Ting å merke seg når gravide spiser tomater

I tillegg til hvile og trening, må gravide også være spesielt oppmerksomme på ernæring under svangerskapet. Hvis moren har behov for mat for å fremme helsen til fosteret, anses å spise tomater som et godt valg for gravide kvinner.

Det er et faktum at enhver gravid mor ønsker å velge mat som er rik på vitaminer og næringsstoffer, men hun er forvirret om hvilken type som er trygg for helsen til henne selv og fosteret. Den følgende artikkelen vil hjelpe mødre til å føle seg tryggere når de velger tomater, en toppmat for å fremme mors og babys helse under svangerskapet.

Gravide kvinner spiser tomater hvordan er den riktige måten?

Det er mange måter å nyte tomater på, avhengig av hver persons preferanser og smaker. Noen liker å bruke tomater som ingredienser til salater, andre finner glede i å lage mat og liker å tilberede tomater etter favorittoppskriftene deres.

Den rikelige mengden vitamin C i denne grønnsaken bidrar til å bedre absorbere jernet som gravide trenger. Hvis legen din har rådet deg til å ta et jerntilskudd, vil inntak av tomater i løpet av denne tiden bidra til bedre jernabsorpsjon. ( 1 )

Samtidig, på grunn av deres sure natur, blir tomater ofte forvandlet til sauser, supper eller juice. Tomater er rike på vitamin C, så gravide bør ikke spise dem sammen med agurker fordi enzymet inne i agurken vil bryte ned vitamininnholdet i frukten.

Fordelene med tomater stopper ikke her. Tingene som tomater gir til gravide kvinner vil overraske deg.

Helsefordeler ved å spise tomater under graviditet

Tomater er både deilige og tilbyr tonnevis av helsemessige fordeler som er viktige for gravide. Hvis den brukes i rimelige mengder, kan fordelene som denne frukten gir, nevnes som:

1. Gi viktig næring:

En middels tomat gir nesten 40 % av det anbefalte daglige inntaket (RDA) av vitamin C og 20 % av RDA av vitamin A. Den er også fullpakket med vitamin K, kalium, jern og kalsium, som alle er viktige for sunn vekst sunn fosterutvikling. ( 2 )

2. Øk energinivået:

Det er vanlig under graviditeten at du vil føle deg trøtt og sløv under graviditeten. De rike kaloriene i tomater gir nok energi og reduserer sløvhet, noe som gjør moren mer komfortabel og glad.

3. Fordøyelsesstøtte:

Tomater inneholder mye fiber, som hjelper til med en sunn fordøyelse. Fiberen bidrar til å fremme peristaltisk bevegelse av glatte fordøyelsesmuskler, og stimulerer fordøyelsessaft. Det hjelper til å behandle forstoppelse hos gravide kvinner , diaré og forhindrer også tilstander som tykktarmskreft. ( 3 )

4. Reduser risikoen for svangerskapsforgiftning:

  Gravide kvinner som spiser tomater regelmessig kan redusere risikoen for høyt blodtrykk, samt svangerskapsforgiftning – vanlige komplikasjoner i svangerskapet. Kaliuminnholdet i tomater forbedrer blodstrømmen og reduserer stress på hjertet, og behandler dermed høyt blodtrykk. ( 4 )

5. Flott kilde til antioksidanter:

Tomater inneholder store mengder lykopen, en antioksidant som kan bekjempe kreftfremkallende frie radikaler. Det er spesielt nyttig for å bekjempe livmorhalskreft, prostatakreft, magekreft, endetarmskreft, orofaryngeal og esophageal cancer. ( 5 )

6. Senk kolesterolet og beskytt hjertet:

Lykopen som finnes i tomater bidrar til å forhindre oksidasjon av serumlipider for å beskytte hjertet. Det er stor betydning å redusere konsentrasjonen av LDL-kolesterol og triglyserider i blodet. ( 6 )

7. Forebygging av fødselsskader:

Folsyreinnholdet i tomater kan redusere risikoen for fødselsskader i hjernen og ryggmargen hos babyer. Folsyre reduserer også sjansene for hjertesykdom og kreft. ( 7 )

8. Behandling av svangerskapsdiabetes:

Svangerskapsdiabetes er en vanlig tilstand som øker risikoen for å utvikle diabetes type II senere i livet (8). Gravide kvinner som spiser tomater på regelmessig basis vil redusere det oksidative stresset ved diabetes. ( 9 )

9. Rikelig vitamin C:

Det høye vitamin C-innholdet i tomater bidrar til dannelsen av sunn hud, tenner, bein og tannkjøtt til babyen. Den beskytter også huden mot UV-indusert erytem (rødhet i huden forårsaket av økt blodstrøm). Den praktiske anvendelsen er tomatjuice, som inneholder vitamin E, som også har en veldig god anti-solbrenthet. ( 10 ).

10. Forhindre urinveisinfeksjoner:

Tomater inneholder overflødig vanninnhold og fungerer derfor som vanndrivende. Inntak av tomater kan stimulere til vannlating og redusere risikoen for urinveisinfeksjoner og blæreproblemer (11).

11. Rettsmidler mot gallestein:

Å drikke tomater regelmessig under graviditet forhindrer galleblæren tilstander som gallestein ( 12 ).

Næringsverdi av tomater

Næringsverdien til røde, modne eller rå tomater per 100 g porsjon er som følger (13):

ernæringsmessige KVALITET

Kalorier 18 kcal

Karbohydrat 3,89g

Protein 0,88 g

Fiber 1,2 g

Fett 0,2 g

VITAMIN 

Folsyre 15mcg

Pyridoksin 0,08 mg

Niacin 0,594 mg

Riboflavin 0,19 mg

Tiamin 0,037 mg

Vitamin A833IU

Vitamin C13,7mg

ELEKTROLYTT 

Kalium 237mg

Natrium 5mg

MINERAL 

Kalsium 10 mg

Jern 0,27mg

Magnesium 11mg

Sink 0,17 mg

Fosfor 24mg

Kan det skade å spise tomater under graviditet?

Akkurat som andre matvarer er det ikke bra å spise for mange tomater i det hele tatt. Å spise tomater med måte hjelper deg med å få en harmonisk ernæring og god helse. Å spise for mye tomater kan føre til følgende konsekvenser:

Halsbrann forårsaket av tomater inneholder mye syre;

Fordøyelsesbesvær som forårsaker magesmerter og oppblåsthet; ( 15 )

I følge noen studier har det å spise mye tomater under svangerskapet en liten risiko for å forårsake fargeblindhet for både mor og foster.

Tomater er en god mat for gravide kvinner. Men i tillegg til de enestående fordelene, bør du også spise tomater riktig for å unngå de skadelige effektene som tomater forårsaker.