Priporočene kardio vaje za moške s strani profesionalnega fitnes trenerja

Kardio vadba za marsikoga ni več čuden način vadbe. To je celo najbolj priljubljena vadba, ki jo izberejo moški in ženske, da bi imeli napeto telo in voljno zdravje. Če se nameravate ukvarjati s kardio vadbo, pa ne veste, kje začeti, ne smete zanemariti naslednjih kardio vaj za moške.

Kardio vaje ne le pomagajo izboljšati zdravje, ampak tudi kurijo odvečno maščobo, ohranjajo odstotek telesne maščobe na stabilni ravni, pospešujejo presnovo in so učinkovit način za hujšanje . Naslednje kardio vaje za moške vam bodo pomagale hitro pridobiti želene močne, napete mišice. 

Kettlebell Swing (nihanje uteži)

Vadba dvigovanja uteži je najbolj priljubljena kardio vadba za moške, pri čemer je glavni namen spodbujanje zdravega, napetega razvoja stegenskih mišic, odstranjevanje odvečne maščobe ter polnjenje in zgostitev mišic. 

Poleg tega te kardio vaje za moške prinašajo tudi določene učinke na okoliške mišice, kot so zadnjične mišice, mečne mišice, hrbtne mišice in sprednja stegenska mišica, s čimer podpirajo celovit razvoj mišic spodnjega dela telesa, bolj čvrste in zdrave. 

Vaje za dvigovanje uteži pomagajo pri celovitem razvoju mišic rok, hrbtnih mišic

Ko izvajate to kardio vadbo, morate pripraviti ročno utež z ustrezno težo za vaše zdravje. Če izvajate kardio vadbo v telovadnici, vam bo ta oprema na voljo za vaše udobje. Vaja dvigovanja uteži ni preveč zapletena, le sledite tem korakom: 

• Postanite stoječi, noge v širini ramen, roke držite uteži pred telesom.
• Počasi spustite noge v stoječ položaj, roke pa naj bodo poravnane.
• Zavihajte bučico naprej, v višini oči, in se vrnite v prvotni stoječi položaj, rahlo nagnjen naprej.
• Nadaljujte z zamahom navzdol in dvignite uteži visoko, pri čemer se izogibajte uteži nad glavo.
• Izvedite 3 zaporedne serije, vsako serijo 10-12-krat. 

Burpees gibanje 

Ko gre za kardio vadbo za moške, je nemogoče ne omeniti Burpees. To je preprosta poteza, primerna za vadbo doma ali v telovadnici. Tisti, ki se prvič ukvarjajo s kardio vadbo, lahko vadijo tudi to gibanje, da se navadijo na intenzivnost vadbe in tako omejijo poškodbe, ko takoj začnejo s težkimi gibi. 

Burpees je kardio vadba, primerna tako za moške kot za ženske, ki vpliva predvsem na mišice nog, stegen, zadnjice, zmanjšuje maščobo in stimulira bolj napete mišice. Preprosta vaja Burpees z naslednjimi gibi: 

• Začnite stati pokonci, noge v širini ramen.
• Počasi počepnite kot počep, pri čemer položite roke za seboj, da ustvarite zagon.
• Skočite na noge, roke zamahnite nazaj.
• Vrnite se v položaj počepa in ponovite gibanje 3 serije, v vsakem krogu približno 10-12 skokov. 

Sklece 

Ena izmed najbolj priljubljenih kardio vaj za moške ne more mimo omembe sklec. To je osnovna vaja, enostavna za izvajanje, vendar zmožna globokega in širokega vpliva na številne mišične bloke na telesu, kot so bicepsi, hrbtne mišice, ramenske mišice, trebuh, meča, ... 

Delanje sklec se zdi enostavno, vendar je ta poteza nagnjena k napačni drži, kar vodi do zmanjšane učinkovitosti, povzroča bolečine v hrbtu po vsaki vaji, hujše pa lahko povzročijo poškodbe. Kako izvajati kardio vaje za moške s standardnimi sklecami je naslednje: 

• Postavite se v položaj za sklece, 2 roki in 2 prsta na nogah na tleh, telo pa naj bo vzravnano v položaju deske.
• Upoštevajte, da boki, trebuh, hrbet in glava tvorijo ravno črto, pri čemer se izogibajte povešenemu hrbtu.
• 2 roki kot stebra, morata trdno podpirati tla.
• Počasi spustite celotno telo na tla, vendar se jih ne dotikajte.
• Telo pripeljemo v pripravljen položaj in ponovimo gib sklec 3 kroge, vsak krog traja od 10-12 sklec, odvisno od telesne pripravljenosti vadečega. 

Kardio vaje za moške so nepogrešljive pri sklecah

Potegnite palico 

Moški, ki redno izvajajo kardio vadbo, si zagotovo ne morejo pomagati, da ne bi poznali kardio vaj za moške – vlečenje palic. Ta poteza ima močan vpliv na mišice rok, biceps, hrbtne mišice in trebuh, je ena izmed kardio vaj za moške za kurjenje odvečne maščobe v rokah, prsih, ustvarjanje rokovalnih mišic, prsnih mišic, mišic Čvrst hrbet, vrh učinkovitost. Nadaljujte kot sledi: 

• V začetnem položaju obe roki trdno primite drog.
• Upoštevajte, da mora biti razdalja med rokama širša od ramen, ne preširoka ali preozka.
• Globoko vdihnite, počasi dvignite telo blizu palice z močjo rok in napnite trebuh.
• Počasi izdihnite, spustite telo, ponovite 3 serije in 10 - 12 dvigov v vsaki seriji. 

Kardio vadba Jumping Jack za izgorevanje maščob 

To je ena najučinkovitejših vaj za izgorevanje telesne maščobe , ki spodbuja naravno presnovo ter učinkovito in hitro poveča srčni utrip. Kako izvajati Jumping Jack je prav tako zelo preprosto, ni vam treba uporabljati športne opreme, da še vedno izvajate to kardio gibanje z naslednjimi koraki: 

• Vstanite naravnost, stopala naj bodo narazen.
• Izvedite visok skok, medtem ko odskakujete, razprostrite noge širše od širine ramen in hkrati dvignite roke proti nebu, roke zravnane, s prsti usmerjene druga proti drugi.
• Vrnite se v prvotni položaj, ponovite gib Jumping Jack za 3 kroge, po 10-12 ponovitev v vsakem. 

Squat – Kardio vadba, ki učinkovito vpliva na mišice kolkov in stegen 

Počep velja za eno najboljših kardio vaj za moške, ki je najučinkovitejša za bočne, sprednje in zadnje stegenske mišice, pri čemer obe zmanjšata maščobo, povečata mišično proizvodnjo in pomagata temu mišičnemu predelu napeto in polno.več zagona. 

Izvajajte redne počepe pri vsakodnevnih kardio vajah, hitro boste opazili nepričakovane učinke tako na telo kot tudi na zdravje, noge so močnejše, veliko močnejše, izvajajte vaje Premik na stopalo ne povzroča več nelagodja in bolečine.

Počep – moški kardio gib ne sme zamuditi

Pravilen način počepa je naslednji: 

• Vstanite naravnost, roke iztegnjene ob telesu, noge v širini ramen.
• Postopoma spustite telo, tako da so stegna vzporedna s tlemi ali pa so roke stisnjene pred prsmi.
• Upoštevajte, da morate pri izvajanju počepov čutiti pritisk na kolčne in stegenske mišice, izogibajte se sili na gleženj.
• Vrnite se v pripravljalni položaj in ponovite, vsakič 3 serije, po 10-12 ponovitev. 

Upajmo, da so vam zgornje kardio vaje za moške pomagale do učinkovitejših kardio vaj in gibov, s katerimi boste hitro pridobili želeno čvrsto, napeto telo. Poleg vadbe združite z zdravo prehrano, jejte dovolj, da boste bolj zdravi, prijatelji.