Hvordan forebygge og behandle søvnløshet hos tenåringer

Tenåringer må legge seg på et passende tidspunkt på dagen, men mange barn har problemer med å sovne av en rekke årsaker. Du kan håndtere søvnløshet i

Tenåringer må legge seg på et passende tidspunkt på dagen, men mange barn har problemer med å sovne av en rekke årsaker. Du kan håndtere tenåringens søvnløshet med tiltakene nedenfor.

Tenåringer trenger minst 10 timers søvn hver natt for å holde seg friske. Imidlertid er søvnløshet hos tenåringer stadig mer vanlig, og det er vanskelig for barn å få en god natts søvn. Å sette barna på en vitenskapelig søvnplan krever kreativ problemløsning.

Hvis barn legger seg sent, vil de ofte våkne sent neste dag. Dette er ikke bare fordi sta babyer ikke vil sove, men også fordi hver enkelts døgnrytme er forskjellig. Dette vil bli plagsomt fordi barnas skoletid ofte starter ganske tidlig og hvis de sover sent vil de absolutt ikke være friske nok til å møte de lange skoletimene.

Barn trenger 9-10 timers søvn hver natt for å sikre både fysisk og mental utvikling

Konsekvenser av søvnløshet hos ungdom

Hvis tenåringer ikke får 9 til 10 timers søvn hver natt, vil konsekvensene av søvnløshet være umiddelbare. Disse negative effektene inkluderer:

Depresjon: En studie publisert i tidsskriftet Sleep fant at tenåringer som sover sent har større sannsynlighet for å lide av depresjon og selvmordstanker. Det er en sterk sammenheng i hjernen mellom søvn og depresjon.

Dårlige karakterer: Tenåringer som ikke får nok søvn har ofte problemer med hukommelse og skoleprestasjoner.

Atferdsproblemer: Dårlig søvn kan føre til økt hyperaktivitet, nedsatt konsentrasjon og lett sinte barn.

Ulykke: Søvnfattige mennesker generelt og tenåringer spesielt reagerer alltid langsommere fordi kroppen ikke er helt uthvilt. Dette er en av de viktigste årsakene til trafikkulykker i denne aldersgruppen.

Mangel på søvn er ikke bare dårlig for helsen din, men det er også årsaken til mange mer alvorlige sykdommer

For å sette babyen din på en sunn søvnplan

Her er noen  enkle, effektive behandlinger mot søvnløshet  som er foreslått i tilfelle du har et barn med søvnproblemer i denne aldersgruppen:

Snakk med barnet ditt

Barnet ditt kan være trøtt nok til å bruke hele dagen på å rulle rundt mellom skole og lekser, så han vil ikke være i stand til å håndtere presset hvis du opptrer hardt. Bruk tid på å snakke slik at barnet ditt forstår viktigheten av søvn og setter en rimelig sengetid.

La meg sove i helgen

Hvis tenåringen din lider av søvnløshet i løpet av ukedagene, gi barnet ditt friheten til å "bake" i helgen for å gjøre opp for det. Du må imidlertid også snakke med barnet ditt om en rimelig, fast søvntid. Det er viktig å være taktfull og ikke la barnet presse deg til å tro at det å få nok søvn er en «straff».

Begrens koffein

Koffein kan ikke erstatte søvn. Kaffe kan gjøre barna begeistret, alltid fulle av energi og, selvfølgelig, sove senere om natten.

Trenger å begrense koffein for å få en god natts søvn

Unngå elektroniske enheter

Soverommet skal være mørkt nok, luftig og komfortabelt. Slå spesielt av TV, telefon, radio eller annen elektronisk enhet som kan være en distraksjon når barnet ditt trenger å sove.

Vind

Kilde: Everydayhealth