Hvorfor knurrer magen? Hvordan takle en knurrende mage

Hvor ofte hører du magen knurre eller lage rare lyder som en rumlende mage, selv når du ikke er sulten? Selv om denne magestøyen vanligvis er ufarlig, en normal del av fordøyelsesprosessen, kan den også være et tegn på underliggende helseproblemer som trenger oppmerksomhet.

Sikkert, alle har hørt lyden komme fra magen uten å forstå årsaken eller kanskje ikke ta hensyn. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å forstå bedre om du på et tidspunkt finner at magen din rumler, du vil vite hva det er, farlig eller ikke.

Hvorfor knurrer magen min?

Magebulling er ikke et merkelig fenomen. Det er imidlertid sikkert at mange ikke vil vite hvorfor denne lyden høres i magen. Her er noen av hovedårsakene til dette fenomenet: 

På grunn av sult

Når magen din er tom, vil den trekke seg sammen og lage en lyd som får magen til å knurre. Så hvis du hører denne lyden og føler deg sulten, spis litt snacks for å tilfredsstille magen og roe ned disse lydene.

Understreke

Stress kan også påvirke fordøyelsessystemet og føre til mageproblemer. Når du er stresset, frigjør kroppen hormoner som kan få tarmene til å trekke seg sammen hardere enn vanlig. Dette kan føre til gurglende mage og ubehag. Prøv å redusere stressnivået ved å trene avspenningsøvelser som dyp pusting, meditasjon eller yoga.

Stress kan få magen til å knurre

Vanskelig å fordøye mat

En annen årsak til at magen rumler er at du spiser mat som er vanskelig å fordøye. Mat rik på karbohydrater og fiber som poteter, hvitløk, løk og blomkål kan forårsake fordøyelsesbesvær og gassoppbygging i tarmen. Dette kan føre til urolig mage og rare lyder. For å begrense det, prøv å unngå disse matvarene hvis du ofte lider av fordøyelsesbesvær.

Usunne matvaner

Hvis du har dårlige matvaner, som å ikke tygge maten grundig, spise for raskt eller legge deg rett etter å ha spist, vil magen din bli påvirket. Disse vanene kan føre til at gass bygges opp i magen, noe som fører til fordøyelsesbesvær og ubehag. Prøv å spise sakte, tygg maten grundig og vent minst en time før du legger deg ned etter et måltid.

Intoleranse for gluten, fruktose, laktose

Hvis du er intolerant for gluten, fruktose eller laktose, kan du oppleve magesmerter og diaré når du spiser mat som inneholder disse stoffene. Prøv å unngå disse matvarene hvis kroppen din ikke tåler dem.

Gastrointestinale sykdommer kan også føre til rumling i magen

Fordøyelsessykdommer

Gastrointestinale tilstander som irritabel tarm, magesmerter, ulcerøs kolitt og divertikulitt kan også forårsake magebesvær. Hvis du føler hyppige eller alvorlige magebullinger, er det viktig å oppsøke legen din for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander.

Noen andre grunner

I tillegg til de ovennevnte årsakene kan også trange klær, matallergier og uvitenskapelige vekttapsmetoder bidra til at magen rumler. 

Ved å forstå hva som forårsaker magelyder og gjøre noen enkle livsstilsendringer, kan du redusere symptomene og holde fordøyelsessystemet friskere.

Skille mellom normal magebulling eller patologisk

Som nevnt ovenfor er magebulling et vanlig fenomen som nesten alle har opplevd. Selv om det vanligvis er ufarlig, kan det også være et tegn på underliggende helseproblemer. I noen tilfeller kan en rumlende mage være et symptom på noe mer alvorlig som krever legehjelp.

I denne delen vil vi utforske forskjellen mellom en normal abdominal gurgling og en patologisk gurgling. 

Fysiologiske årsaker

Magen rumling er et normalt fenomen i fordøyelsesprosessen. Det er lyden som produseres av peristaltikk i fordøyelseskanalen, fordøyelsessafter og mat. Denne prosessen skjer når magen er tom og trenger mat for å fordøye. Sultne sultplager eller murrende, gurglende mager er en naturlig reaksjon på denne prosessen.

Andre fysiologiske årsaker til oppblåst mage, kan høres skyldes å spise vanskelig fordøyelig mat, stress, usunne matvaner, matintoleranse og gastrointestinale sykdommer kjemisk.

I noen tilfeller kan en rumlende mage være et symptom på en mer alvorlig medisinsk tilstand

Patologiske årsaker

I noen tilfeller kan en rumlende mage være et symptom på en mer alvorlig medisinsk tilstand. Dette fenomenet kan dukke opp når som helst og er ledsaget av uvanlige symptomer som raping, halsbrann, magesmerter, fising, diaré, tretthet, tap av matlyst.

Det er viktig at du skiller mellom normal abdominal gurgling og patologiske gråt for å sikre rask medisinsk intervensjon om nødvendig. 

Hvordan takle en rumlende mage

Som nevnt tidligere kan rumling i magen være forårsaket av mange faktorer, inkludert spisevaner, laktoseintoleranse, lavt fiberinntak, for mye sukker, irritabel tarm, vekttap av tarmmikrobiota...

For å løse denne tilstanden er det viktig at du identifiserer den spesifikke årsaken til den.

Å tygge godt når man spiser er veldig bra for fordøyelsessystemet

For eksempel, hvis årsaken er å spise for raskt, ikke tygge maten grundig eller snakke mens du spiser, kan du forbedre matvanene dine ved å bremse ned, fokusere på måltidet og unngå distraksjoner. Hvis du er laktoseintolerant, må du kanskje unngå eller begrense meieriprodukter og velge laktosefrie alternativer.

Hvis årsaken er lavt fiberinntak , kan du øke fiberinntaket ved å spise mer frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter. Dette vil bidra til å regulere avføringen og forhindre forstoppelse og oppblåsthet.

Hvis du spiser for mye sukker, kan du gradvis redusere sukkerinntaket og erstatte det med sunnere alternative frukter, nøtter og frø. Dette vil bidra til å redusere gassproduksjonen i tarmene og forhindre magebesvær.

Hvis du har irritabel tarm-syndrom, må du kanskje unngå mat som irriterer tarmen, for eksempel kullsyreholdige drikker, koffein og krydret mat. Å spise små, hyppige måltider og praktisere stressmestringsteknikker som meditasjon eller yoga kan også bidra til å lindre symptomene dine.

Hvis årsaken er en ubalanse i tarmfloraen din, må du kanskje midlertidig eliminere visse matvarer som mater skadelige bakterier i tarmen, som hvete, hvitløk, avokado, plommer og kirsebær. , soyabønner og linser. Du kan også ta probiotika eller spise probiotikarik mat som kefiryoghurt, pickles og kimchi for å gjenopprette balansen mellom gode bakterier i tarmen din.

Spis et variert, balansert kosthold

I tillegg til å finne årsaken og gjøre passende justeringer, må du merke deg noen av følgende for å fremme bedre fordøyelseshelse og forhindre rumling i magen:

• Spis et variert, balansert kosthold som inneholder mye fiberrik mat, magre proteiner, sunt fett og komplekse karbohydrater.
• Drikk rikelig med vann og andre væsker for å unngå dehydrering og fremme regelmessig avføring.
• Tren regelmessig for å forbedre blodstrømmen, stimulere fordøyelsen og redusere stress.
• Øv god hygiene, som hyppig håndvask og riktig tilberedning og oppbevaring av mat, for å forhindre bakterielle infeksjoner og matforgiftning.

Oppsummert er mageskurring vanligvis ufarlig og kan kontrolleres med livsstilsendringer og kosttilpasninger. Du må imidlertid oppsøke lege hvis den vedvarende eller alvorlige magebullingen varer i flere dager eller uker for å diagnostisere årsaken tidlig og ta rettidig behandling hvis det er forårsaket av en medisinsk årsak.