan kot zdravilo za pomlajevanje kože. Da bi preprečili staranje in obnovili gladko kožo, morate vedeti, kako izbrati pravi kolagen zase.
Za zdravljenje izpadanja las je veliko ljudi izkoristilo vitamin B1 in ga predelalo v recepte posebej za lase. Je torej vitamin B1 učinkovit pri izpadanju las?
Večina žensk ima po porodu temne pazduhe. Obstaja veliko varnih načinov za zdravljenje temnih madežev, ki jih uporabljajo ženske. Nega poporodnih temnih pazduh s kokosovim oljem je ena izmed njih. Če vas zanima, kako to narediti in učinkovito, takoj preberite!
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sredstva za nego mastne, sijoče kože? Več informacij najdete v spodnjem članku.
Sonce na poletni dan je lahek vzrok za stanja, kot so opečena koža, kožne opekline, mehurjasta koža,... Kako torej prepoznati opečeno kožo in kako to preprečiti? Oglejte si spodnji članek!
V članku so metode za premagovanje in preprečevanje staranja kože na vratu, na katere se morate obrniti.
Koža okoli oči je ob neustrezni negi najbolj nagnjena k staranju na obrazu. Da bi preprečili staranje kože oči, se lahko obrnete na nego v članku.
Obstaja veliko načinov za beljenje celotnega telesa, na primer uporaba specializiranih izdelkov ali naravnih lepotnih metod. Vendar pa nekatere informacije o aspirinu za beljenje celega telesa zelo zanimajo ženske. Torej, ali aspirin poleg lajšanja bolečin in zniževanja vročine res beli kožo?
Akne veljajo za sovražnika kože številka 1. Poleg drage kozmetike je zelo učinkovito tudi zdravljenje aken z uporabo mask iz naravnih sestavin. Torej vaše dekle že pozna 5 načinov, kako doma narediti maske proti aknam?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože? Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti to!
