Effektene av okrafrukt for gravide kvinner som du bør vite

Okra er en fruktgrønnsak som av ernæringseksperter anses å være "liten, men mektig". Effektene av okrafrukt vil gi mange helsemessige fordeler for gravide kvinner og fostre.

Vanen med å spise mye frisk frukt og grønnsaker kan gjøre en stor forskjell for kroppen, spesielt under graviditet. På den annen side bør du supplere med nok stoffer for å opprettholde og tilpasse deg endringene under svangerskapet. Grønnsaker som okra er høyt ansett av eksperter når det gjelder ernæring. I den følgende artikkelen vil aFamilyToday Health introdusere effekten av okrafrukt med gravide kvinner som du ikke bør ignorere.

Gravide kvinner bør spise okra?

Svaret på dette spørsmålet er ja. Okra er på listen over gode grønnsaker for gravide som du kan nyte under svangerskapet. Denne frukten er rik på fiber, folsyre, kalorier og mange andre essensielle mineraler. Uansett hvordan okra behandles, vil gravide fortsatt motta de ernæringsmessige verdiene det gir.

Næringsverdi av okrafrukt

I 100 g okra vil gi:

Energi: 30kcal

Karbohydrater: 7,6g

Fiber: 3,2g

Fett: 0,1g

Protein: 2g

Vitamin A: 0,198 mg

Vitamin B9 eller folat: 87,8g

Vitamin C: 21mg

Kalsium: 75mg

Magnesium: 57mg.

Effekter av okrafrukt for gravide kvinner

Næringsstoffene som finnes i okra er svært gunstige for graviditet og støtter den sunne utviklingen til babyen. Effekter av okrafrukt inkluderer:

1. Vitamin C-tilskudd

Vitamin C i okrafrukt virker for å støtte opptaket av jern, og fremmer derved utviklingen av hud, bein og kapillærer hos fosteret, og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer eller diabetes hos barn . I tillegg bidrar inntak av okra til å styrke immunforsvaret hos gravide mødre, og unngår uønskede mindre sykdommer.

2. Folattilskudd

Okrabær er rike på folat og folsyre, som kan bidra til å forhindre risikoen for fødselsskader hos babyer . Eksperter har oppfordret gravide kvinner til å spise okra mellom  4 uker og 12 uker av svangerskapet, fordi dette er når nevralrørene til fosteret begynner å utvikle seg og folsyre fra okrafrukt vil støtte denne prosessen.

3. Tilsett fiber

En effekt av okra som du ikke kan ignorere er dens evne til å forhindre forstoppelse under graviditet takket være dens rike innhold av løselig og uløselig fiber. I tillegg reduserer løselig fiber også risikoen for diabetes, og reduserer til og med kolesterol i blodet.

4. Få en god natts søvn

Essensielle aminosyrer som tryptofan som finnes i okra sammen med oljer og proteiner er kjent for å forbedre mental helse og hjelpe til med kvalitetssøvn. Hvis du er plaget av svangerskapssøvnløshet , prøv okrafrukt.

5. Håndter tretthet

Under graviditeten blir gravide lett slitne av mange grunner. Okra frø vil imidlertid hjelpe deg med å løse dette problemet. De inneholder stoffer som polyfenoler med antioksidantevne og flavonoider som fremmer glykogenlagring i leveren. Glykogen sammenlignes med kroppens lagringsdrivstoff, når du absorberer okra vil gravide føle seg mindre slitne enn vanlig.

Dette er grunnen til at okrafrukt har potensial til å påvirke pasienter med depresjon positivt. Så å inkludere okra i kostholdet ditt vil hjelpe deg å bekjempe den uforklarlige trettheten av depresjon.

I tillegg til fordelene nevnt ovenfor, kan noen effekter av okrafrukt nevnes som fjerning av giftstoffer fra kroppen din takket være mengden slim og fiber, som gir evnen til å stabilisere blodsukkeret. Du kan også spise okra med måte for å opprettholde helsen til huden og håret ditt, spesielt hvis du er påvirket av utslett og hårtap under graviditet.

Deilige retter fra okra for gravide

Noen graviditetsvennlige okra-oppskrifter du kan prøve inkluderer:

1. Stuvet okra

Okragryte med tomatsaus, hvitløk og koriander vil garantert stimulere smaksløkene og holde deg fornøyd.

Materiale

250 g okra

2 mellomstore tomater

1-2 mellomstore løk

1/2 kopp rapsolje

1 fedd hvitløk, skrelt og skjært i skiver

1 liten koriander, finhakket

60 ml vann

Salt

Rødt chilipulver for ekstra smak

Gjør

Kok opp vann på høy varme.

Ha tomatene i og stek i ett minutt, fjern deretter, skrell og kutt

Varm opp en panne, strø lett med et tynt lag olje og tilsett løken

Rørstek til løken begynner å bli myk

Ha tomater, vann, koriander og chilipulver i pannen en etter en

Rør til blandingen blir tykk

Tilsett okra og fortsett å steke til okraen er myk

Tilsett salt etter smak

Når okraen er myk kan du helle den ut på en tallerken, dryss litt mer koriander på toppen til pynt

Nyt.

2. Bakt okra

Dette er en ganske enkel og lettvint siderett som du ikke kan ignorere.

Materiale

250 g okra

1 ss olivenolje

Pepper

Salt

Gjør

Vask okra, tørk

Legg okra på stekebrett

Forvarm ovnen til 450 ° F

Pensle olivenolje på toppen og sett i ovnen

Stek til skorpen får fargen på kakerlakkvinger, snu deretter til den andre siden og stek igjen

Når du er ferdig, dryss med salt og pepper etter smak.

Noen vanlige spørsmål om okra

1. Hjelper okrafrukt med fødsel?

Mange tror at å spise okra vil hjelpe fødselsprosessen til å gå jevnt og greit. Det er imidlertid ingen spesifikke vitenskapelige bevis som støtter dette synspunktet.

2. Fører det til spontanabort å spise okrafrukt?

Okra forårsaker ikke spontanabort og er trygt å nyte under graviditet .

3. Hvordan lage okravann

Hvis du ikke liker å spise okrafrukt direkte, vil det å drikke okrajuice være et ideelt alternativ fordi du fortsatt vil få helsefordelene. Metoden er også ganske enkel, du trenger bare å gjøre følgende:

Velg mellom 3-5 okra

Vask og skjær i små biter

Ha okra i et glass vann og la det stå over natten

Ta ut okraen og drikk den gradvis gjennom dagen.

Okravann har effekten av å eliminere giftstoffer og støtte reguleringen av kolesterolnivået. Men for å være på den sikre siden bør du konsultere legen din før du bruker den.

4. Hva bør man være oppmerksom på når man spiser okra?

Fordi okrabelger kan inneholde rester fra plantevernmidler eller gjødsel, bør gravide kvinner nøye forberede denne frukten i vann før bruk. Okra er veldig populært, men du bør prioritere å kjøpe det i supermarkedet for maksimal sikkerhet. I tillegg bør du koke okra med middels varme for å beholde næringsverdien

Okrafrukt er en fantastisk mat, og det er ingen skadelige bivirkninger for gravide kvinner under svangerskapet. Du kan nyte okra hver dag for å forbedre helsen til både deg og babyen din. Men hvis du merker en allergisk reaksjon på denne frukten eller opplever ubehag etter å ha spist den, bør gravide kvinner konsultere en lege for å utelukke alvorlige problemer.

Phuong Uyen/HELLOBACSI