På en varm sommerdag, hva bør gravide spise for å holde seg kjølige?

Det varme været på sommerdager er en av grunnene til at gravide alltid er i en tilstand av "brenning" og ikke er ivrige etter å spise. Så, på en varm sommerdag, hva bør gravide spise for å holde seg kjølige?

En gravid mor må huske at hun også må gi de nødvendige næringsstoffene for babyen sin så vel som for helsen hennes, så vennligst se maten som hjelper "kjøle ned" kroppen din om sommeren nedenfor!

De skadelige effektene av en varm sommerdag på helsen til gravide kvinner

Det varme været om sommeren er en av grunnene til at den gravide mors kropp alltid er i en tilstand av "brenning" og ikke bryr seg om å spise.

Fallet i østrogennivået øker stressnivået, som igjen øker en kvinnes kroppstemperatur. Fenomenet økt kroppstemperatur under graviditet kan påvirke utviklingen av fosteret negativt, til og med forårsake spontanabort. Derfor bør gravide holde den beste kroppstemperaturen fra 36,5 til 37,5 grader Celsius.

Varmt sommervær vil påvirke utviklingen av fosteret dersom mor ikke kjøler seg ned

På en varm sommerdag, hva bør gravide spise for å holde seg kjølige?

Gruppe av frisk frukt og grønnsaker

Denne gruppen gir både vitaminer, fiber, mineraler og inneholder antioksidanter for å bidra til å styrke motstanden for gravide kvinner effektivt. På varme dager, når mors kroppstemperatur stiger, er frisk frukt og grønnsaker en stor kilde til næringsstoffer for at den gravide mors kropp raskt kan kjøles ned.

Ifølge ernæringseksperter må gravide kvinner hver dag gi minst 200 g frisk frukt og 300 g grønne grønnsaker for at kroppen skal ha nok næringsstoffer til både mor og foster.

Hver dag trenger gravide kvinner å gi minst 200 g frisk frukt og 300 g grønne grønnsaker til kroppen

Men når de velger frisk frukt, bør gravide mødre spise frukt med mer vann og mindre sødme, noe som vil være bedre for å kjøle ned kroppen til gravide kvinner. Vanligvis vannmelon, dragefrukt, melon, grapefrukt, appelsin, mandarin, ...

Gravide kvinner bør begrense tilsetningen av frukt som er for søt , som inneholder mye sukker som jackfruit, litchi, banan, longan fordi de ikke har noen effekt på å redusere kroppstemperaturen, men også forårsake varme tvert imot.

Når det gjelder grønne grønnsaker, vil det å spise rått og spise lik ha en bedre kjølende effekt på kroppen enn en gravid mor som klemmer for å drikke vann. Amaranth har for eksempel en søtlig smak som er lett å spise, kjølig, og har en god vanndrivende og varmerensende effekt. Det spesielle er at amaranth ikke inneholder oksalsyre, så jern og kalsium kan lettere tas opp i den gravide mors kropp.

Mat bidrar til å roe ned

Det er mange matvarer som har en veldig god beroligende effekt for gravide som lotusfrø og lotusrøtter. Det er både med på å roe nervene og redusere produksjonen av varme i den gravides kropp.

I tillegg finnes det gode kjølende matvarer som svarte bønner, grønne bønner. Hvis du spiser hele skallet, vil det bidra til å redusere varmen hos gravide kvinner ekstremt effektivt.

Disse rå kornene gir kroppen en god kilde til vitamin B, E, … og fiber. Det gjør underverker å rense fordøyelsessystemet til gravide kvinner. Derfor, hvis du fortsatt ikke vet hva gravide kvinner bør spise for å holde seg kjølige, er brun ris og full hvete også ett av svarene.

Nøtter

De vanligste og enkleste å finne er bønner: svarte bønner, grønne bønner, røde bønner, ... En merknad er at når du behandler gravide mødre, husk å la skjellene være på, fordi de hjelper til med å rense varmen godt og fyller opp kroppen mye vitaminer som vitamin E, B og fiber for å hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere bedre.

Bruken av nøtter, spesielt belgfrukter, hjelper ikke bare gravide med å holde seg kjølige, men hjelper også kvinner med å produsere melk når de bruker belgfruktmat .

Gravide kvinner bør legge til nøtter, så å spise hele skallet vil bidra til å senke kroppstemperaturen

Matvaregrupper gravide må unngå

På de varme sommerdagene, når den gjennomsnittlige personen føler seg varm og irritabel, er det nødvendig for gravide kvinner å minimere bruken av bearbeidet mat som inneholder mye fett, svinetarmer, kyllingskinn, svinekjøtt eller svinekjøtt.kokosnøtt.

Matgruppen som øker den metabolske aktiviteten eller aktiviteten til kjertlene under huden som søt mat (godteri, brus) ... og raffinert mel fra hvetemel, gravide kvinner trenger også å begrense bruken laveste nivå.

Gravide mødre vil dermed ikke oppleve økt varmefølelse inne i kroppen og hjelpe gravide med å unngå maksimal risiko for kviser på varme dager.

Gravide kvinner må også unngå å spise rødt kjøtt som kuer, griser, geiter, sauer, reker, krabber. I stedet bør gravide spise mer hvitt kjøtt som kylling, and, fisk, tofu...

Mat bør også behandles ganske enkelt ved lav temperatur som koking, damping eller hurtigsteking. Hvis du vil kjøle deg ned i den varme årstiden, bør du definitivt begrense behandlingen av retter ved å steke, grille eller steke.

En annen viktig merknad som gravide kvinner ikke bør ignorere er å gi opp hobbyen med å spise krydret mat. Reduser i stedet krydder med varme og krydrede egenskaper til et minimum når du tilbereder mat som løk, hvitløk, pepper, chili, kompress, galangal.

Foruten å lure på hva de skal spise for å holde seg kjølige, må gravide være oppmerksomme på å drikke mye vann. Det hjelper den gravide mors kropp ikke å miste viktige elektrolytter, både for å lindre varme i kroppen og begrense situasjonen til gravide med forstoppelse under svangerskapet.

Under graviditeten er behovet for å fylle på vann for kroppen til gravide kvinner også mye høyere enn normale kvinner. Derfor, selv om du ikke er tørst, bør du fortsatt drikke mye vann!