Hvilken sovestilling under svangerskapet er bra for både mor og baby?

Søvn er veldig viktig for gravide kvinner, det påvirker i stor grad svangerskapets helse. Så hvordan ha en god sovestilling under svangerskapet for hele moren?

Søvn er veldig viktig for gravide kvinner, det påvirker i stor grad svangerskapets helse. Så hvordan ha en god sovestilling under svangerskapet for både mor og baby?

Foruten standard ernæring for gravide kvinner , er levevanene, spesielt den vitenskapelige og fornuftige måten å gå, sove og sove på, også ting som mødre må være oppmerksomme på i løpet av svangerskapets måneder. Faktisk vil du sove mer i første trimester av svangerskapet. Og i de påfølgende månedene vil søvnen bli mer urolig fordi babyen har vokst, magen er forstørret og en rekke andre helseproblemer som ryggsmerter, knetrøtthet, hyppig vannlating om natten osv. For å kunne bli gravid sunt og fortsatt sikre søvn, forteller Parents magazine mødre noen standard sovestillinger som ikke trenger å justeres rett under.

Liggende på magen under graviditet

Å sove på magen er ikke bra for gravide

I de tidlige stadiene av svangerskapet kan du ligge helt på magen så lenge du føler deg komfortabel. Men over tid vokser fosteret seg større, denne stillingen får deg ikke bare til å føle deg ukomfortabel, men også farlig for babyen. Dette regnes som den farligste stillingen under graviditeten fordi livmoren på dette tidspunktet vil være under det største trykket og kan forårsake uforutsigbare konsekvenser.

Ligg på ryggen

Å sove på ryggen er dårlig for babyen

I løpet av de første 3 månedene av svangerskapet trenger du ikke bekymre deg for mye om sovestillingen din. I de påfølgende månedene av svangerskapet er det å ligge på rygg ikke en god svangerskapssovestilling og bør unngås helt. Å ligge på ryggen setter fosteret på ryggraden, ryggmusklene og tarmene, noe som gjør det enkelt for gravide å møte risikoen for leddsmerter , kramper og hemoroider. For ikke å snakke om at fosteret kan være underernært hvis moren ligger på ryggen fordi blodtilførselen til barnet også reduseres. Denne liggestillingen gjør også gravide kvinner svimle og kvalme.

Ligger på høyre side

Å sove på høyre side er bedre for gravide enn å ligge på rygg og mage. Legene anbefaler imidlertid at dette fortsatt ikke er en god sovestilling. Høyre side av kroppen er der vena cava passerer. Når en gravid kvinne ligger på denne siden, vil vekten av fosteret legge press på leddbåndene og livmorslimhinnen strekkes, blodårene strekkes også, noe som hindrer blodsirkulasjonen til fosteret. Dette forstyrrer blodtilførselen til babyen, og etterlater babyen med mangel på oksygen.

Å sove på venstre side er den beste sovestillingen under graviditet

Å sove på venstre side er den beste sovestillingen under graviditet

Leger anbefaler at det å ligge på venstre side er den beste sovestillingen under svangerskapet for gravide, fordi det bidrar til å øke blodtilførselen til fosteret som betyr økt ernæring for babyen. En studie i Auckland, New Zealand fant at å sove på siden var mindre sannsynlig å ha en for tidlig fødsel og død enn andre stillinger. I tillegg reduserer liggende på venstre side også lavt blodtrykk hos gravide. Derfor bør gravide praktisere vanen med å sove på venstre side helt fra de tidlige stadiene av svangerskapet.

Tips til hvordan du får en god natts søvn under svangerskapet

Det er mange hverdagslige problemer som gjør deg frustrert, har problemer med å sove og påvirker svangerskapet. For å hjelpe deg med å få en god natts søvn, prøv noen av følgende:

• Ta et bad før sengetid, dette vil gjøre deg roligere og mer komfortabel.
• Å drikke en varm drikke, som fruktte, vil også hjelpe deg å slappe av.
• Hvis du opplever bekken-, perineal- eller generelle smerter og smerter, spør mannen din eller noen andre om å gi deg en massasje før du legger deg.

Forhåpentligvis vil dette hjelpe deg med å lindre frustrasjonene og ubehaget og sovne lettere.

Huong

Kilde: Foreldre