Under graviditeten kan kroppen din gå på så lite som 10 til 20 kg, avhengig av næringsstoffet og kroppens evne til å absorbere det. Derfor har kvinner etter fødsel ofte en tendens til å ha magefett. For å gå ned i vekt 3 måneder etter fødsel raskest, kan du bruke metodene i artikkelen nedenfor.
Forskning viser at å begynne å trene ikke bare kan hjelpe deg med å komme i form, men det kan også hjelpe deg å føle deg lykkeligere og forbedre din mentale helse etter fødselen. Mange studier har vist at trening hjelper kvinner etter fødselen med å redusere risikoen for fødselsdepresjon . Her er noen enkle måter å gå ned i vekt etter fødsel 3 måneder etter fødsel.
Trening hjelper deg å komme i form
Dyp magepust med magekontraksjon
Dyp magepusting med magekontraksjon er så lett å gjøre, du kan øve på det innen en time etter fødselen. Det hjelper å slappe av musklene og starte prosessen med å styrke og tone mage- og magemusklene.
Slik gjør du: Sitt oppreist, pust dypt og trekk luft fra mellomgulvet og oppover. Trekk deretter sammen og hold magemusklene stramt mens du puster inn og slapp av ved utpust, fortsett deretter å gradvis øke sammentrekningstiden og holde magen.
Løft hodet, løft skuldrene og bøy ryggen
Å løfte hodet, løfte skuldrene og bøye ryggen vil bidra til å styrke ryggmusklene. De toner også mage- og magemuskler og forbrenner kalorier effektivt.
Driver med:
Planke
Denne inspirerende øvelsen hjelper deg med å tone magemusklene. Å styrke magemusklene kan også lindre ryggsmerter etter fødselen.
Plank bidrar til å styrke magemusklene og lindrer ryggsmerter hos gravide etter fødsel
Slik gjør du: Start på alle fire, tærne berører gulvet bak, armene strukket fra skuldrene og ned, håndflatene berører gulvet. Ryggen din skal være avslappet og rett.
Kegels
Kegel-øvelser vil hjelpe deg med å tone blæremusklene og bidra til å redusere risikoen for urininkontinens etter fødsel . Jo mer Kegels du gjør og jo lenger du holder dem, jo bedre kan du kontrollere lekkasjen fra nysing, latter eller å holde babyen din.
Slik fungerer det: Målet ditt er å trekke sammen og vedlikeholde musklene som kontrollerer urinstrømmen. For å bygge muskler, start med å trene mens du går på do. Når du tisser, tren musklene til flyten stopper midlertidig. Slipp deretter for å la urinen renne ut. Husk hvordan det føles og når du ikke tisser, trekk sammen, hold og slapp av musklene. Prøv å gjøre dette 10 ganger per økt og 3 ganger om dagen.
Ekstra øvelser for mor og baby
Det kan være vanskelig å finne tid borte fra babyen de første månedene, så prøv disse øvelsene du kan gjøre med den nyfødte. Du må imidlertid være forsiktig når du utfører disse øvelsene. Du kan først trene øvelsen ved å bruke en dukke, et teppe eller et sammenrullet håndkle som har samme størrelse som barnet ditt. Gjør dette trekket bare hvis du er sikker på at det ikke er noen risiko for at babyen faller, og sørg for at du har nok styrke og en god balansefølelse til å holde både deg og babyen din trygg.
Du kan trene med babyen din for å være mer tilkoblet og sunn
Barnas glider
Hold babyen din til brystet og kast deg fremover med venstre fot, spesielt ta et langt skritt fremover, bøy knærne. Ikke la tærne gå forbi knærne. Gå deretter tilbake til startposisjonen og kast deg ut med det andre benet. Dette vil bidra til å styrke bena og ryggmusklene. Gjenta 8 til 10 ganger på hver side.
Babyfoten trekker på skuldrene
Dette trekket ligner på en berg-og-dal-bane for barn, men i stedet for å dykke fremover, gjør du et sidesteg i stedet for fremover og setter deg på huk. Strekk ryggen tilbake som om du satt i en stol, hold knærne over anklene. Gjenta 8 til 10 ganger på hver side.
Rock-a-baby knebøy og bøyer: Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Hold babyen tett til brystet og sett deg på huk slik at babyens føtter er på bakken. Før babyen din nærmere brystet mens du reiser deg. Gjenta bevegelsen over 15 ganger. Merk at du bare bør gjøre denne øvelsen når babyen din er minst 10 til 12 uker gammel.
Ovennevnte er øvelser for å redusere magefettet etter 3 måneders fødsel trygt og effektivt, egnet for både normal og keisersnitt. Du kan bruke disse øvelsene for å styrke helsen din og miste fett effektivt. I tillegg kan du bruke tredemøllen etter at kroppen er helt restituert for bedre vekttap.
Morsmelk har mange gode bruksområder i hudpleie og aknebehandling. La aFamilyToday Blog fortelle deg hvordan du behandler postpartum akne med morsmelk ekstremt effektivt.
Etter fødselen mangler mange kvinner selvtillit, spesielt når de har på seg kule antrekk om sommeren. Her er hemmeligheten til å behandle mørke armhuler etter fødsel med gurkemeie er ganske enkelt, men svært effektivt.
Mørke armhuler etter fødsel er vanskelig å si for de fleste kvinner etter fødsel. Hvis du også er en av dem, ikke bekymre deg fordi det er enkle, men effektive hjemmemedisiner for mørke armhuler nedenfor!
Etter fødselen lider mange kvinner av lukt under armene, noe som gjør at de mister selvtilliten til livet. Det er mange måter kvinner bruker for å overvinne denne situasjonen. Og en av dem er hvordan du behandler lukt i armhulen etter fødselen med alun.
Gresskar er en ideell mat i vekttapmenyen til mødre etter fødsel. Hvis du er interessert i å komme i form etter fødsel, se umiddelbart til følgende måter å gå ned i vekt etter fødsel med squash som passer for travle mødre!
Hvordan gå ned i vekt etter fødsel med havre har gitt en veldig god effekt for mødre etter fødsel, og er veldig trygt. Så hvordan du bruker havre for å hjelpe mødre å gå ned i vekt etter fødselen, vil følgende artikkel avsløre.
Postpartum halitosis er en vanlig forekomst blant mange kvinner. Artikkelen vil foreslå måter å behandle armhulelukt etter fødsel som kan gjøres hjemme slik at mødre kan kvitte seg med mindreverdighetskomplekset på grunn av denne sykdommen.
Å eie en overdimensjonert kropp er bekymringen for mange mødre etter fødselen. Å få tilbake en slank, balansert kropp som før fødsel er noe mødre ønsker seg veldig. Her er 6 øvelser for å gå ned i vekt etter keisersnitt som vi gir vil være svært effektive hvis mødre holder ut med å trene.
Å gå ned i vekt for å komme i form er det mange kvinner ønsker etter fødselen. Spesielt brukes metoden for hoppetau av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil veilede mødre til å hoppe i tau for å gå ned i vekt etter å ha født riktig.
Mange kvinner etter fødselen føler mangel på tillit til skjønnheten deres. Men ikke bekymre deg for mye, å umiddelbart bruke disse hudpleietrinnene for mødre etter fødsel vil hjelpe deg med å finne din ungdommelige skjønnhet igjen.
Sitron er ikke bare en frukt med en forfriskende effekt, et krydder, men også en skjønnhetshemmelighet for mange kvinner. Å gå ned i vekt etter fødsel med sitron er trygt og effektivt. Hvis du ønsker å søke, se disse tipsene med en gang!
Dårlige armhuler etter fødsel gjør mange kvinner redde. Så hva forårsaker denne situasjonen? Kan armhulelukt etter fødsel kureres?
Lukt i armhulen etter fødsel er lidelsen til mange kvinner. Men ikke bekymre deg, hvis du vet hvordan, kan du behandle lukt under armene veldig effektivt på en veldig sikker måte. Det er måten å kurere armhulelukt etter fødsel med gurkemeie ingefærvin.
Å behandle mørke armhuler etter fødselen med sitron er et effektivt tiltak som kan gjøres hjemme. Med bare følgende enkle ingredienser og trinn, vil ikke mødre lenger være redde og selvbevisste om ulempene med underarmshuden.
Graviditet og morskap har forårsaket mange endringer i en mors kropp, spesielt vekten hennes. De fleste kvinner går opp i vekt etter fødsel. Gjennom artikkelen nedenfor vil aFamilyToday Blog dele med deg en enkel måte å miste magefett etter 6 måneders fødsel hjemme for ammende mødre.
Mange vet ikke at honning har en søt smak, men hvis den brukes riktig, har den en vektreduksjonseffekt. Så hvordan gå ned i vekt etter fødsel med honning? Hvor effektivt?
Å trene yoga for å gå ned i vekt etter fødsel er en måte mange mødre søker på. Skånsomme øvelser hjelper kroppen til å være smidig, tonet og fjerne alt stresset etter fødselen. Sammen skal vi lære enkle øvelser som enkelt kan gjøres hjemme.
Hudpleie er et av de uunnværlige hudpleieproduktene for kvinner. Men kan ammende mødre bruke ansiktskrem? Er det noen negative effekter på mor og baby?
Måten å behandle postpartum armhulelukt med sitron er både praktisk og billig, så det er greit at søstrene ikke bruker det. Men hvordan behandler du lukt under armene effektivt med sitron? Før vi begynner, la oss finne ut detaljene!
Måten å dampe ansikt med salt etter fødsel brukes av mødre som et trygt og effektivt skjønnhetstiltak. Vet du noe om denne "deilige og billige" standard skjønnhetsmetoden? La oss finne ut av det sammen!
Desinfisering og sterilisering av flasker er et must når flaskemating av babyer og mødre ofte bruker kokemetoden. Så hva er en trygg måte å koke en tåteflaske på? Se artikkelen nedenfor i aFamilyToday-bloggen for å koke melkeflasken ordentlig!
Problemet med nesetetthet under graviditet forårsaker ikke bare ubehag, søvnløshet, men påvirker også kvaliteten på dagliglivet til gravide kvinner. For å overvinne denne situasjonen er det mange metoder som kan brukes. Men finnes det en neseinhalator for gravide?
Spørsmålet om når 4D ultralyd er best får mye oppmerksomhet, spesielt av gravide kvinner. 4D ultralyd er en metode for å hjelpe gravide kvinner med å oppdage fosteravvik. Sjekk ut denne artikkelen for å lære mer om 4D ultralyd.
Nyfødte blir ofte sammenlignet med et blankt ark, så kan babyer være triste? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å svare på dette interessante spørsmålet.
Hvis du opplever symptomer på cervical ectropion, vennligst se denne artikkelen for sikker og effektiv behandling snart. Fordi cervical ectropion, hvis den ikke blir tatt godt vare på og kontrollert, lett kan påvirke graviditeten.
Kan gravide få tannstein? Hva bør man være oppmerksom på når man fjerner tannstein for å unngå å påvirke helsen til mor og baby? La oss finne ut sammen gjennom informasjonen nedenfor.
I tillegg til amming ser det ut til at formelmelk er en uunnværlig mat for babyer. Så hvis formelmelk blandes i feil forhold, hvordan vil det påvirke helsen til babyen?
2. runde er full av fett etter "fødselsperioden", noe som gjør at kvinner ikke er trygge nok til å bruke vakre kjoler eller når de er i nærheten av mannen sin. Så, hva gjør vi?
Svangerskapsdiabetes er ganske vanlig med gravide kvinner, spesielt i tredje trimester.Så hvor mye er den sikre svangerskapsdiabetesindeksen og hvordan bestemme denne indeksen nøyaktig?
Halebeinsmerter under graviditet er en tilstand som kan oppleves av mange gravide kvinner. Det forårsaker ofte smerte og ubehag, og påvirker i stor grad psykologien til gravide kvinner. Imidlertid er det fortsatt effektive måter å overvinne med noen øvelser og tips.
