Vsak si želi imeti zdravo telo, še posebej vitko, napeto zadnjico. Mnogi ljudje izberejo trebušnjake, da bi shujšali, vendar se sprašujejo, koliko kalorij stanejo trebušnjaki? Odgovor bomo razkrili v današnjem članku.
Mnoge ženske imajo po porodu prekomerno telesno težo ali nekoliko večje prsi. Pisarniški delavci, ki do 12 ur sedijo na enem mestu do 12 ur, imajo pogosto maščobo na trebuhu. Pogosto se odločijo za trebušnjake, ker so preprosti in jih je mogoče izvajati doma. Toda resnice o tem, koliko kalorij stanejo trebušnjaki , ne vedo vsi. Ugotovimo v spodnjem članku!
O trebušnjakih
Trebušnjaki so vaja, ki vpliva predvsem na pas in stegna. To je namenjeno izgorevanju kalorij in zmanjšanju kopičenja maščobe. Posledica tega je vitkejše in napeto telo. Tudi vajo za drobljenje je zelo enostavno izvajati in jo lahko izvajate doma. Zato je primeren za široko paleto subjektov od pisarniških dam, gospodinj do tistih, ki so že dolgo bodybuilderke.
Trebušnjaki vključujejo gibe, ki delujejo na trebuhu, da se napnejo, zmanjšajo trebušno maščobo in tvorijo 6 ali celo 8 paketov. Poleg tega pa tako moškim kot ženskam trebušnjaki prinašajo tudi naslednje pozitivne učinke na zdravje in postavo:
Koliko kalorij porabijo trebušnjaki, je nekaj, kar veliko ljudi zanima, ko izvajajo to potezo
Koliko kalorij stanejo škrtanje?
To je odvisno od vsake vadbe, pa tudi od telesa vsake osebe pri moških in ženskah bo imelo določene razlike. Ženske: če naredite 100 trebušnjakov, boste zmanjšale 50 do 70 kalorij. Moškim bo vsakih 100-krat pomagalo porabiti 70 do 100 kalorij.
Poleg tega vam bodo trebušnjaki z desko ali druge vaje za trebuh pomagale do vitkega pasu ali napetih trebušnih mišic. Če boste vzdrževali tempo trdega treninga v kombinaciji s skrbnim prehranjevanjem, boste v približno 3 mesecih imeli svoje sanjsko telo.
Navodila, kako pravilno delati trebušnjake
Ko gre za trebušnjake, vsi mislijo, da je preprosto, vsak lahko to naredi. Vendar je eno početje, drugo pa je, ali je učinkovito za zdravje in telesno pripravljenost. Če želite kar najbolje izkoristiti škrtanje, upoštevajte te smernice:
Osnovni trebušnjaki
To je zelo preprosta in enostavna vaja. Je pa zelo učinkovit pri kurjenju odvečne maščobe na trebuhu. Koraki so naslednji:
S to potezo ne smete narediti več kot 60-krat naenkrat. Začetniki naj naredijo le približno 15 ponovitev na niz. Vsak trening obsega približno 4 do 5 nizov. In med nizi naj počiva približno 30 sekund do 1 minute.
Najosnovnejši trebušnjaki, ki prispevajo k čvrstim trebušnjakom
Trebušnjaki za dvig nog
S tem škrtanjem ni prizadet samo trebuh, ampak tudi noge in stegna so opečena. Stopala morate imeti v fiksnem položaju in biti vedno natančni. Čeprav je za novince nekoliko težko izvedljivo, bo vztrajnost pripomogla k toniranju stegenskih mišic in zelo učinkovitemu kurjenju maščob. Posebni koraki so naslednji:
Povratni trebušnjaki
Ta vaja ni podobna drugim običajnim vajam za trebušne mišice. Z vzvratnimi trebušnjaki boste dobili izjemno zanimivo izkušnjo. Tudi način vadbe je precej preprost in začnimo z naslednjimi navodili:
Metoda obratnega škrtanja prinaša zanimivo izkušnjo pri izvajanju
Kolesarski trebušnjaki
Pri tej vaji je potrebno razgibati veliko mišičnih skupin in pritisk na 2. krog je zelo velik. Pri začetnih trebušnjakih bo morda potrebno nekaj truda, vendar vztrajajte pri tem, saj je to zelo vsestranska poteza. Vadba ne le pomaga zmanjšati trebušno maščobo in tonizirati stegenske mišice, ampak prispeva tudi k zmanjšanju bolečin v ramenih in vratu . Posebni koraki so naslednji:
Koliko kalorij stanejo trebušnjaki, je odvisno od števila ponovitev. Zato ne smete biti preveč obremenjeni in načelni, da morate izgubiti maščobo in hitro shujšati. Vse aktivnosti potrebujejo proces in najpomembneje je vztrajati pri izvajanju več prehranjevalnih in življenjskih navad, da bi dosegli najboljše rezultate.
Krčenje trebuha je zelo uporabna vadba, ki jo izbere veliko ljudi zaradi njene učinkovitosti in priročnosti. Toda ali veste, koliko trebušnjakov na dan je razumno? Poiščimo odgovor v naslednjem članku!
Če želite imeti vitke in napete kroge, je pravilna odločitev, da izvajate trebušnjake. Da bi pospešili vaš uspeh, priporočamo pravilne trebušnjake za moške in ženske.
Vsak si želi imeti zdravo telo, še posebej vitko, napeto zadnjico. Mnogi ljudje izberejo trebušnjake, da bi shujšali, vendar se sprašujejo, koliko kalorij stanejo trebušnjaki? Odgovor bomo razkrili v današnjem članku.
List žajblja je ljudsko zelišče, ki se uporablja v številnih moških zdravilih za podporo zdravja. Poleg tega je uporaba listov žajblja za zdravljenje hemoroidov tudi varna in benigna metoda.
Matični mleček ima veliko odličnih uporab, pri katerih je nepogrešljiva prednost tudi lepota obraza. Izvedite v naslednjem članku!
Otroke s povišano telesno temperaturo pri izraščanju zob starši pogosto napačno razumejo kot povišano telesno temperaturo, manjšo bolezen, kar povzroči nepravilno ravnanje in nego, zaradi česar je otroku bolj neprijetno in veliko joka.
Ogrci niso samo grdi; če jih ne odstranite kmalu s korenino, bodo povzročili temnenje in razširile pore. Ali Decumar zdravi ogrce? To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko žensk. Kako učinkovit je Decumar pri nadležnih ogrcih? Poiščimo odgovor z blogom aFamilyToday!
Čeprav vedo, da med nosečnostjo matere ne smejo jemati zdravil, pa ko imajo povišano telesno temperaturo, mnoge matere še vedno uporabljajo zdravila za zniževanje vročine in lajšanje bolečin. Ali je zdravilo Efferalgan varno za nosečnice?
Skodle med nosečnostjo se pojavijo pri ženskah, ki so prebolele norice, in povzročajo številne nevarne zaplete. Torej, ali skodle vplivajo na plod?
Bolezni, ki jih je ob koncu leta enostavno ujeti, so zato, ker je hladno vreme zelo ugodno za razvoj in divjanje številnih vrst klic in virusov. Otroci so najbolj dovzetni za prizadetost in okužbo, saj je njihova odpornost še šibka.
Makularna degeneracija je glavni vzrok za nepopravljivo izgubo vida pri starejših. Bolezen je težko odkriti v zgodnjih fazah, šele ko je vid znatno prizadet, se začnejo simptomi pokazati. Zamuda pri diagnozi močno vpliva na proces in učinkovitost zdravljenja.
Bolečina v levi lopatici je pogosto stanje, ki se pojavi pri mnogih ljudeh. Poleg zunanjih dejavnikov je lahko bolečina v levi lopatici posledica številnih bolezni.
Članek deli ukrepe za shranjevanje in razkuževanje vode, da bi ljudem pomagali imeti varno pitno vodo v deževnem obdobju. Če morate pogosto živeti na poplavnih območjih, si to zapišite v zvezek.
