Hemmeligheten bak å gå ned i vekt mens du ammer er trygg og effektiv

I tillegg til postpartum hudpleie, er vekttap også den største bekymringen for postpartum kvinner. Så bør du gå ned i vekt mens du ammer? Hvordan gå ned i vekt riktig? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor!

Hvordan gå ned i vekt mens amming vil fortsatt sikre sikkerhet for helsen til både mor og baby er det temaet mødre er mest bekymret for etter fødselen i dag. Så hvordan kan du både komme i form og ikke påvirke ernæringen fra melk til babyen din? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor!

Hemmeligheten bak å gå ned i vekt mens du ammer er både effektiv og trygg

Ha et sunt kosthold

Selv etter fødselen, må mors kropp sikre en viss mengde ernæring for å gjenopprette helsen til mor og baby. Og en meny som er for masete vil lett gjøre vektreduksjonen vanskeligere og vanskeligere. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt mens du ammer, må du kutte kalorier i ditt daglige kosthold. 

Sunn mat er hemmeligheten bak effektivt vekttap mens du ammer

Kutt ut kaker, brus, hurtigmat og pølser i snacks og gå for bedre mat som havregryn, rugbrød, frokostblandinger, melk og frukt. Dessuten er det mulig å redusere mengden stivelse i måltidet og erstatte det med fisk, grønne grønnsaker og frukt. Lag et sunt kosthold med kokte, dampede og grillede retter og bruk godt fett som finnes i olivenolje, nøtter og fet fisk som laks og basa.

Vokse barn med mammamelk

Amming er ikke bare bra for babyens generelle utvikling, men det hjelper også med sunt vekttap ved amming. Amming bidrar til å forbrenne ekstra kalorier i kroppen. Samtidig, kombinert med et fornuftig kosthold, er det mulig å gå ned ca 300 - 500 gram / uke uten å påvirke mors helse og påvirker heller ikke kvaliteten på babyens melk.

Drikk mye vann

Å drikke mye vann bidrar ikke bare til å øke stoffskiftet og forbrenne kalorier, men hjelper også til å rense kroppen, men hjelper også til å gå ned i vekt mens du ammer. Å drikke vann før du spiser vil redusere sult og appetitt. Hver dag bør mor drikke minst 2 liter vann (kan være filtrert vann, brunt risvann, ingefærte ...) og absolutt ikke drikke brus, kullsyreholdig vann eller alkoholholdige drikker. Og drikk minst 1 glass vann hver gang du ammer.

Sørg for nok vann til kroppen

Trening bidrar til å redusere magefett etter fødsel

Faktisk vil regelmessig trening hjelpe deg å gå ned i vekt mens du ammer effektivt. Men mødre bør bare trene når kroppen har kommet seg og bør velge passende fysiske aktiviteter, kan rådføre seg med leger. Hvis du vil gjøre vanskelige øvelser, må du vente minst 2-3 måneder etter fødselen, avhengig av restitusjonsnivået i kroppen.

Få nok søvn, reduser stress

Kroppens søvnmangel vil påvirke stoffskiftet i kroppen negativt, så mødre etter fødsel bør prøve å sove minst 7 timer om dagen (ikke nødvendigvis bare én gang). For hvis du ikke får nok søvn vil kroppen føle seg sliten, kroppen vil produsere kortisol og stresshormoner som kan føre til vektøkning.

Prøv å kontrollere og etablere søvn for babyen din med aktiviteter som bading, lesing og sang. Prøv å opprettholde en fast rutine slik at babyen din kan være klar over når den skal legge seg hver natt og sørg for at du får nok søvn.

Prinsipper for vekttap mens du ammer

Etter fødselen er mors kropp ganske svak, men må fortsatt sørge for kilden til næringsrik melk til babyen. Derfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt mens du ammer, må du følge følgende prinsipper for å unngå å påvirke helsen din og fortsatt sikre de nødvendige næringsstoffene til babyen din: 

Ingen faste

Selv om fasting kan bidra til å gå ned i vekt mens du ammer raskt, vil det gjøre kroppen sliten og lett forårsake magesykdommer... For mødre som ammer, er dette en uvitenskapelig metode. For når kroppen slutter å tilføre fett, vil den automatisk presse ut fettet for å produsere melk. Dette betyr at mengden melk som gis til babyen ikke vil være av kvalitet og ernæringsmessig usikret, noe som påvirker barnets utvikling. 

Ikke bruk slankepiller

Alt en mor putter inn i kroppen vil mest sannsynlig bli gitt videre til babyen gjennom melketilførselen hennes. Bruk av slankepiller vil føre til at mors kropp mister vann, noe som direkte påvirker kvaliteten på babyens melk. Dessuten er det svært sannsynlig at babyen vil lide av farmakologiske effekter av stoffet, noe som ikke vil være bra for spedbarnet. 

Begrens anstrengende trening

Vekttap mens du ammer anbefales å ikke bruke for sterke treningsmetoder som treningsstudio, aerobic, magefett, massasje for å redusere magefett. Fordi mors kropp etter fødselen er veldig svak og overdreven trening vil føre til produksjon av melkesyre, vil melk som inneholder melkesyre ha en sur smak, noe som fører til at babyen mister appetitten. Etter fødselen er livmoren fortsatt for myk, hvis den er aktiv, kan det føre til prolaps av kjønnsorganene, noe som påvirker helsen.

Gjør milde øvelser for å unngå å påvirke helsen din

Ovenfor er noen effektive måter å gå ned i vekt mens du ammer, men fortsatt sikre sikkerhet for moren og ikke påvirke utviklingen til babyen. Forhåpentligvis vil det være mer nyttig informasjon for mødre å referere til.