Avholdenhet under graviditet: Gjør og ikke

Avholdenhet under graviditet er noe enhver gravid kvinne må gjøre. Det er imidlertid ikke alle kvinner som forstår hva som må og ikke må gjøres ved graviditet.

Mange gravide kvinner, særlig førstegangs, er forvirret og engstelig. De ønsker alltid å ta vare på og oppdra en sunn baby. Det er mange notater for gravide kvinner som gjør dem forvirret om hva som er rett og hva som er galt. La aFamilyToday Health lære mer om abstinens under graviditet gjennom artikkelen nedenfor.

Avholdenhet under graviditet: Hva du skal gjøre

Ta et multivitamin

Et balansert kosthold rikt på vitaminer og mineraler er den beste måten å gi sunne næringsstoffer for å støtte fosteret i utvikling. Imidlertid kan et sunt daglig kosthold ikke være nok for graviditet.

Vanligvis tas vitaminer som må tilføres under graviditet i høyere doser, som folsyre, kalsium og jern. Disse vitaminene støtter bedre fostervekst og bidrar til å forhindre fødselsskader. Legen din kan hjelpe deg med å finne et multivitamin eller multivitamin som er best for deg.

Et multivitamin inkluderer vanligvis DHA, EPA eller begge deler. Dette er omega-3 fettstoffer som er viktige for babyens hjerneutvikling. Likevel bør du ikke ta mer enn én dose av et multivitamin. Noen vitaminer i høye doser kan skade en ufødt baby.

Sover mye

I tillegg til avholdenhet under svangerskapet å unngå, anbefales gravide ofte å bruke mye tid på hvile. Endring av hormonnivåer og angst kan påvirke søvnen din i løpet av de ni månedene av svangerskapet. Gravide kvinner, spesielt i tredje trimester, trenger mye søvn.

Ta en lur hvis du føler deg trøtt og ta en lur når det er mulig. Du må også stille inn en søvntid og følge opp. Du bør prøve å få 7-9 timers søvn hver natt. Tretthet er et tegn på at kroppen trenger mer hvile, så prøv å få så mye søvn som mulig.

Motor

Besteforeldre tenker ofte at gravide ikke bør trene under svangerskapet, noe som ikke stemmer. Nå vet vi at trening er bra for mor og baby. Faktisk kan regelmessig trening hjelpe deg med å bekjempe mange problemer som oppstår under graviditet, inkludert:

Søvnløshet

Muskelsmerte

Overdreven vektøkning

Psykologiske problemer

Hvis du pleide å trene før graviditeten, fortsett med det. Snakk med legen din om eventuelle vaneendringer du bør gjøre, spesielt når du går over til andre og tredje trimester.

Hvis du ikke kan opprettholde regelmessig trening, spør legen din om å inkludere trening i dine daglige aktiviteter. De kan veilede deg gjennom øvelser som er trygge og komfortable for deg og babyen din.

Spis sjømat

Sjømat er fullpakket med vitaminer og mineraler, som hjertesunne omega-3-fettsyrer , sink og jern. Alle disse er viktige næringsstoffer for både mor og baby. Imidlertid kan underkokt eller rå sjømat også være skadelig, så du må avstå fra å spise slik mat under graviditet.

Sjømat kan inneholde skadelige bakterier og virus. Disse bakteriene og virusene kan ødelegges når de tilberedes. I tillegg bør gravide kvinner unngå å spise rå fisk som kan inneholde høye nivåer av kvikksølv, for eksempel fisk:

Hai

Sverdfisk

Hvaler

Makrell

Spis en rekke sjømat slik at du ikke får mineraler fra én sjømat. Ikke spis mer enn 340 g fisk per uke.

Må sex avstås under graviditet?

Det er greit å ha sex under svangerskapet , så lenge du ikke har samme risiko for komplikasjoner eller en annen form for graviditetsrisiko. Unngå å ha sex når vannet ryker. Hvis du har spørsmål om å ha sex under graviditet, snakk med legen din.

Yoga

I tillegg til Bikram yoga eller Hot yoga er øvelser for å avstå under graviditet. For resten kan du lære andre positurer eller øvelser på prenatale yogaklasser eller klasser designet med mild intensitet. . Lærere vil vite hvilken holdning som er bra og dårlig for fosteret.

Hvis du ikke har praktisert yoga før du er gravid, snakk med legen din før du melder deg på en klasse.

Influensavaksine

Kvinner bør få influensavaksine før de prøver å bli gravide eller kan få det under graviditet, hvis det ikke er kontraindikasjoner fra legemiddelprodusenten. Denne injeksjonen er ikke et levende virus. Hvis du får influensa mens du er gravid, er risikoen for helseeffekter høyere enn noen som ikke er gravid. Vaksiner vil beskytte deg så vel som babyen din i utvikling.

Rimelig vektøkning

Mange gravide har konseptet «spise for to», så de spiser vanligvis den maten de liker. Dette er absolutt ikke bra for både mor og baby. Planlegg heller hva du kan spise og hvor mye som er nok.

Å gå opp mye i vekt under svangerskapet kan skade det ufødte barnet enda mer. I løpet av første trimester trenger du bare rundt 100 ekstra kalorier om dagen for å støtte den voksende babyen din. Ved tredje trimester er antall ekstra kalorier nær 300 per dag.

Vær oppmerksom på oral helse

American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler at gravide kvinner har regelmessige tannkontroller.

Avholdenhet under graviditet: Hva du ikke skal gjøre

Røyking forbudt

Kvinner som røyker under svangerskapet kan føre til at babyer har lavere fødselsvekt og læringsevne enn barn av ikke-røykende mødre. I tillegg er det mer sannsynlig at spedbarn født av mødre som røykte under svangerskapet røyker i fremtiden, på grunn av fysiologisk nikotinavhengighet. Derfor er en av abstinensene under graviditeten du må merke deg å ikke røyke.

Å ikke drikke alkohol er en av de som avstår under svangerskapet

Alkohol kan alvorlig påvirke en ufødt babys utvikling. Kvinner som drikker alkohol under svangerskapet kan føde babyer med alkoholrelatert føtal distress syndrome (FAS). Symptomer på dette syndromet inkluderer:

Lav fødselsvekt

Lærevansker

Atferdsforstyrrelser

Langsom vekst og utvikling

Selv små mengder alkohol kan ha negative effekter på helsen. Hvis du trenger hjelp med alkoholabstinens under graviditet, snakk med legen din så snart som mulig. Jo raskere hjelp mottas, jo sunnere vil babyen være.

Ikke spis rått kjøtt

Rått eller underkokt kjøtt og egg medfører en risiko for sykdommer, som listeriose og toksoplasmose. Matforgiftning er også en risiko. Disse forholdene kan forårsake alvorlige, livstruende sykdommer eller alvorlige fødselsskader og til og med spontanabort. Sørg for at alt egg og kjøtt du spiser under graviditeten er godt tilberedt.

Å ikke spise upasteuriserte meieriprodukter er et must under graviditet

Kalsium er svært viktig for utviklingen av babyen, men gravide mødre må være forsiktige med hvordan de skal supplere kalsium fra melk.

Rå melk anbefales ikke til gravide, da den ikke er pasteurisert. Disse melkene varmes ikke opp for å drepe bakterier som kan gjøre deg syk. Nærmere bestemt kan rå melk inneholde Listeria-bakterier, som kan forårsake sykdom, spontanabort eller til og med livstruende.

Ikke sitt i et varmt bad eller badstue

Mens et varmt bad eller badstue kan hjelpe deg med å slappe av, kan de høye temperaturene på disse stedene være for farlige for en gravid kvinne. Faktisk viser forskning at bading i et varmt bad eller badstue i løpet av første trimester kan doble risikoen for spontanabort.

Ikke drikk mye koffein hva du bør unngå under graviditet

En av abstinensene under graviditeten er å ikke drikke mye koffeinholdige drikker. Koffein kan krysse morkaken og øke babyens hjertefrekvens. Forskning viser at kvinner trygt kan innta en eller to kopper kaffe om dagen, men det er best å begrense kaffeinntaket under svangerskapet.

Du kan være interessert i emnet:

Hva du trenger å vite om blodprøver under graviditet

Hoftesmerter under graviditet: Årsaker og behandling

Hva vet du om brystkreftscreening under graviditet?