3-letni otroci: kako naj matere hranijo svoje otroke?
Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o spremembah v navadah in prehrani 3-letnih otrok, da boste lahko zanje skrbeli celovito.
Low Fodmap dieta za bolnike s sindromom razdražljivega črevesja
Dieta z nizko vsebnostjo hrane nudi velike koristi ljudem s pogostimi prebavnimi motnjami. Blog aFamilyToday vas vabi, da si ogledate nekaj podrobnih informacij o dieti z nizko vsebnostjo hrane, ki ljudem s sindromom razdražljivega črevesja pomaga izboljšati njihovo zdravje.
Sindrom razdražljivega črevesa je težko prepoznati, saj so simptomi pogosto podobni številnim drugim boleznim prebavil in bolezen ni življenjsko nevarna. Če pa je bolezen dolgotrajna, je telo utrujeno, pod stresom itd. Za zdravljenje sindroma razdražljivega črevesja se lahko obrnete na nizko Fodmap dieto v spodnjem članku!
Pregled sindroma razdražljivega črevesa
Sindrom razdražljivega črevesa (IBS) je disfunkcija prebavil (GI), ki lahko resno vpliva na kakovost življenja zaradi bolečin v trebuhu, napihnjenosti, driske ali zaprtja. Patofiziologija je kompleksna in večfaktorska, vključno s preobčutljivostjo notranjih organov, spremenjeno črevesno mikrobioto in psihosocialnimi dejavniki, vključno z osjo črevesje-možgani.
IBS pogosto ni diagnosticiran, dokler niso izključeni drugi vzroki simptomov, kot so rak, infekcijski kolitis, vnetna črevesna bolezen ali celiakija. Ker je patofiziologija IBS večfaktorska, se pogosto uporabljajo različna zdravljenja, vključno z lajšanjem simptomov z zdravili, obvladovanjem stresa, vključno z biološko povratno informacijo, in prehranskimi posegi. Ta članek se posebej osredotoča na dieto z nizko vsebnostjo FODMAP (fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli), ki dokazano zmanjšuje simptome pri bolnikih z IBS.
Spoznajte Fodmap in dieto z nizko vsebnostjo Fodmapa
Koncept Fodmap
Fodmap pomeni fermentabilni oligosaharid, disaharid, monosaharid in poliol. To so kratke verige rakov, ki motijo prebavo.
Fodmap pomeni fermentirajoči oligosaharid, disaharid, monosaharid in poliol
Namesto da bi se absorbirale v krvni obtok, te verige rakov potujejo do konca črevesja. Bakterije na spodnjem koncu črevesnega trakta se hranijo s temi rakci, proizvajajo vodikov plin in povzročajo prebavne motnje pri dovzetnih posameznikih.
Živila Fodmap so razvrščena od visoko, srednje do nizko. Po mnenju raziskovalcev z Univerze Monash v Melbournu v Avstraliji bi se morali ljudje s sindromom razdražljivega črevesja izogibati hrani z visoko vsebnostjo Fodmapa, jesti nekatera živila z zmerno vsebnostjo Fodmapa in se osredotočiti na živila z nizko vsebnostjo Fodmapa.
Kaj je dieta z nizko vsebnostjo fodmapa?
Ljudje s sindromom razdražljivega črevesa so opazili izboljšanje simptomov, ko so bili na dieti z nizko vsebnostjo hrane. Način Low Fodmap je običajno razdeljen na tri korake.
1. korak: Odstranite Fodmap za 2-4 tedne.
2. korak: Postopno uporabljajte živila Fodmap za ljudi s sindromom razdražljivega črevesja, da spremljate odziv in določite občutljivost črevesja na hrano.
3. korak: Pacient lahko udobno jede in pije.
Kdo bi moral jesti dieto z malo Fodmapa?
Vsakdo z IBS ali če imate črevesne simptome, ki vztrajajo kljub spremembam življenjskega sloga in prehrane. Poskusite slediti dieti z nizko vsebnostjo Fodmapa.
Tudi, če se vaše telo ne odziva na obvladovanje stresa ali lajšanje simptomov, tudi če ste se izogibali dražeči hrani, kot so kava, alkohol in začinjena hrana. Lahko se sklicujete na nizko dieto Fodmap.
Dieta z nizko vsebnostjo Fodmapa lahko pomaga izboljšati simptome IBS, vendar se vsi nanjo ne odzovejo dobro. Zato se mora vsak, ki ga zanima dieta z nizko vsebnostjo Fodmap, pogovoriti o koristih in tveganjih z zdravnikom ali dietetikom, da zagotovi popolno in zdravo prehrano.
Dieta z nizko vsebnostjo fodmapa lahko pomaga izboljšati simptome IBS
Načela izbire živil za dieto z nizko vsebnostjo hrane
Hrana za jesti
Živila z nizko vsebnostjo hrane, ki jih bolniki z IBS lahko uživajo ob obrokih, vključujejo:
- Surova zelenjava, zelenjava: solata, drobnjak, kumare, koper, jajčevci, brokoli in mlada špinača.
- Sadje z močnim kiselkastim okusom: borovnice, maline, jagode, ananas, grozdje in kivi.
- Sveže, lahko prebavljivo meso: piščanec, govedina, puran, govedina in jagnjetina.
- Ribe in raki: rak, jastog, losos, tuna in kozice.
- Nasičene maščobe: olja, oreščki, avokado, arašidi in orehi.
- Škrob in žita z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: krompir, kruh brez glutena, kvinoja, rjavi riž, omlete in pokovka.
Živila z nizko vsebnostjo Fodmapa, kot so zelena zelenjava, kislo sadje, ribe, ...
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Živila z visoko vsebnostjo hrane, ki bi jih bolniki z IBS morali omejiti, vključujejo:
- Začimbe in zelenjava, bogate z antioksidanti: česen, šparglji, čebula, gobe, črni fižol in zelena čebula.
- Sadje z visoko vsebnostjo maščob ali antioksidantov: robide, lubenica, slive, breskve, datlji in avokado.
- Začinjeno meso in mesne jedi: klobase, pohano meso, ocvrto meso, meso postreženo s čebulno ali česnovo omako.
- Pripravljene ribje jedi: Ocvrte ribe, pohane ribe, ribe s česnovo ali čebulno omako.
- Nenasičene maščobe najdemo v številnih živilih: mandlji, indijski oreščki, pistacije, avokado.
- Ogljikovi hidrati in žitarice: fižol, leča, pšenica in kruh, ki vsebuje gluten, rž, mafini, torte in špageti.
Blog aFamilyToday upa, da vam bo zgornji članek pomagal razumeti več o dieti z nizko vsebnostjo hrane in sindromu razdražljivega črevesa. Posledično lahko izboljšate svoje črevesno zdravje in zdravje svojih bližnjih.
Koliko kalorij v dušeni špinači s česnom? Se zrediš, če veliko poješ?
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Ali lahko bolniki s protinom pijejo sok iz ptičjega gnezda?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa, ki je marsikdo ne pozna
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled? Kako narediti okusen sladoled, ne da bi se zredil
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kakšno hrano jesti za krepitev kosti?
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Ali naj jem sladki krompir, ko me boli trebuh?
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi?
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Kakšen je učinek rumenega lepljivega riža?
Rumeni lepljivi rižev škrob ima značilno rumeno barvo kurkuminega škroba. Zlata kurkuma je zelo koristna za zdravje in je nepogrešljiva sestavina ženskih lepotnih receptov. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o rumenem lepljivem rižu!
Ali lahko matere s poporodnim mlekom jedo gobe? Kako varno jesti?
Po porodu uživanje gob ne postane vedno skrb žensk. Izbira prave hrane je bistvenega pomena, saj sicer obstaja nevarnost vnosa škodljivih snovi v telo. Resneje pa lahko toksini vplivajo na otrokov razvoj.