Koliko kalorij v krompirju? Se z uživanjem krompirja zrediš?

Krompir je znano živilo, ki telesu zagotavlja veliko hranilnih snovi. Torej, koliko kalorij v 1 krompirju, kako jesti krompir, ne da bi se zredil?

Izvor krompirja je iz Južne Amerike. Po tem je bila uvedena v Evropo, do danes pa se množično razmnožuje in goji v mnogih državah po svetu.

Zaradi relativno nizke cene je krompir pogosto živilo v dnevnih obrokih. Poleg tega je krompir primeren za številna vremena in podnebja, zato ga je enostavno gojiti in negovati. Torej, koliko kalorij v 1 krompirju in ali je maščoba jesti krompir ? 

Koliko kalorij v krompirju?

Številne študije so pokazale, da je vsebnost kalorij v krompirju izjemno nizka, približno 1/6 kalorij, ki jih vsebuje riž. Predvsem sestavine krompirja so skoraj brez maščobe, zato je to eno izmed živil, ki se veliko uporabljajo v prehrani ljudi za hujšanje.

V 100 g krompirja je izračunano približno 76 kalorij, 6 mg natrija, 2,2 g vlaknin in 2 g beljakovin. Predvsem morda niste vedeli, da krompir spada med živila, ki ne vsebujejo sladkorja in maščob. 

Natančnega odgovora na vprašanje, koliko kalorij ima krompir, ni. Glede na velikost in težo krompirja lahko določimo kalorije, ki jih vsebuje 1 krompir.

Ljudje izračunajo, da je v 100 g krompirja približno 76 kalorij

Ali je uživanje krompirja maščobe?

Krompir, kuhan z nedotaknjeno lupino, je prehransko dopolnilo s številnimi hranili za telo, kot so beljakovine, vitamin C in kalij, ...

Glavna sestavina krompirja je voda. Nekatere hranilne sestavine, ki jih najdemo v krompirju, so predvsem ogljikovi hidrati, beljakovine in vlaknine. Beljakovine in vlaknine v krompirju dlje časa zagotavljajo občutek sitosti, zato omejuje željo in prigrizke, kar pomaga pri hujšanju.

Kalorij v krompirju bo veliko manj kot v škrobnih živilih, kot so tapioka, sladki krompir itd. Tako boste zmanjšali vnos kalorij. Tako boste omejili kopičenje odvečne maščobe, kar bo zmanjšalo tveganje za povečanje telesne teže.

Ali je krompir dolgo uporaben?

Mnogi mislijo, da bo nakup velike količine krompirja za dolgoročno skladiščenje prihranil čas. Če pa krompir pustite predolgo, bo v njem veliko zdravju škodljivih snovi. 

Dolgotrajna izpostavljenost neposredni svetlobi lahko pospeši proizvodnjo solanina, ki ga vsebuje krompir. Solanin je grenak toksin, ki ga zlahka najdemo v vseh delih rastline krompirja, vključno z listi, plodovi, gomolji in kalčki.

Če je krompir dalj časa v okolju, bo vzklil. Solanin in haconinec sta dva nevarna toksina, ki ju vsebujejo krompirjevi kalčki. Če po nesreči zaužijete ti dve snovi, bo telo doživelo reakcije, kot so krči, driska , glavobol, slabost, celo koma in v najslabšem primeru lahko povzroči smrt.

Krompirja, ki je vzklil, ne smemo uživati, ker lahko povzroči zastrupitev

Kako pripraviti okusne, nemastne jedi iz krompirja

Krompir je eno najbolj zdravih živil in dobra pomoč pri hujšanju. Če pa uživate krompir v nenadzorovanih količinah in nepravilno predelan, se lahko zredite ali negativno vplivate na svoje zdravje.

Če še vedno ne veste, kako pripraviti okusne krompirjeve jedi brez maščobe, si oglejte spodnje metode predelave.

Kuhan krompir

Najpreprostejša jed iz krompirja, ki jo zlahka pripravi vsak, je kuhan krompir. Marsikdo se bo ob uživanju kuhanega krompirja še vedno vprašal, koliko kalorij je v 100g kuhanega krompirja ? Ne skrbite, ta jed vam bo pomagala zmanjšati tveganje za debelost in znižati holesterol v krvi.

Koraki za pripravo kuhanega krompirja so zelo preprosti. V lonec morate samo dati opran krompir, dodati vodo. Nato pristavimo na štedilnik in kuhamo toliko časa, da se krompir zmehča, nato ogenj ugasnemo, krompir vzamemo ven in pustimo, da se ohladi.

Pire krompir

Pire krompir je privlačna jed, ki vsebuje veliko hranilnih snovi in ​​jo obožuje marsikdo. Z le nekaj osnovnimi koraki lahko pripravite okusen in hranljiv domač pire krompir.

• 1. korak: Pripravite 2 krompirja, skodelico svežega mleka brez sladkorja, margarino in koriander.
• 2. korak: Krompir operemo in ga damo kuhat v soparo.
• 3. korak: Krompir olupimo in z žlico pretlačimo.
• 4. korak: Dodajte preostale sestavine v pravi količini in dobro premešajte.
• 5. korak: Predajte v sklede in uživajte.

Pire krompir je hranljiv, enostaven za pripravo

Krompirjeva solata

Solata je ena izmed zdravih jedi, primerna za ljudi, ki hujšajo. Če ste naveličani običajne zelenjave, gomoljev in sadja, lahko okus spremenite s krompirjevo solato.

Kako narediti zelo preprosto krompirjevo solato:

• 1. korak: Pripravite sestavine, ki vključujejo: krompir, kumare, rdečo čebulo in začimbe.
• 2. korak: Krompir olupimo, operemo in narežemo na grižljaje. Nato dodajte krompir in kuhajte, dokler ni ravno kuhan.
• 3. korak: Rdečo čebulo in kumare olupimo, operemo in narežemo na tanke kose. Nato zmešamo z malo soli.
• 4. korak: Dodajte krompir in sestavine premešajte z majonezo.
• 5. korak: Predstavite na disk in uživajte.

Zmešajte krompir in špinačo

Špinača vsebuje veliko vitaminov, kalcija, magnezija, ... in nenasičenih maščob. Zato boste s kombinacijo krompirja in špinače ustvarili okusno jed, ki telesu doda veliko hranilnih snovi.

• 1. korak: Pripravite sestavine, vključno z 1 krompirjem, približno 200 g špinače in začimbami.
• 2. korak: Olupite krompir. Krompir in špinačo operemo, nato pa ju damo v lonec in poparimo.
• 3. korak: Krompir nasekljamo, nato ga rahlo posolimo in zmeljemo s špinačo.
• 4. korak: Predstavite in uživajte.

Izbira hrane in znanstvena predelava hrane neposredno vplivata na naše zdravje. Skozi zgornje uporabne informacije lahko že veste, koliko kalorij vsebuje krompir . Blog aFamilyToday upa, da lahko krompir v svoji prehrani uporabite na razumen način, da pridete v formo in dobro zdravje.