Å spise sunt er ekstremt viktig under svangerskapet. Foruten hovedmåltidene, er det mange gravide som har lyst på snacks som te, søtsaker, syrlige frukter, instant-nudler... og spiser dem kontinuerlig hele dagen. Ikke alle snacks er bra for helsen til mor og foster. Derfor anbefaler ernæringseksperter å bekjempe sult med følgende snacks for gravide kvinner.
For gravide er det best å blande 2 av 3 forskjellige matvarer. Proteinet, fiberet og fettet vil hjelpe deg til å ikke lenger føle deg sulten når du må vente på hovedmåltidet. Du kan spise 1-2 ss peanøttsmør blandet med eplemos eller fullkornkjeks. Det er best å velge naturlig smør som er sunnere. I tillegg kan du blande mange retter sammen som cashew smør, mandelsmør med gode frukter til gravide som bananer, pærer m.m.
Hensikten med dette måltidet er å gi deg lettmelk hver dag, og hjelpe deg og babyen din med å få nok kalsium til sterke tenner og sunne bein. Gresk yoghurt har mer protein enn vanlig yoghurt og holder deg også mettere. Yoghurter med lite sukker får heller ikke gravide til å gå opp i vekt.
Du kan blande 1-2 ss nøtter, som er rike på protein og fiber, og legge til litt saftig frukt som jordbær, bringebær, fersken i skiver eller rosiner til din favorittyoghurtrett.
Lær mer: Hvorfor bør du legge til gresk yoghurt i kostholdet ditt?
Hvis du er en fan av sjokolade, er dette et godt valg for deg. Den gode nyheten for deg er at sjokolade bidrar til å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning , som forårsaker høyt blodtrykk og påvirker organene til gravide kvinner negativt. Du kan overvinne sulten med to små sjokoladeplater eller sjokolade blandet med frukt. Alternativt kan du spise pudding med sjokolade laget av lettmelk for å bidra til å utvikle babyens bein. De inneholder også gode bakterier for fordøyelseskanalen.
Hvis du liker mat som er søt og har en rekke smaker. Du bør prøve den blandede frukten. Blandet frukt er en god mat for deg og babyen din, laget med nøtter med lite salt, usøtet tørket frukt og mørk sjokolade. Nøtter og tørket frukt inneholder fiber som vil hjelpe deg med å lindre forstoppelse. Mørk sjokolade er lav i sukker og høy i fiber og mineraler, noe som gir gode effekter på det kardiovaskulære systemet. Du kan blande det selv hjemme for å sikre kvalitet.
Lær mer: Er det bra for gravide å spise mye søtsaker?
Lurer du på hvilke snacks som er bra for gravide, er smoothies og juice to av forslagene til deg. Noen frukter til juice har for mange kalorier, noe som kan gjøre at gravide går raskt opp i vekt. Så hvis du har vektproblemer under graviditeten, er den sikre løsningen for deg å juice bananer, jordbær eller bringebær. Grønnsaker som spinat og selleri er høye i vitaminer og fiber, men du bør bare tilsette dem hvis du virkelig liker smaken. Du kan også legge til peanøttsmør eller kakao for å gjøre drinken din rik på protein uten for mye søtningsmiddel. Du kan også prøve fruktjuice som er bra for gravide kvinner som appelsiner eller gulrøtter,,... ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).
Når du trenger et mellommåltid for å få mer energi, kan du velge de som er laget med ost og nøtter. Noen myke oster inneholder imidlertid listeria - bakterier som er skadelige for fosteret, så du må unngå å kjøpe myk eller upasteurisert ost.
Du bør legge til fiberrike nøtter å spise med ost for å gi kalsium til en sunn mor og baby. Du kan legge til fullkornskjeks hvis du vil. Når du reiser, kan du legge dem i små poser og ta dem med deg.
Popcorn og nøtter hjelper deg med å forhindre graviditetsforstoppelse når du tar visse prenatale vitaminer. Du kan ha med deg popcorn og tørkede nøtter i små poser når du skal på jobb. Du kan legge til sjokolade for å gjøre retten søtere.
I tillegg må gravide også ta hensyn til kostholdet i henhold til hvert stadium av svangerskapet. I løpet av de første 3 månedene av svangerskapet kan du spise mer gulrøtter for vitamin A, mer oljer og valnøtter for vitamin E og fiber. I andre trimester bør du spise mat som gir nok kalsium og magnesium. Når kroppen når de siste 3 månedene av svangerskapet, kan du tilføre energi ved å gi mat rik på vitamin C, vitamin B1.
aFamilyToday Health gir ikke medisinske råd, diagnoser eller behandlinger.
Mange råder gravide til å drikke sukkerrørjuice fordi babyen vil bli født hvit og rødrød. Er dette riktig? aFamilyToday Health hjelper deg med å finne svarene nedenfor.
Under svangerskapet har gravide ofte uimotståelige cravings. Så hva er en god matbit for gravide?
Fosterutvikling ved 18 uker når ny milepæl: Oppdag hvordan babyen din reagerer på lyder og lys. Få ekspertråd om mattrygghet og håndtering av ryggsmerter.
Hodepine under graviditet er svært vanlig. Så hva er årsaken til dette symptomet? Hvilke smertestillende midler bør gravide bruke?
Oppdag de vanligste årsakene til brun utflod under graviditet. Finn ut hva du bør gjøre hvis du opplever dette.
Det er trygt for gravide å spise gresskar. Gresskar er næringsrikt og gir helsefordeler for både mor og baby.
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Oppdag tryggheten ved å spise pølser under graviditet med tips og råd for gravide kvinner.
Brun utflod under graviditet kan være et tegn på ulike forhold, og gravide bør være oppmerksomme på symptomer. Lær mer om årsaker og når du bør oppsøke lege.
Oppdag de overraskende helsefordelene ved litchi for gravide kvinner, og forvalt inntaket for å sikre både mors og babyens helse.
Folsyre finnes i hvilke matvarer? Bli med HelloBacsi for å lære om 7 ekstra matkilder til det essensielle næringsstoffet folsyre: grønne grønnsaker, appelsiner, brød, ris
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!
