Kardio vaje za preprosto in učinkovito kurjenje maščob

Hujšanje je dolgotrajen proces, za najboljši učinek je treba kombinirati znanstvene metode prehranjevanja ter redno in primerno vadbo. Ena izmed najbolj cenjenih vadb za hujšanje in krepitev zdravja danes so kardio vaje.

Kardio vaje so pogosto neprekinjene, z veliko različnimi gibi, ki vplivajo na vsak del telesa. Če želite shujšati varno , zdravo in ostati zdravi, ne smete zanemariti naslednjih kardio vaj doma. 

Poučite se o kardio vadbi

Kaj je kardio vadba? 

Kardio vadba je akronim za Cardiovascular, kar v prevodu pomeni kombinacijo gibov, ki kurijo maščobe, vplivajo na presnovo hranilnih snovi v telesu, pospešujejo srčni utrip, preprečujejo bolezni srca in ožilja ter krepijo bolj vzdržljivo zdravje. 

Kardio vaje za zmanjševanje trebušne maščobe so najbolj priljubljene pri vajah, kot so kolesarjenje, skakanje vrvi, tek, kolesarjenje, plavanje itd. Te domače kardio vaje bodo pospešile srčni utrip, spodbudile črpanje krvi v organe in povečale sposobnost izgorevanja. odvečne maščobe v telesu. 

Kardio vaje pomagajo napetemu telesu, bolj razgibanemu duhu

Učinki kardio vadbe

Kardio vaje ne slovijo le po uravnavanju telesne teže in krepitvi zdravja, ampak imajo tudi odlične učinke, kot sledi: 

• Lajšanje stresa in utrujenosti: kardio vaje doma ali v telovadnici so učinkovite pri spodbujanju boljšega krvnega obtoka, zmanjševanju stresa in tesnobe po dolgem delovnem dnevu. Poleg tega vadba tudi pomaga možganom, da proizvajajo bolj aktivne hormone. 
• Fizično zdravo: Ob redni kardio vadbi boste opazili, da sta se vaše telo in zdravje občutno izboljšala, ne trpite več za pogoste prehlade in gripe, vaše telo je bolj voljno in prožno, duh poln življenja. 
• Izboljšanje krvnega obtoka: osnovne kardio vaje so gibi, ki se izvajajo večkrat, pospešijo srčni utrip, pospešijo potiskanje krvi v dele telesa, stene krvnih žil se prav tako razširijo za učinkovitejšo transfuzijo krvi. 
• Hitro okrevanje zdravja: Redna kardio vadba lahko pomaga izboljšati številne zdravstvene težave, pospeši srčni utrip in obnovi zdravo telo. 

Najhitrejše kardio vaje za kurjenje maščob 

Izbira prave kardio vadbe za vaše potrebe in želje je način, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo. Če želite poznati kardio vaje za hitro kurjenje maščob, ne smete prezreti naslednjih gibov:

Skakajoči Jack 

Kardio vadbo Jumping Jack poznajo strokovnjaki in dolgoletni vaditelji kot eno najučinkovitejših kardio vadb za izgorevanje maščob, še posebej, če je ta kardio vadba primerna za večino ljudi, ki si želijo vadbe. , brez podpore športne opreme pa jo je še vedno mogoče izvajati. 

Ta kardio vadba bo spodbudila trebušne mišice k maksimalnemu delovanju, poleg tega so mišice nog, stegenske mišice, mišice zadnjice stimulirane tudi za učinkovito kurjenje maščob z Jumping Jackom. Naredite naslednje: 

• Vstanite vzravnano, noge v širini bokov, roke sproščene, stegnjene ob telesu.
• Pri skoku dvignite roke naravnost nad vrh glave.
• Ko se vaša stopala dotaknejo tal, vrnite roke v začetni položaj.
• Ponavljajte plesne gibe kot zgoraj neprekinjeno 3 kroge, približno 25-krat v vsakem krogu, lahko pa tudi več vadite glede na individualne potrebe. 

Kardio vadba Jumping Jack doma je preprosta, hitro kurite maščobe

Burpees 

Poleg kardio vaj v telovadnici, ki zahtevajo uporabo specializirane opreme, lahko povsem preproste kardio vaje izvajate doma, a kljub temu dosežete želeni učinek. 

Burpees je ena izmed najbolj priljubljenih in hitrih kardio vadb, ki hitro kurijo odvečno maščobo, porabljajo kalorije, učinkovito zmanjšujejo trebušno maščobo , zato jo mnogi strokovnjaki in fitnes trenerji priporočajo, če želite shujšati, shujšati. maščoba. 

Pri pravilnem izvajanju Burpeejev, s pravilno držo, boste čutili trebušne mišice kot »požgane«, trebušna maščoba se že po kratkem času vztrajne vadbe hitro zmanjša. Če želite izvajati kardio Burpees doma, sledite tem korakom: 

• Vstanite vzravnano, stopala naj bodo v širini bokov, roke iztegnjene ob telesu.
• Postopoma se spustite v položaj počepa, roke potegnite naprej, da se podprete s tlemi, počepnite, potisnite noge nazaj, tako da se prsti dotaknejo tal.
• Ne pozabite držati telesa vzravnano, najboljša drža Burpees je, ko je telo vzravnano in noge zravnane.
• Potem ko vrnete noge nazaj in poravnate držo, naredite pravilen skleco, tako da težo telesa prenesete na podporne roke, telo počasi spuščate, ne da bi se povsem dotaknilo tal.
• Ko je skleca končana, vrnite telo nazaj v položaj 2 rok in 2 nog, počasi poskočite in vrnite noge v prvotni položaj, skočite navzgor, da dvignete roke proti nebu in se vrnite v začetno pripravo. položaj. 

Domača kardio vadba Mountain Climber

Mountain Climber, znana tudi kot plezalna vadba, je ena najučinkovitejših kardio vaj za kurjenje trebušne maščobe, ustvarjanje čudovitih trebušnih utorov in mišic, ohranjanje telesa čvrstejšega in močnejšega po vsaki vadbi. 

Plezalna vadba je cenjena zato, ker jo je mogoče vaditi kadarkoli in kjerkoli, preprosto in enostavno za izvajanje, za razliko od kardio vaj v telovadnici z običajno opremo. Koraki za vadbo Mountain Climber so relativno preprosti: 

• Postavite svoje telo v položaj deske, položite roke in 2 prsta na nogi na tla, pustite, da vaše telo tvori ravno linijo, ne povesite hrbta, da omejite bolečine v hrbtu po vadbi, povečajte učinkovitost izgorevanja maščob.
• Desno nogo dvignite pred prsi, ne da bi se dotaknili tal, in hkrati napnite trebušne mišice. 
• Desna noga je narejena, nato se vrnite v prvotni položaj, nadaljujte z levo nogo.
• Izvajajte neprekinjene kardio vaje za plezanje, zamenjava nog po vsaki vaji bo pomagala povečati učinkovitost treninga. 

Želite napete trebušne mišice, privlačne obline? Vadimo plezanje

Drsalci - kardio vadba za izgorevanje maščobe celotnega telesa

Kardio vadba drsalcev ne samo kuri maščobe na trebuhu in nogah, temveč vpliva tudi na celotno telesno maščobo, spodbuja metabolizem in omogoča hitro hujšanje v kombinaciji z znanstveno dieto. Če želite izvajati kardio vadbo za hitro izgubo maščobe, sledite tem navodilom: 

• Vstanite vzravnani, noge naj bodo v širini bokov, roke ob telesu.
• Desna noga skoči v levo, leva noga nazaj v desno, leva roka gre v desno in desna roka v hrbet.
• Ponavljajte neprekinjeno na obeh nogah z enakimi gibi.
• Naredite 3 nize, vsak niz po 25, da boste učinkoviteje izgubili maščobo. 

Zgornje kardio vaje lahko preprosto izvajate doma, brez potrebe po kardio vajah v telovadnici, še vedno imate lahko napeto, zdravo telo in veselega, svežega duha, polnega pozitivne energije.