Vansker med å sove om natten oppstår ofte, hva skal jeg gjøre?

Livspresset, alder eller ernæring... gjør at noen får problemer med å sove om natten, noe som forårsaker tretthet og langvarig stress. Hvis du faller på skolen

Livspresset, alder eller ernæring... gjør at noen får problemer med å sove om natten, noe som forårsaker tretthet og langvarig stress.

Hvis dette er tilfelle, kan du se årsakene samt måter å overvinne problemer med å sove om natten rett nedenfor.

Mange holder seg våkne og får ikke sove om natten

1. Hva gjør at du har problemer med å sove om natten?

I likhet med søvnløshet generelt, er søvnløshet om natten også forårsaket av mange forskjellige årsaker som:

– Livspress, angst og stress rundt jobb, familie, for mange bekymringer... gjør at du ikke klarer å sove.

– Ubalansert kosthold, spesielt mangel på kalsium, magnesium, jern, vitamin B... er også årsaken til søvnmangel.

For eldre er alder hovedårsaken til søvnvansker om natten. For med alderen avtar produksjonen av melatonin (et hormon som hjelper søvnen) betydelig. I tillegg, med alderen, avtar også kontrollen av døgnrytmer og søvn-våkne-sykluser.

- Vanskeligheter med å sove om natten på grunn av påvirkningen fra omgivelsene som støy, for sterkt lys, for varmt eller for kaldt vær...

Å spise for lite eller for mye om natten gir ubehag og gjør det vanskeligere å sove.

Den uregelmessige og vitenskapelige livsstilen er også årsaken til at man har problemer med å sove om natten. For eksempel å sove for mye om dagen, være oppe for sent om natten...

Bruk koffein og alkoholholdige drikker før du legger deg.

Angst og stress er også årsaker til søvnvansker om natten

2. Hvordan behandle søvnløshet om natten?

Identifiser årsaken til søvnvansker:

For å effektivt behandle nattlig søvnløshet er det svært viktig å fastslå årsaken, for først når vi finner den eksakte årsaken kan vi gi en løsning og derfra den nye behandlingen effektiv.

Slik kurerer du søvnproblemer om natten:

- Bruk av medikamenter: Ved å bruke sovemedisin er beroligende midler svært effektive for å behandle søvnvansker. Men hvis det tas for mye i det lange løp kan det føre til bivirkninger, ikke bra for helsen din.

– En av fordelene med trening er å bidra til å sove bedre og dypere, for eldre er intet unntak.

– Å løse årsakene til støy, justere riktig temperatur for å hjelpe deg med å sovne... er også en god idé å ha en god natts søvn.

- Etablere et komplett og vitenskapelig kosthold.

– Endre livsstilen din slik at den er egnet og bra for helsen din.

Skap den mest komfortable og varme soveplassen som mulig.

Begrens kaffe og alkoholholdige drikker, i stedet å drikke et glass varmt vann før sengetid kan hjelpe deg med å sove bedre og dypere.

– Hvis du har gjort alle de ovennevnte metodene og problemene med å sove om natten ikke er lettet, tenk på psykologiske terapier som meditasjon, yoga...Og til slutt bør du søke råd fra en psykolog når situasjonen ikke blir bedre.

Eldre mennesker bør trene regelmessig for å sove bedre

Huong