Je granola res učinkovita pri hujšanju? Kako jesti, da shujšate?

V zadnjem času veliko ljudi govori o shujševalnih učinkih granole. Pravzaprav je še vedno veliko polemik v zvezi z uživanjem granole za hujšanje. Ker je to zdravo živilo, bogato s hranili in beljakovinami, a tudi visoko kalorično, mnogi menijo, da ta žitarica ni učinkovita pri hujšanju. Je torej uživanje granole za hujšanje res dobro in učinkovito? Poiščimo odgovor v spodnjem članku.

Ker granola vsebuje veliko hranljivih oreščkov, žit ali sadja, je izjemno zdrava. Poleg tega je to tudi eno izmed učinkovitih živil za hujšanje. Kako torej jesti granolo, da shujšate? Kako učinkovito uporabljati dietno granolo, se naučimo v spodnjem članku.

Ali uživanje granole res shujša?

Granola vam lahko pomaga pri hujšanju, a to velja samo, če izberete granolo z malo sladkorja in maščob in jo znate učinkovito uporabiti. Zmožnost hujšanja z granolo je posledica visoke vsebnosti vlaknin in beljakovin v oreščkih, kot so mandlji, orehi in indijski oreščki, ki povečajo raven hormonov sitosti, kot sta grelin in GLP-1. S tem omejimo vnos kalorij v telo in tako lahko dosežemo izgubo teže.

Učinek te žitarice na hujšanje pa je sporen, saj nekatere granole na trgu vsebujejo preveč sladkorja in nasičenih maščob, ne samo to, to je tudi visokokalorična žita. Torej, če niste previdni, lahko uživanje preveč hrane povzroči nenadzorovano povečanje telesne mase . Poleg tega uživanje velike količine granole poveča tudi krvni sladkor, kar poveča tveganje za številne nevarne bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, debelost , bolezni srca, zobna gniloba in celo nekatere vrste raka.

Granola vam lahko pomaga shujšati, vendar morate jesti pravilno, izberite granolo z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob

Granola kosmiči za zdravo hujšanje

Granola je mešanica valjanega ovsa, oreščkov, suhega sadja in sladila, kot sta sladkor ali med. Granola velja za hranljivo in zdravo živilo zaradi svojih sestavin, bogatih s kalorijami, beljakovinami, vlakninami in elementi v sledovih, hranil, kot so železo, magnezij, cink, baker, selen, vitamini skupine B in vitamin E. Zlasti granola vam daje zdravstvene koristi kot naprimer:

• Stabilizira krvni tlak: oves je živilo z veliko vlakninami, ki dokazano pomaga zniževati krvni tlak .
• Znižuje holesterol: Visoka vsebnost beta-glukana v ovsu učinkovito znižuje slab holesterol in s tem omejuje tveganje za bolezni srca in ožilja, aterosklerozo, ...
• Znižuje krvni sladkor: sestavine v granoli lahko pomagajo nadzorovati krvni sladkor, zlasti pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
• Dobro za črevesje: žita lahko dodajo koristne bakterije, ki pomagajo uravnovesiti črevesno floro in izboljšati delovanje prebavnega sistema .
• Deluje kot antioksidant: vsa zrna granole zagotavljajo odmerek antioksidantov za telo, protivnetnih, kot so selen in vitamin E, galna kislina, ...

Poleg tega je granola cenjena zaradi svoje priročnosti, saj jo je enostavno prenašati in shraniti, ko greste ven. Ne le to, granola je zelo uporabna tudi pri obnavljanju energije in dodajanju beljakovin telesu med aktivnostmi, ki zahtevajo vzdržljivost.

Granola s sestavinami, bogatimi s kalorijami, beljakovinami, vlakninami, podpira učinkovito hujšanje

Skrivnost uživanja granole za hujšanje

Na dan bi morali zaužiti le 45-50 g žitaric. Lahko pa združite granolo z grškim jogurtom in sadjem za hranljivo, a brezkalorično porcijo.

Uporabite granolo z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob

Vrste granole, ki se prodajajo na trgu, imajo različne sestavine, odvisno od znamke, zato pred nakupom natančno preberite podatke o hranilni vrednosti na embalaži. Bodite pozorni na sestavine, kot so sladkor ali sladila. Namesto tega kupujte izdelke, ki vsebujejo oves, olupljene oreščke, semena ali suho sadje. Granolo lahko pripravite tudi sami doma, da zmanjšate ali odpravite sladkor in maščobo. Vendar ne pozabite, da so oreščki še vedno visoko kalorični, zato bodite pozorni na dnevne porcije tudi pri domačih kosmičih.

Zdrave kombinacije hrane

Za učinkovito in zdravo hujšanje kombinirajte granolo z zelenjavnimi ali svežimi sadnimi solatami, kot so banane, borovnice, jagode, jabolka itd. Dodati morate tudi rjavi riž in sladki krompir, da boste ostali siti in nadzorovali raven sladkorja v krvi. Granola je hranljiva žitarica, vendar je za učinkovito hujšanje treba paziti, da jo uživate v zmernih porcijah in izberete pravo prilogo.

Upoštevajte pri hujšanju z granolo

Čeprav je granola dobra hrana za hujšanje, je ne bi smeli uživati ​​v pretiranih količinah, saj je včasih lahko kontraproduktivna. Če uporabljate granolo, jo razdelite na več obrokov, ne pojejte preveč naenkrat, lahko povzroči napihnjenost , prebavne motnje.

Granola morda zagotavlja minimalno količino kalorij za obrok, zagotovo pa ne dovolj hranilnih snovi za telo. Zato bi morali granolo kombinirati z drugimi živili, da dopolnite dovolj hranilnih snovi v telesu med hujšanjem. Ali uporabite kot prigrizek, prigrizek proti lakoti, zmanjšanje apetita.

Medtem ko uporabljate granolo za hujšanje, morate omejiti škrob in maščobo iz drugih živil, ker granola že vsebuje oves, ki zagotavlja škrob in potrebno količino maščobe. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo sladkega suhega sadja. Pazljivo preverite seznam sestavin, da se izognete granoli, ki vsebuje veliko sestavin, ki zlahka pridobijo težo. Izbira granole z veliko vlakninami izboljša vaš prebavni trakt in olajša hujšanje. Namesto posta se raje odločite za zdravo prehrano in redno gibanje.

Za popolno prehrano morate granolo kombinirati z drugimi zdravimi živili

Zgoraj delimo informacije o tem, kako jesti granolo, in odgovore o resnični učinkovitosti granole za hujšanje . Poleg razumne prehrane potrebujete vadbo in znanstvene dejavnosti, da pospešite proces izgube teže. Da ne bo granola dolgočasna, jo kombinirajte s sadjem, svežim mlekom in nesladkanim jogurtom, da bo še vedno okusna in se ne bo zredila.