Hvorfor gikk du opp i vekt under svangerskapet?

Vektøkning under graviditet er alltid et problem for gravide kvinner. Så hva er essensen av dette? aFamilyToday Health vil gi deg følgende informasjon om vektøkning under graviditet.

Babyer veier vanligvis mellom 3,1-3,6 kg ved fødselen. Babyens vekt er en del av vektøkningen din under graviditeten. Normalt kan du veie 12,5 kg mer enn før graviditeten. Dette tallet kan imidlertid variere avhengig av din tidligere høyde og vekt. Så, i tillegg til babyens vekt, hvilke deler av vekten øker for resten?

Din vektøkning under graviditeten

Under graviditet vil kroppsvekten din inkludere:

Baby: 3,1-6 kg

Større byste: 0,4-3kg

Større livmor: 9 kg

Morkake: 0,2 kg

Fosterhinne: 9 kg

Blodmasseøkning: 3-1,8kg

Væskevolumøkning: 1,3-1,8kg

Fettreserve: 2,7-6kg.

Hvis du vurderer hvert stadium av svangerskapet, vil vekten din variere likt:

Første 3 måneder av svangerskapet: Du vil gå opp 0,5-2 kg i løpet av de første 3 månedene.

Andre trimester av svangerskapet: Du vil gå opp 0,5 kg per uke de neste 3 månedene.

Siste 3 måneder av svangerskapet: Du vil gå opp 0,5 kg per uke i løpet av de siste 3 månedene.

Husk alltid at å spise for babyen din ikke betyr at du må spise dobbelt så mye som du normalt ville gjort. Kroppen din trenger faktisk ikke mye ekstra energi de første 3 månedene. I løpet av de neste 3 månedene anbefaler eksperter at du tar inn omtrent 340 kalorier om dagen og legger til omtrent 450 kalorier i løpet av de siste 3 månedene.

Eksperter anbefaler imidlertid ofte å beregne vektøkningen din ved å bruke BMI før du ble gravid:

Hvis BMI var høyere enn 26 før graviditeten, må du gå opp 7-11,5 kg under graviditeten.

Hvis BMI var mellom 20 og 26 før graviditeten, må du gå opp 11,5-16 kg under graviditeten.

Hvis BMI var mindre enn 20 før graviditeten, må du gå opp 12,5-18 kg under graviditeten.

Hold alltid en sunn vekt før og under graviditeten, dette vil hjelpe babyen din til å vokse jevnt og trutt. Du kan stabilisere din egen vekt gjennom et fornuftig kosthold. Den gjennomsnittlige gravide kvinnen trenger 300 ekstra sunne kalorier per dag for å nå sin ideelle graviditetsvekt.

Konsekvenser av å gå opp mye i vekt

Å gå opp mer enn anbefalt vekt under graviditeten gir deg høyere risiko for blodtrykksproblemer som svangerskapshypertensjon (høyt blodtrykk under graviditet) og svangerskapsforgiftning . Disse problemene kan gjøre deg født for tidlig .

I tillegg øker for mye vekt under graviditeten risikoen for:

Keisersnitt

Fosteret er stort, noe som gjør fødselen vanskelig, vanskelig å føde

Neste svangerskap vil også være overvektig, noe som øker risikoen for diabetes og keisersnitt.

De fleste gravide kvinner som er overvektige eller overvektige før svangerskapet får mer enn nødvendig. Hvis du er overvektig, snakk med legen din (helst før du blir gravid) om måter å redusere risikoen på, spesielt hvis du har problemer relatert til fedme, for eksempel høyt blodtrykk eller diabetes .

Hva skjer når gravide ikke går opp nok?

Å gå opp for lite i vekt under graviditeten, spesielt hvis du ikke nådde idealvekten din før graviditeten, kan øke risikoen for at babyen din blir født med lav fødselsvekt (mindre enn 2,5 kg). Denne tilstanden kan forårsake mange problemer for babyen din, for eksempel:

Vanskeligheter med å die

Hypoglykemi

Må ligge på sykehuset lenger for videre overvåking.

Kvinner som var mer enn 20 kg overvektige før svangerskapet, ikke gikk opp eller gikk lite opp i vekt under svangerskapet kan redusere risikoen for svangerskapskomplikasjoner, som høyt blodtrykk, svangerskapsforgiftning og store babyer.

Hvordan gå opp i vekt på en sunn måte under graviditet?

Her er 5 tips for å hjelpe deg å gå opp i vekt hvis legen din anbefaler at du går opp i vekt under svangerskapet:

Spis 5 til 6 måltider om dagen

Ha alltid med deg sunn snacks, som vannsmørbrød, epler, bananer. 5 ml peanøttsmørkrem gir deg 100 kalorier og 7 g protein

Tilsett fettfri melk til potetmos, eggerøre og varme frokostblandinger

Tilsett margarin, fløtesmør og ost til favorittrettene dine.

Hva med hvis du trenger å gå ned i vekt under graviditeten? Gå ned i vekt under streng kontroll av legen din. Men i de fleste tilfeller bør gravide kvinner ikke prøve å gå ned i vekt eller gå på diett.

Hvis du fortsatt har spørsmål om dette, vennligst kontakt legen din eller eksperter for rettidige råd og svar.

Hvordan overvinne angst for vektøkning under graviditet

Hvis du har hatt problemer med å kontrollere vekten din tidligere, vil du bli besatt av å gå opp i vekt. Uansett, husk alltid at vektøkning er nødvendig for en sunn graviditet og at overvekt gradvis vil forsvinne etter fødsel.

Hvis vektøkning får deg til å føle deg ukomfortabel, ikke bekymre deg fordi du ikke er alene. Snakk med venner og familie for å lindre det psykologiske presset ditt.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel

Du vil miste omtrent halvparten av den ekstra graviditetsvekten din i løpet av de første 6 ukene etter fødselen. Vekten til fosteret er ca 3,5 kg. Fostervann , morkake pluss væske og blod vil utgjøre ca. 3,5 til 5,5 kg.

Den gjenværende vekten vil ta så lang tid som 9 måneder av svangerskapet eller enda lenger å forsvinne. Et sunt kosthold kombinert med regelmessig mosjon er den beste måten å redusere overflødig vekt raskt.

Selv om du virkelig ønsker å gå ned i vekt raskt, ikke kutt kaloriene i kostholdet for plutselig. Du må gi kroppen din de næringsstoffene den trenger fordi omsorg for babyen din krever mye energi. Vær tålmodig, spesielt hvis du ammer, det er også en helt naturlig måte å gå ned i vekt på.

Hvis du har problemer med å gå ned i vekt, se en ernæringsfysiolog eller treningstrener for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt og effektivt!

Utforsk mer:

Er maten du har lyst på bra for det ufødte barnet ditt ?

Grunnleggende ernæring enhver gravid mor bør vite

14 typer mineraler du trenger å supplere under graviditet

14 vitaminer du trenger å supplere under graviditet