Det er opptil 10 fordeler med å spise bananer som du bør vite for ikke å nøle med å legge dem til ditt daglige kosthold. Studier har vist det
Det er opptil 10 fordeler med å spise bananer som du bør vite for ikke å nøle med å legge dem til ditt daglige kosthold.
Studier har vist at å spise 3 bananer om dagen gir deg mange helsegevinster. Men hva er det, la oss finne ut gjennom artikkelen nedenfor.
Å spise bananer gir mange helsemessige fordeler
1. Senk blodtrykket
Visste du at å spise minst 3 bananer om dagen reduserer blodtrykket betydelig? En middels banan inneholder omtrent 422 mg kalium og nesten ingen natrium. Den høye prosentandelen av kalium bidrar til å nøytralisere det meste av natrium (som er en av årsakene til høyt blodtrykk) i kostholdet ditt.
2. Forbedre fordøyelsessystemet
Bananer inneholder mye fiber, inkludert både løselig og uløselig fiber, som hjelper til med å regulere hastigheten på fordøyelsen og dermed forbedre fordøyelsessystemet effektivt. I tillegg kan det å spise en banan ikke bare holde deg mett lenger, men også bidra til å løse problemet med forstoppelse som gjør deg elendig. På grunn av fordelene nevnt ovenfor, er det ingen overraskelse at bananer er på listen over de beste matvarene til frokost.
3. Forbedrer hjertehelsen
Å spise mat som er rik på fiber er bra for det kardiovaskulære systemet, det er velkjent og bananer er en av dem. Dietter med mye fiber reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer (CVD) og koronar hjertesykdom (CHD). I tillegg til å gi 4 g fiber i hver frukt, tilfører bananer også essensielle vitaminer, mineraler og antioksidanter.
En av fordelene med å spise bananer er at det gir deg et sunt kardiovaskulært system
4. Lag friske celler
Bananer inneholder omtrent 20 % av mengden vitamin B6 som en voksen kropp trenger daglig. Vitamin B6 hjelper også kroppen med å produsere insulin, hemoglobin, aminosyrene som trengs for å lage sunne celler og antistoffer for å bekjempe infeksjoner.
5. Støtte for å gjenopprette fordøyelsesfunksjonen
Bananer er relativt lette å fordøye og er derfor svært gunstige for fordøyelseskanalen. Dessuten gjenoppretter det mineralene som går tapt etter diaré og beroliger fordøyelseskanalen betydelig. Derfor bør bananer betraktes som en del av en diett for behandling av akutt diaré bestående av bananer, ris, eplemos og toast. I tillegg er det også rangert blant de best egnede faste fødene for babyer som er nye til avvenning.
6. Rik på vitamin C
Når du tenker på vitamin C, er appelsiner og jordbær sannsynligvis de første fruktene du tenker på. Men få mennesker vet at bananer inneholder opptil 15 % av vitamin C som kroppen trenger til daglig bruk. Vitamin C er en viktig antioksidant som bidrar til å nøytralisere frie radikaler i kroppen. Det hjelper også med å holde blodårene sunne og produserer kollagen som binder muskler, bein og vev.
7. Forbedre mobiliteten
Bananer bidrar til å styrke muskler og gir antioksidanter, naturlige næringsstoffer til kroppen, så de er en av de uunnværlige matvarene i kostholdet til idrettsutøvere. I følge en ny studie er det like effektivt å innta en halv banan hvert 15. minutt som å drikke en sportsdrikk som kombinerer karbohydrater i like lang tid. Og det er derfor Yohan Blake, en jamaicansk friidrettsutøver, spiser 16 bananer om dagen.
Å få muskler er også en fordel ved å spise bananer
8. Anti-anemi
Siden bananer har et veldig høyt jerninnhold, kan inntak av dem stimulere produksjonen av hemoglobin og dermed bidra til å redusere anemisymptomer som tretthet, hevelse og kortpustethet. Dessuten hjelper vitamin B6 som finnes i bananer også med å regulere blodsukkeret betydelig.
9. Reduser sult
Bananer er høye i fiber for å holde deg mett lenger, og duften deres undertrykker appetitten og demper sulten.
10. Forbedre humøret ditt og gjør deg lykkeligere
En middels banan gir omtrent 27 mg magnesium. Dette mineralet kan forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å sove bedre. Menn og kvinner trenger henholdsvis 420 mg og 320 mg magnesium per dag. Men hvis mengden av dette stoffet lastes inn i kroppen for lite, kan det forårsake angst, irritabilitet, depresjon og andre lidelser.
Å spise bananer kan forbedre humøret ditt, tror du det?
Huong
Kilde: Lifehack
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
De grunnleggende prinsippene for blodoverføring er utviklet med sikte på å forhindre mulige komplikasjoner under blodoverføring, som har potensial til å påvirke pasientens liv alvorlig. I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday-bloggen hjelpe leserne til å forstå dette problemet bedre.
Blodtrykk er en av de viktige indikatorene for menneskers helse. Hvis blodtrykket er høyt eller lavere enn normalt, kan det gi negative helseeffekter og føre til sykdommer relatert til hjerte, hjerne og nyrer.
Fra middelalderen svekkes den beskyttende barrieren til ansiktshuden gradvis, og skaper forhold for sterk produksjon av melanin, noe som forårsaker utseendet av fregner. Det har vært mange kvinner som er villige til å bruke millioner av dong for å ta farvel med dem raskt. En av de effektive behandlingene som mange tror på er å bruke et serum for å behandle fregner. Så hvilket serum er bra? Ta en titt på produktene nedenfor med aFamilyToday-bloggen!
