Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Top 5 preprostih, a učinkovitih vaj za hujšanje celotnega telesa doma
Želite shujšati, a nimate časa za obisk fitnesa? Želite priti v formo, pa ne veste, kje začeti? To je torej članek za vas, top 5 preprostih in učinkovitih vaj za izgubo telesne maščobe, ki jih lahko izvajate kjer koli.
Kardio vaje pomagajo podpirati naravno povečanje srčnega utripa, povečajo črpanje kisika in hranil v celice, povečajo oksidativno reakcijo, s čimer pomagajo celicam, da porabijo več energije in maščobe. Zato veliko ljudi izbere kardio vadbo kot vadbo za izgubo telesne maščobe.
Skakalna vrv učinkovito zmanjšuje telesno maščobo
Prednosti skakanja po vrvi
Skakanje po vrvi je preprosta vaja, ki ne le pomaga pri zmanjševanju telesne maščobe, ampak ponuja tudi številne druge prednosti, kot so povečana vzdržljivost, povečani refleksi, izboljšano zdravje obtočil in dihal. Poleg tega je skakanje po vrvi primerno tudi za vse starosti, tako za odrasle kot za otroke, še posebej za tiste, ki želijo zdravo shujšati.
Kot pravi Boldsky - znana lepotna stran, enourno skakanje vrvi pomaga porabiti približno 1300 kalorij. In po mnenju znanstvenikov so kalorije, porabljene pri 10-minutnem skakanju vrvi, enakovredne 30-minutni hoji ali teku. Zato je skakanje po vrvi učinkovita vaja za izgubo maščobe celega telesa.
Skakalna vrv – preprosta vaja za izgubo maščobe po celem telesu
Navodila za pravilno skakanje vrvi
Če želite začeti skakati po vrvi, si najprej oglejte to vajo s skakalnico za hujšanje celotnega telesa!
1. korak: Izberite primerno skakalno vrv.
Najprej potrebujete vrv, ki ustreza vaši višini. Pravilna dolžina vrvi je približno 2-kratna dolžina od pete do rame.
2. korak: Poiščite mesto za skok.
Skakanje po vrvi na pretrdih tleh lahko poškoduje vaše sklepe. Zato je za skakanje po vrvi priporočljivo izbrati ravna, ne pretrda mesta, kot so lesena tla. Poleg tega si izberite par mehkih čevljev, da zmanjšate pritisk na sklepe stopal.
3. korak: Vadite nekaj osnovnih plesnih gibov.
Pravilna osnovna drža skakalne vrvi za zmanjšanje telesne maščobe je:
- Trak naj bo v višini bokov, komolci rahlo pokrčeni, bicepsi tesno ob telesu, ramena odprta, hrbet in vrat pa vzravnan.
- Rahlo skočite, tako da ustvarite ravno toliko prostora, da prevlečete vrv.
- Med vrtenjem vrvi ohranite položaj komolcev.
- Zasukajte vrv z zapestjem in podlaketjo.
- Ne skačite previsoko, raje skačite z majhnimi, enakomernimi koraki.
- Če se počutite utrujeni, ko vadbe še niste končali, postopoma zmanjšajte hitrost plesa.
4. korak: Bodite pozorni na čas skoka.
Vsak dan morate skakati po vrvi 15-20 minut. Poskusite redno skakati po vrvi, po približno 1 mesecu boste opazili opazne spremembe. Skakanje po vrvi je hitra in učinkovita vaja za izgubo telesne maščobe.
Izgubite telesno maščobo s plankom
Plank je super preprosta vaja, ki deluje na toliko mišičnih skupin. Prednosti plank treninga vključujejo povečanje mišične moči, pospešitev metabolizma, popravljanje drže, povečanje trdnosti kosti in zmanjšanje telesne maščobe.
Izgubite telesno maščobo s plankom
Pri plank vajah je najpomembnejša pravilna drža. Če je deska v napačnem položaju, lahko pride do poškodbe in pritiska na skeletni sistem. Vadimo plank z naslednjimi 5 koraki:
1. korak: Pripravite orodja.
Pripravite si podlogo za jogo, da vas pri planku ne bodo bolele roke, zraven pa še telovadno obleko za fitnes, da boste lažje opazovali držo in se prilagajali.
2. korak: Postavite se v položaj za plazenje.
Začnimo najprej s položajem za plazenje. Roke in kolena položite na tla, roke, stegna, hrbet naj bodo vzravnani.
3. korak: vrnite svoje telo nazaj v položaj otroka.
Iz lezečega položaja se spustite navzdol, zadnjico potisnite proti stopalom, roke zravnajte pred seboj, ramena sprostite in enakomerno dihajte. Držite pozo 5 minut.
4. korak: Postavite se v položaj deske.
Iz položaja dojenčka preklopite nazaj v položaj za plazenje in nato v položaj deske. Pri deski mora od glave do pete tvoriti ravno črto. Roke naravnost pod rameni, prsti na nogah na tleh. Uporabite silo, da bosta hrbtenica in zadnjica vzravnani.
5. korak: Dokončajte vajo.
Ko se trebušne mišice utrudijo, se vrnite v položaj dojenčka, da se spočijete in raztegnete .
Sklece so ena najboljših vaj za zmanjšanje telesne maščobe
Sklece so vaja, ki pomaga zmanjšati telesno maščobo, pri čemer se bolj osredotoča na mišično skupino v zgornjem delu telesa. Pravilni skleci pomagajo trenirati prsne mišice, ramena, tricepse, trebušne mišice in noge. Kako torej izgleda prava skleca?
Sklece pomagajo zmanjšati telesno maščobo
Navodila za pravilne sklece:
1. korak: Visok položaj deske.
Telo naj bo v položaju visoke deske. Roke širše od ramen. Od glave do pet tvorijo ravno črto.
2. korak: Stisnite mišice.
Napnite trebušne mišice, hrbtenica naj bo vzravnana. Ves čas vaje napnite trebušne mišice.
3. korak: Spustite telo.
Z vdihom se počasi spustite navzdol, dokler niso roke skoraj vzporedne s tlemi.
4. korak: Visoka deska.
Izdihnite, stisnite prsne mišice, s silo potisnite telo navzgor, nazaj v položaj visoke deske.
Izpadna vaja
Izpadna vadba velja za eno najosnovnejših vaj, z velikim vplivom na spodnjo mišično skupino, primerna tako za moške kot za ženske. V telovadnici se veliko izvajajo izpadni koraki, vaje za zmanjšanje telesne maščobe, toniranje zadnjice, stegen ... in povečanje sposobnosti ohranjanja ravnotežja telesa.
Izpadna vaja za zmanjšanje telesne maščobe
Navodila za pravilno vadbo izpadnih korakov:
1. korak: Vstanite naravnost.
Vstanite vzravnano, stopala v širini bokov, prsti na nogah obrnjeni proti kolenom.
2. korak: Stopite in se spustite.
Stopite z levo nogo naprej približno 60 - 90 cm, spodnji del telesa. Leva noga je obrnjena naprej in tvori kot 90 stopinj. Desna noga je povešena, koleno se skoraj dotika tal. Pri tem koraku vdihnite in napnite trebušne mišice.
3. korak: Vstanite naravnost.
Izdihnite in počasi zravnajte telo. Kar tako ponovite gib in zamenjajte nogi.
Kombinacija vaj za zmanjšanje telesne maščobe
Ker vsaka vaja cilja samo na določene mišične skupine. Zato moramo kombinirati vaje za zmanjšanje telesne maščobe, da dosežemo želeni učinek. Predlagane kombinacije vaj:
- Osnovna skakalna vrv je enaka 1 minuti.
- Izpadi 10-krat x 2 strani.
- Skakalna vrv 1 minuta.
- 10 sklec.
- Skakalna vrv 1 minuta.
- Plank 30 sekund.
- Skakalna vrv 1 minuta.
Počivajte 1 minuto in nato ponovite zgornji postopek še enkrat.
Opomba: pred vsako vadbo ne pozabite temeljito ogreti telesa. Po vadbi pa se ne pozabite raztegniti, da se izognete bolečinam v mišicah!
Za učinkovito hujšanje je potrebno nadzorovati porabo in vnos kalorij. Torej, poleg vadbe, morate narediti ustrezno prehrano, ki bo pomagala uravnotežiti kalorije. Tako je nov proces hujšanja hiter in trajnosten. Vaje za hujšanje celega telesa so zelo učinkovite v kombinaciji s primerno dieto.
10 načinov, kako otroke spodbuditi k boljšemu razvoju
Od prvega dne dojenčki vedno potrebujejo vodstvo staršev. Vendar mnogi starši še vedno ne vedo, kaj bi v tem obdobju spodbudili svoje otroke.
Umetnost vzgoje najstnikov od 9 do 11 let
Zdravje aFamilyToday – Prepoznavanje sprememb pri otrocih in pravilna vzgojna metoda bosta staršem pomagala, da bodo lažje vzgajali otroke od 9. do 11. leta.
Vadba med nosečnostjo: kaj storiti in česa ne?
Vadba med nosečnostjo je odlična, vendar je lahko še vedno škodljiva, če izberete napačen način fizične aktivnosti ali to počnete na napačen način.
4 vaje za pomoč vašemu otroku do idealne višine
Zdravje aFamilyToday – Vadba velja za metodo zdravstvenega treninga in tudi za skrivnost idealne višine vašega otroka.
Krvavitev pred sobo in kaj morate vedeti
Kaj je sprednja krvavitev? Kakšni so vzroki in simptomi krvavitve? Ta članek vam bo pomagal izvedeti vse o tem stanju!
Ali veste, koliko vrst slane vode Fysoline je na voljo, katere so dobre za vas?
Pri majhnih otrocih bo nečiščenje oči in nosu povzročilo bolezni zgornjih dihalnih poti. Fiziološka raztopina Fysoline je bila ustvarjena za pomoč staršem pri reševanju problemov higiene oči in nosu pri dojenčkih. Torej, koliko vrst slane vode Fysoline je treba uporabiti?
Mumps povzroča otekanje mod - moška nočna mora
Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.
Kako lajšati bolečine v sklepih
Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost
Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
Driska s hudimi zapleti?
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Je krvna skupina AB redka?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.