Gravide kvinner spiser egg under graviditet: Fordeler og merknader

Kyllingeegg inneholder ganske mange næringsstoffer som er gunstige for graviditet, men hvorvidt gravide kvinner spiser kyllingegg eller ikke vil avhenge av mengden du spiser.

Egg er en av de dyrebare matvarene når det kommer til et sunt kosthold, siden de inneholder alle de essensielle næringsstoffene, inkludert protein, fett og mineraler. Men det er fortsatt mange bekymringer rundt om det er bra for gravide å spise egg?

Ifølge eksperter kan gravide helt spise egg under svangerskapet, så lenge de er nøye behandlet. Dessuten vil følgende artikkel av aFamilyToday Health gi nødvendig informasjon om problemet med gravide kvinner som spiser egg som du ikke kan ignorere.

Fordeler når gravide spiser egg

1 kokt egg (50 gram) inneholder følgende næringsinnhold:

Kalorier: 78

Fett: 5g

Natrium: 62mg

Karbohydrater: 0,6g

Fiber: 0g

Sukker: 0,5 g

Protein: 6g

Kolin: 147mg

Noen av de positive fordelene for kvinner som spiser egg under svangerskapet hvis du nyter dem med måte inkluderer:

1. Gravide spiser egg for å forhindre jernmangel

Hvis du ønsker å føle deg energisk gjennom hele svangerskapet, ta jerntilskudd på riktig måte. Kroppen din bruker jern for å lage mer blod til deg og babyen din, og for å hjelpe med å frakte oksygen fra lungene til resten av kroppen. Derfor må gravide spise nok næringsstoffer, spesielt jern, for å ikke føle seg trøtte samt begrense risikoen for jernmangelanemi under svangerskapet. Et av forslagene til deg er kyllingegg.

Denne maten inneholder en betydelig mengde jern samt gir en god mengde protein og andre mineraler, egnet til å bli et mellommåltid eller "redder" til tider du føler deg sulten.

2. Støtter balansen av den glykemiske indeksen

Egg har lite karbohydrater. Dette er spesielt viktig hvis du har fått diagnosen svangerskapsdiabetes eller har fått diagnosen pre-diabetes, da du først og fremst må prioritere matvarer med lav glykemisk indeks.

3. Støtte fosterutviklingen

Aminosyrer som finnes i proteiner er byggesteinene i kroppens celler. Derfor må gravide spise mat som er rik på protein for å hjelpe fosteret med å utvikle seg normalt.

Gravide kvinner bør få i seg 40 til 70 gram protein per dag, og ett egg inneholder 7 gram av dette næringsstoffet. Så å spise et hardkokt egg er en enkel måte å øke proteininntaket på uten å legge til ekstra fett i kostholdet ditt. I tillegg kan det å følge et proteinrikt kosthold hjelpe gravide med å holde blodsukkernivået stabilt.

Gravide spiser egg: Hvor mye bør være nok?

Hvor mange kokte egg du kan spise vil avhenge av kolesterolnivået ditt. Hvis kolesterolet er i normalområdet, kan gravide spise 3-4 egg i uken.

Hvert egg inneholder ca. 185mg kolesterol, mens kroppen vår trenger ca. 300mg kolesterol per dag. Å spise egg hver dag for gravide med høyt kolesterol vil øke uønskede graviditetskomplikasjoner.

For å være på den sikre siden bør du ikke spise mer enn 20 eggeplommer i løpet av en måned. De fleste leger anbefaler at gravide kun spiser eggehvite.

Tips til gravide hvordan spise egg trygt

Å spise egg kan være risikabelt hvis du velger eller koker dem feil. Rå eller helt underkokte egg inneholder bakterien Salmonella som forårsaker matforgiftning. Denne bakterien kan føre til alvorlige effekter, inkludert høy feber, oppkast, diaré, dehydrering og magesmerter.

Derfor, for å sikre sikkerheten til deg selv og det ufødte barnet ditt, bør du:

Oppbevar alltid egg i kjøleskapet

Velg å kjøpe egg fra anerkjente steder

Spis egg som har blitt kokt eller stekt grundig

Ikke legg egg sammen med andre råvarer

Etter behandling, bør spise egg umiddelbart, begrense til å overnatte

Begrens å spise egg med te fordi det kan forårsake oppblåsthet og fordøyelsesbesvær

Hvis eggene lukter rart under behandlingen, må de kastes umiddelbart.