Å ta en uke fri fra sosiale medier kan forbedre helsen din

Resultatene av en studie som ba deltakerne ta en ukes pause fra sosiale medier, viste positive effekter på helse, depresjon og angst.

Å be enkeltpersoner slutte å bruke sosiale medier i en uke kan føre til betydelige forbedringer i deres helse, depresjon og angst, ifølge forfatterne av en ny studie foreslått som en måte å hjelpe folk til å ta kontroll over deres mentale helse i fremtiden.

Påvirkning av sosiale medier og psykisk helse

Et team av forskere fra University of Bath (UK) vurderte den psykiske helseeffekten av en ukes pause i sosiale medier. For noen studiedeltakere betydde dette å frigjøre rundt 9 timer av uken som de burde ha brukt på å surfe gjennom Instagram, Facebook, Twitter og TikTok.

Sosiale medier kan ha negative effekter på helsen vår

Resultatene deres – publisert fredag ​​6. mai 2022 i det amerikanske tidsskriftet Cyberpsychology, Behavior and Social Networking – viser at bare en uke uten bruk av sosiale medier forbedret lykkenivået individuelt samt reduserte symptomer på depresjon og angst.

For studien tildelte forskere tilfeldig 154 individer i alderen 18 til 72 som bruker sosiale medier hver dag til en intervensjonsgruppe, der de ble bedt om å slutte å bruke alle medier, en uke eller en kontrollgruppe, hvor de kan fortsette å surfe som vanlig. Ved starten av studien ble baseline-score for angst, depresjon og lykke oppnådd.

Deltakerne rapporterte at de brukte i gjennomsnitt 8 timer per uke på sosiale medier ved starten av studien. En uke senere hadde deltakere som ble bedt om å ta en uke fri, betydelige forbedringer i helse, depresjon og angst sammenlignet med de som fortsatte å bruke sosiale medier, noe som indikerer kortsiktige fordeler.

De som ble bedt om å ikke bruke sosiale medier opplevde betydelige forbedringer i helsen

Deltakere som ble bedt om å ta en uke fri rapporterte å bruke sosiale medier i gjennomsnitt 21 minutter, sammenlignet med et gjennomsnitt på 7 timer for de i kontrollgruppen. Skjermbruksstatistikk er gitt for å sjekke om enkeltpersoner har overholdt denne feilen. Ledende forsker fra Baths avdeling for helse, Dr Jeff Lambert forklarer: "Surfing på sosiale medier er så utbredt at mange av oss nesten ikke tenker fra det øyeblikket vi våkner til det øyeblikket vi lukker øynene om morgenen. natten".

"Vi vet at bruken av sosiale medier er enorm, og det er økende bekymring for dens mentale helseeffekter, så med denne studien ønsket vi å se om det å bare be folk om å ta en pause i uken kan være gunstig for mental helse."

"Mange av våre deltakere rapporterte positive effekter av å ikke bruke sosiale medier med forbedret humør og mindre angst generelt. Dette viser at selv en liten sprekk kan ha innvirkning."

«Selvfølgelig er sosiale medier en del av livet, og for mange mennesker er det en integrert del av hvem de er og hvordan de samhandler med andre. Men hvis du bruker timer i uken på å surfe på sosiale medier og du føler at det påvirker deg negativt, bør du kutte ned på bruken for å se om det hjelper."

Utvidelse og fremtidig forskningsretning

Fritidsaktiviteter som erstatter sosiale nettverk: Lesing, matlaging, meditasjon...

Forskerne tar nå sikte på å utvide studien for å undersøke om det å ta en kort pause kan være til nytte for ulike demografier (f.eks. yngre mennesker eller de med fysisk og mental helsestatus) eller ikke. Teamet ønsket også å følge folk i mer enn en uke for å finne ut om fordelene vedvarte. I så fall tror de at det vil bli en del av behandlingsalternativene som brukes for å hjelpe til med å håndtere psykisk helse i fremtiden.

I løpet av de siste 15 årene har sosiale medier revolusjonert måten vi kommuniserer på, preget av den massive veksten som de store plattformene har observert. I Storbritannia vil antallet voksne som bruker sosiale medier øke fra 45 % i 2011 til 71 % i 2021. Blant 16- til 44-åringer bruker 97 % av oss sosiale medier som en nettaktivitet. utføre.

Å føle seg mindreverdig og miste glede er kjernetrekk ved depresjon, mens angst er preget av overdreven bekymring og tap av kontroll. Så å ta en uke fri fra sosiale medier kan forbedre helsen din . Lykke refererer til et individs nivå av positiv innflytelse, livstilfredshet og følelse av hensikt. Ifølge magasinet Mind opplever én av seks av oss vanlige psykiske problemer som angst og depresjon i en gitt uke.