Vitamin B7 og store fordeler for gravide

Vi vet alle at fosteret får næringsstoffer fra mors kropp gjennom navlestrengen. Dette forklarer hvorfor vordende mødre må følge et sunt kosthold, og sikre at kroppen deres er utstyrt med viktige vitaminer og mineraler. Selvfølgelig er det også uunnværlig for vitamin B7.

Dette vitaminet er også kjent som biotin , et vannløselig B-vitamin . Det spiller en stor rolle i å omdanne maten vi spiser til energi som kroppen kan bruke.

Dessuten er biotin også viktig for forebygging av kardiovaskulære sykdommer , samt blodsukkerkontroll. Det alene er nok til å forstå hvorfor leger og ernæringsfysiologer alltid anbefaler gravide å ta vitamin B7-tilskudd, i tillegg til andre gode næringsstoffer for svangerskapet som jern eller folsyre.

I den følgende artikkelen vil aFamilyToday Health dele de gode poengene til dette B-vitaminet med deg, samt notater, advarsler og begrensninger når gravide kvinner bruker det. La oss oppdage sammen nå!

Svar på spørsmål: Kan gravide bruke vitamin B7 eller ikke?

Svaret er at gravide kan trygt bruke vitamin B7 under svangerskapet. På grunn av dens vannløselige natur reduseres ofte innholdet av dette næringsstoffet, så det må etterfylles. Mangel på biotin i kosten kan føre til en rekke helsesykdommer.

Men å ta mer enn nødvendig kan øke risikoen for en svært farlig spontanabort . Derfor er det viktig at du konsulterer legen din før bruk for å unngå mulige bivirkninger.

Hvorfor trenger gravide å supplere med vitamin B7?

Vitamin B7 eller biotin spiller en rolle i å omdanne mat til energi som kroppen kan bruke. Samtidig er dette næringsstoffet også et essensielt stoff for metabolismen av sukker og aminosyrer. På grunn av sin vannløselige natur skilles biotin imidlertid lett ut i urinen.

Etter fødselen avtar mengden østrogen, noe som gjør hårveksten sakte, noe som får gravide til å møte besettelsen som kalles "hårtap". I tillegg lider fødselsmødre ofte av stress og depresjon, som forstyrrer kroppens stoffskifte, dårlig blodsirkulasjon og hår som ikke får godt næring, så det faller gradvis av.

På dette tidspunktet er vitamin B7 løsningen på hårproblemet ditt. Foruten hår, bidrar biotin også til å holde huden sunn og forbedrer den generelle helsen for gravide kvinner. Dette næringsstoffet er også svært nyttig for å redusere overflødig fett og opprettholde vekten.

En studie har vist at biotin også opprettholder blodsukkernivået, noe som er svært gunstig for personer med diabetes. En annen nyttig informasjon for gravide kvinner, vitamin B7 fungerer også for å senke kolesterolet og forhindre åreforkalkning og hjerneslag.

I følge informasjon fra American Institute of Medicine, bør gravide kvinner innta minst 30mcg biotin per dag. Å ta biotin i denne dosen har ikke vist seg å forårsake symptomer på toksisitet.

Hva skjer hvis en gravid kvinne har biotinmangel?

I følge American Journal of Clinical Nutrition og Linus Pauling Research Institute har opptil 33-50 % av gravide kvinner biotinmangel, og problemet oppstår vanligvis hovedsakelig i de sene stadiene av svangerskapet.

En vitamin B7- eller biotinmangel kan forårsake en rekke helseproblemer, inkludert:

Økt risiko for seboreisk dermatitt

Effekter på negler og hårhelse (tørr hodebunn og flass, hårtap)

Perifer nevropati

Diabetes

Tap av Appetit

Trett

Søvnløshet

Depresjon

Muskelsmerter…

Lomme for gravide med biotinrike matkilder

I tillegg til å ta kosttilskudd, gir inntak av følgende matvarer rike på vitamin B7 også en god mengde:

1. Meieriprodukter og egg

Eggeplommer sies å være rike på biotin. Meieriprodukter som melk, ost ... inneholder også en god mengde biotin. Disse matkildene er ganske vanlige og kan enkelt innlemmes i ditt vanlige kosthold.

2. Nøtter og frukt

Nøtter og frø som pekannøtter, valnøtter, peanøtter og mandler er gode naturlige kilder til biotin.

3. Fisk og kjøtt

Sardiner, laks, kjøtt og innmat er enkle kilder til biotin som du ikke bør gå glipp av.

4. Belgvekster

Svarte bønner, soyabønner og noen få andre bønner er også rike kilder til biotin som du må vurdere å legge til menyen din.

5. Frukt og grønnsaker

Mange friske frukter og grønnsaker er utmerkede kilder til dette næringsstoffet. Avokado, blomkål, bringebær, sopp, gulrøtter, agurker, løk ... er alle kjente matvarer, men er rike på biotin.

Kan vitamin B7-mangel forårsake fødselsskader?

I noen tilfeller kan biotinmangel hos gravide også føre til fødselsskader . I en studie utført på dyr ble det bevist at biotinmangel kan føre til fødselsskader hos dyr, spesielt problemer som ganespalte, benmisdannelser, leppe- og ganespalte... Og disse effektene vil sannsynligvis også vises hos mennesker.

Tilskudd med vitamin B7 er viktig under graviditet, men du bør bare ta det i anbefalt dosering. Derfor bør du under alle omstendigheter søke medisinsk råd før du tar noen medisiner eller kosttilskudd.