Hvordan behandle søvnløshet på grunn av stress på jobben

Søvnløshet oppstår av mange forskjellige årsaker. Der søvnløshet på grunn av nervøs spenning er ganske vanlig, spesielt de som jobber i miljøet

Søvnløshet oppstår av mange forskjellige årsaker. Der søvnløshet på grunn av nervøs spenning er ganske vanlig, spesielt de som jobber i høytrykksmiljø. Du bør søke behandling for søvnløsheten din før den blir mer alvorlig.

Hvorfor forårsaker stress søvnløshet?

Opptil 44 % av pasienter med stress har søvnforstyrrelser. Spesielt de som jobber i et stressende miljø. Pinealkjertelen og melatonin i kroppen hjelper til med å regulere kroppens søvn-våkne rytme. Mengden melatonin produseres jevnt og trutt når kroppen er frisk normalt. Når du opplever stress, stress, vil dette hormonet fungere feil og ikke lenger fungere effektivt. Dette gjør det vanskelig for oss å sove godt uten riktig behandling for søvnløshet.

Stress er en vanlig årsak til søvnløshet i dag

Hvordan behandle søvnløshet forårsaket av stress

1. Fjern elektroniske enheter fra soverommet

Lys har en kraftig effekt på søvnen enten du skjønner det eller ikke. Det viktigste er at melatonin – produsert av pinealkjertelen for å hjelpe folk til å sove bedre – bare slippes ut i blodet når det er veldig lite lys i omgivelsene dine. Enhver naturlig eller kunstig lyskilde forstyrrer lett denne prosessen og er den første årsaken til søvnproblemer som bør elimineres.

2. Bruk puter for å sove godt

For å sove godt om natten, må kroppen føles komfortabel og helt avslappet. Derfor er puter uunnværlige elementer i alle fall. Ofte vil folk bruke puter for å støtte hodet for å skape en mer komfortabel stilling når de sover, men få mennesker tror at puter også er en effektiv måte å behandle søvnløshet på.

En myk pute hjelper deg å sove bedre

For eksempel, når du ligger på ryggen, legg en ekstra pute under knærne. En rekvisitt i denne posisjonen vil hjelpe ryggen til å ligge i en naturlig og avslappet stilling, festet til madrassen, i stedet for å bue seg ubehagelig som om du var en hengebro.

Hvis du foretrekker å sove på siden, er det bare å legge en pute mellom knærne og bena. Normalt vil det å sove på siden føre til at leddbånd strekker seg og legger press på ryggraden og er også  årsaken til ryggsmerter . Legg en ekstra pute mellom knærne for å rette opp ryggraden. Dette er spesielt bra for personer med korsryggsmerter.

3. Teknikk 4-7-8

Du trenger bare å legge tungespissen lett på tannkjøttet på de øvre fortennene dine, ta et dypt pust og komme deg ut av luften, og utfør pustemetoden nedenfor:

• Pust forsiktig inn gjennom nesen og tell til 4.
• Hold pusten og tell jevnt til 7
• Pust ut gjennom munnen og tell til 8, ikke pust for fort
• Gjenta hele denne øvelsen 3 ganger daglig for å få en vane med å puste slik.

Når du er sliten, bruk denne magiske teknikken

Dette er en ekstremt effektiv metode for å hjelpe deg med å sovne raskere ved å gi dobbelt så mye oksygen som vanlig pust. Mental telling er ment å ta tankene bort fra dagens problemer som du tar med deg til sengs.

Vind