Dårlige sovevaner bør sluttes hvis du ønsker å leve et sunt liv

Tror du at du er vant til følgende dårlige søvnvaner, slik at kroppen din alltid er sliten, slapp og ute av stand til å konsentrere seg? Kanskje mange har spørsmålet: hvorfor?

Tror du at du er vant til følgende dårlige søvnvaner, slik at kroppen din alltid er sliten, slapp og ute av stand til å konsentrere seg?

Kanskje mange har spørsmålet: hvorfor legger jeg meg alltid til samme tid hver natt og sover alltid 8 timer om dagen, men jeg føler meg fortsatt trøtt og slapp etter å ha våknet? Dette er faktisk ganske vanlig i moderne liv i dag. Men årsaken til kroppens mangel på vitalitet og tretthet i dette tilfellet er kanskje ikke relatert til søvntidspunktet, men fordi du har gjort dårlige søvnvaner. Sjekk ut de 8 tingene nedenfor for å se hvilke feil du gjør.

1. Forstyrrende døgnrytmer

Å legge seg til et annet tidspunkt hver natt forstyrrer kroppens døgnrytmer

Livet følger en viss døgnrytme (også kjent som døgnklokken), som er en vanlig syklus som gjentas hver dag, som involverer søvnighet og årvåkenhet i hvert øyeblikk. Å legge seg til et annet tidspunkt hver natt bryter denne syklusen. Dette kan føre til døsighet og tretthet mens du jobber.

2. Å sove i helgen er en dårlig sovevane

Sover du kun 5-6 timer på hverdager, mens du sover dobbelt så lenge i helgene, forstyrrer du igjen kroppens døgnrytme. I tillegg til søvnforstyrrelser øker oversøvn også risikoen for overvekt, diabetes type 2 og økt risiko for hjerte- og karsykdommer . Så oppretthold en vanlig søvnrutine selv i helgene.

3. Still inn for mange alarmer om morgenen

Hvis du trenger å våkne klokken 07:30, er det best å stille en enkelt vekkerklokke på denne tidsrammen, ikke 5, 6 ganger med 5 - 10 minutter fra hverandre, så når de ringer deg psykologisk "fortsatt tidlig" og ignorer dem. Dette fører til at du faller inn i en dypere søvn etter hver ring og føler deg mer sliten når du våkner. Det er best å stille inn alarmen til akkurat den tiden du trenger for å stå opp og trene mentalt for å være klar til å våkne umiddelbart.

4. For mye lys i rommet

Sterkt lys hemmer produksjonen av hormonet melatonin, noe som fører til søvnforstyrrelser

Å åpne vinduet for stort eller slå på lyset er for sterkt er en dårlig sovevane, som forårsaker skade på kroppen hver morgen. Lys som er for sterkt vil forårsake blending, som igjen vil hemme kroppens produksjon av hormonet melatonin, noe som fører til søvnforstyrrelser.

Siden dette gjelder både naturlig og kunstig lys som TV-en eller mobiltelefonens lyssignal, er det derfor bedre å skru av alle elektroniske enheter i rommet Sov godt og trekk for gardinene.

5. Hopp over frokosten

En sunn frokost kickstarter døgnklokken som teller ned tiden til neste hvile. Hvis du spiser frokost for sent eller hopper over frokosten, vil kroppen øke nivået av hormonet kortisol – noe som fører til at kroppen blir alvorlig stresset.

6. Spis stivelsesholdig mat og søtsaker før sengetid

Å spise før sengetid er dårlig ikke bare for kroppen din, men også for søvnen. Dette gjelder spesielt matvarer med mye sukker. De vil øke nivået av kortisol i kroppen. Så ikke spis pizza, kaker og poteter 5 timer før sengetid og bytt det ut med lettfordøyelig mat for et sunnere kosthold som yoghurt eller kjøtt med lite fett.

7. Rotete soverom

Et ryddig rom og en seng laget av friskt lin oppfordrer deg til å legge deg tidligere. For å få en god natts søvn, rengjør soverommet ditt regelmessig slik at det ikke blir rotete.

8. Ta et varmt bad eller dusj rett før sengetid

Du bør dusje minst 1,5 eller 2 timer før du legger deg

Bløtlegging i varmt vann vil hjelpe deg med å slappe av og sove bedre, men ikke rett før du legger deg. Årsaken er at når kroppstemperaturen faller når du sover, og bløtlegging i varmt vann får kroppstemperaturen til å stige, noe som hindrer søvn. For å forhindre det, dusj minst 1,5 eller 2 timer før sengetid.

Ovennevnte er dårlige søvnvaner og punkter å merke seg i daglige aktiviteter for bedre søvn. Ønsker dere alle god helse!

fleksibel strikking

Kilde: Brightside