Å spise disse søvnfremmende matvarene gjør det lettere å sovne, sove bedre og sove bedre, sammen med en følelse av velvære neste dag. Søvn er
Å spise disse søvnfremmende matvarene gjør det lettere å sovne, sove bedre og sove bedre, sammen med en følelse av velvære neste dag.
Søvn er tiden for kroppen å hvile, komme seg etter en slitsom dag med jobb og lade opp til neste dag. Det er imidlertid mange årsaker til søvnløshet som gjør at kroppen ikke har nok energi og blir sliten. For å forbedre dette problemet er det å ta medisin egentlig ikke den optimale løsningen, eksperter anbefaler å velge 10 matvarer som stimulerer søvn nedenfor.
1. Meieriprodukter
Melk er bra for søvn og generell helse
Meieriprodukter og preparater sies å fungere som en stressavlastning , og roe sinnet. Spesielt oster er mest verdsatt fordi de har en veldig stor mengde kalsium. Å spise kjeks med ost vil hjelpe deg med å sove bedre fordi karbohydrater tilføres kroppen for å øke funksjonen til tryptofan – en aminosyre som kan suppleres med mat som fremmer søvn.
2. Mandler er godt kjent som et søvnstimulerende middel
Mandler er rike på tryptofan - en aminosyre som produserer melatonin ofte referert til som "søvnhormonet". I tillegg er disse nøttene også høye i magnesium, noe som bidrar til å redusere muskelspenninger og få deg til å føle deg trøtt.
3. Bananer
Bananer hjelper tryptofan inn i hjernen og forårsaker døsighet
Sukkeret, kaliumet og magnesiumet som finnes i bananer, når det absorberes i kroppen, gjør det lettere for tryptofan å komme inn i hjernen og forårsaker døsighet.
4. Valnøtter er matvarer som stimulerer søvnen
Valnøtter inneholder mindre tryptofan enn mandler, men de er en rik kilde til melatonin som få matvarer har. Forskning viser at valnøtter øker mengden av dette hormonet i blodet og får deg til å føle deg trøtt.
5. Kirsebær
Ifølge studier har sammensetningen av kirsebær et relativt høyt innhold av melatonin. Å spise en håndfull ferske kirsebær er imidlertid ikke like bra som å drikke juicen deres. Å drikke et glass kirsebærjuice vil få deg til å sovne når som helst.
6. Kamillete er en matvare som stimulerer søvnen din
Kamillete inneholder glycin, en aminosyre med en mild beroligende effekt som slapper av muskler og slapper av nervesystemet. Etter å ha nyt en kopp kamillete, kan du umiddelbart gå i dvale. Så hvis du egentlig ikke trenger eller jobber, bør du begrense å drikke denne teen.
7. Gresskarfrø
Gresskar hjelper deg å slappe av og sove bedre
I tillegg til tryptofan inneholder gresskarkjerner relativt høye mengder sink og magnesium. Disse forbindelsene gjør deg rolig og avslappet og sovner lett på få minutter.
8. Hvit ris
Hvit ris står på listen over søvnfremmende matvarer fordi de har en høy glykemisk indeks som kan forårsake døsighet 3-4 timer etter at du er ferdig. Forskere har også funnet ut at jasminris spesifikt induserer søvn raskere enn andre typer ris.
9. Fet fisk
Syrene i laks, tunfisk og fiskeoljer øker produksjonen av melatonin i kroppen. Disse syrene senker mengden stresshormoner i blodet og det eneste du vil gjøre etter å ha spist er å krølle deg sammen og sove.
fleksibel strikking
Kilde: Brightside
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
