Sendviči niso priljubljeni le zaradi njihovega okusa, temveč tudi zaradi priročnosti in možnosti priprave različnih jedi. Vendar pa gre za živilo, bogato s škrobom in ogljikovimi hidrati, zato se marsikdo sprašuje, koliko kalorij je v rezini sendviča? Naj aFamilyToday Blog odgovori na to vprašanje v našem spodnjem članku!
Sendvič je zelo priljubljena jed, ki jo ljubi veliko ljudi po vsem svetu, ne le Vietnamci. Glavne sestavine sendviča so žita, kvas, pšenica in nekatere druge sestavine. S sendviči lahko spremenite veliko različnih jedi.
Ugotovite, koliko kalorij v 1 rezini sendviča?
Medtem ko 100 g kruha vsebuje približno 275 kalorij, 1 rezina sendvič kruha, ki tehta le približno 25 g, vsebuje približno 65 kalorij. Poleg tega ima 1 rezina sendvič kruha približno 75 % ogljikovih hidratov, 14 % beljakovin in 11 % maščob.
Vendar pa bodo glede na proizvajalca na voljo različni recepti za predelavo, zato sta različni tudi hranilna vrednost in vsebnost kalorij. Za preprost izračun kalorij v sendviču si lahko ogledate hranilno vrednost in indeks kalorij na embalaži kruha.
Koliko kalorij v 1 rezini sendviča? Po mnenju nutricionista je približno 67 kcal / 1 rezina sendviča
Zdravstvene koristi sendvičev
Ne le, da gre za priljubljeno živilo v svetu, sendviči vsebujejo tudi številne hranilne snovi, ki telesu zagotavljajo številne zdravstvene koristi. Natančneje kot:
Sendviči, ki vsebujejo kalcij, pomagajo zmanjšati tveganje za osteoporozo pri starejših
Ali uživanje sendvičev povzroča debelost?
Zagotovo, potem ko veste, koliko kalorij ima kos sendviča , marsikoga skrbi tudi vprašanje, ali bo uživanje sendvičev povzročilo prekomerno telesno težo. Dejstvo je, da uživanje sendvičev ne povzroča maščobe v telesu, če jih jeste zmerno s pravo pogostostjo, ne jejte preveč. Ker bo v rezini sendviča le približno 65 kcal, je to precej malo v primerjavi z drugimi običajnimi živili. In da je telo sito in sito, potrebuje obrok v povprečju približno 3-4 štruce kruha, kar pomeni, da ste v telo vnesli 260 kcal. Tako ste lahko popolnoma prepričani, saj je to stabilna in varna številka za obrok in ne bo povzročila odvečne teže telesu.
Uživanje sendvičev ne povzroča maščobe v telesu, če jih jeste zmerno in s pravo pogostostjo
Navodila, kako jesti sendviče brez skrbi, da se boste zredili
Da bi dosegli najboljši shujševalni učinek in ohranili kondicijo, morate vedeti, kako jesti in kombinirati sendviče z drugimi zdravimi živili na naslednji način:
Pravi čas za jesti
Študije univerze Harvard kažejo, da jutranje uživanje sendviča ne bo povzročilo prekomerne teže, debelosti in bo pomagalo vzdrževati težo precej dobro. Preprost zajtrk, sestavljen iz jajc, mleka in sendvičev, bo telesu zagotovil dovolj energije za delovanje ves dan. Zlasti rženi sendviči so lahko nadomestilo za tiste, ki ste na dieti, saj njihova večja vsebnost vlaknin pomaga, da ostanete dlje časa siti, izboljša črevesje in pomaga pri hujšanju.
Pogostost in količina hrane
Kako pogosto in koliko sendvičev pojeste vsak dan, bo vplivalo na vašo težo. Natančneje, če pojeste več kot 100 g sendvičev na dan, telo vnese več kot 300 kcal, da o drugih živilih niti ne govorimo. Poleg tega ne smete uporabljati sendvičev namesto riža in ne smete jesti preveč, ker obstaja nevarnost aken in vročine v telesu.
Omejite uživanje masla in sira
Če uživate veliko mastnih izdelkov, kot sta maslo in sir, se vam bo hitro nabrala odvečna maščoba, kar vodi v nenadzorovano pridobivanje telesne teže. Zato je treba omejiti dodajanje teh sestavin v sendviče, saj previsoka vsebnost kalorij ne bo dobra za zdravje.
Postrezite z veliko zelenjave
Sendviči pogosto vsebujejo veliko škroba, maščob in beljakovin, zato jih pri uživanju sendvičev kombinirajte s sadjem, sadjem ali zelenjavo, da dodate vlaknine, ki pomagajo izboljšati in okrepiti prebavni sistem.
Uživanje sendvičev je treba kombinirati s sadjem in zelenjavo, da dopolnite vlaknine
Nekatere vrste hranljivih sendvičev
Polnozrnati sendvič
Polnozrnati sendviči so cenjeni zaradi svoje hranilne vrednosti. Kruh iz ječmenove moke je bogat z vlakninami, vitamini in minerali, predvsem pa je brez glutena. Poleg tega lahko za hujšanje absolutno izberete sendviče z nižjo vsebnostjo maščob kot običajni kruh.
Polnozrnati sendvič kruh je cenjen zaradi svoje hranilne vrednosti
Sendvič z ovsenimi kosmiči
Sendvič z ovsenimi kosmiči je namenjen predvsem dietetikom in diabetikom . Sestavine ovsa imajo nizek glikemični indeks, kar pomaga znižati holesterol, izboljšati zdravje srca in polepšati kožo. Poleg tega ovseni sendviči ustvarijo občutek sitosti in zmanjšajo željo.
Hladen mesni sendvič
Srednje hladen burger, ki vsebuje približno 40 kalorij, zagotavlja energijo za dolg produktiven dan. To je ena izmed zdravih beljakovinsko bogatih tort. Poleg tega bo to skupaj s čebulo in topnimi vlakninami odlično živilo, bogato s hranili.
Srednje hladen burger, ki vsebuje približno 40 kalorij, zagotavlja energijo za dolg produktiven dan
Kako shraniti sendviče
Da bi bili sendviči učinkoviti in najboljši za zdravje, ima ohranjanje kruha izjemno pomembno vlogo. Zato morate vedeti, kako pravilno shraniti kruh. Tako kot mnoge druge vrste kruha se tudi sendvič kruh zlahka pokvari, če ga pustite v vlažnem okolju. Zato lahko torto, odvisno od vrste, pustite v običajnih sobnih pogojih le 3-7 dni. Če želite torto ohraniti dlje, jo dajte v neprodušno zaprto posodo in postavite v hladilnik. V nekaterih primerih, če ga želite shraniti za dalj časa, ga lahko hranite v hladilniku do 6 mesecev.
Upam, da vam je zgornji članek bloga aFamilyToday pomagal razumeti, koliko kalorij ima kos sendviča. Poleg tega sta dnevna vadba in šport v kombinaciji z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prav tako način za doseganje napetega in uravnoteženega telesa. Bralci se lahko tudi sami naučijo in si ogledajo izračun kalorij na spletnem mestu, da lahko nadzorujejo svoj dnevni vnos kalorij in preprečijo tveganje neželenega povečanja telesne teže.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Na aFamilyToday Health poiščite določene čase, ko lahko svojemu dojenčku date piti vodo, da ne moti otrokove sposobnosti, da absorbira hranila.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Materino mleko ima številne koristi tako za mater kot za otroka. Dojenje ni dobro le za celoten razvoj dojenčkov in otrok, temveč prinaša tudi številne velike koristi za matere, kot so zmanjšanje tveganja za raka ali depresijo, zakasnitev menstrualnega ciklusa itd.
Oljčno olje je že dolgo znano po svojih koristih za zdravje, kožo in lase. Bi torej morali uporabljati olivno olje za dojenčke? Na kaj morate biti pozorni pri uporabi?
Kaj je maslo? Kakšno hranilno vrednost ima to živilo in kako ga uporabiti? To so vprašanja, ki danes zanimajo številne gospodinje.
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Skuša je velika morska riba, dolga približno 1,68 m in predelana v številne okusne jedi. Skuša ima sladko in dišeče ribje meso in zagotavlja bogat vir hranil, kot so železo, vitamini skupine B in vitamini PP, še posebej vsebuje visoke ravni zdravih omega-3. Torej, koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše? Ali je mogoče jesti skušo, da izgubijo težo? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday!
Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
