9 matvarer som stimulerer søvn for de som har problemer med å sove, søvnløshet

Å spise disse søvnfremmende matvarene gjør det lettere å sovne, sove bedre og sove bedre, sammen med en følelse av velvære neste dag. Søvn er

Å spise disse søvnfremmende matvarene gjør det lettere å sovne, sove bedre og sove bedre, sammen med en følelse av velvære neste dag.

Søvn er tiden for kroppen å hvile, komme seg etter en slitsom dag med jobb og lade opp til neste dag. Det er imidlertid mange  årsaker til søvnløshet  som gjør at kroppen ikke har nok energi og blir sliten. For å forbedre dette problemet er det å ta medisin egentlig ikke den optimale løsningen, eksperter anbefaler å velge 10 matvarer som stimulerer søvn nedenfor.

1. Meieriprodukter

Melk er bra for søvn og generell helse

Meieriprodukter og preparater sies å fungere som en stressavlastning , og roe sinnet. Spesielt oster er mest verdsatt fordi de har en veldig stor mengde kalsium. Å spise kjeks med ost vil hjelpe deg med å sove bedre fordi karbohydrater tilføres kroppen for å øke funksjonen til tryptofan – en aminosyre som kan suppleres med mat som fremmer søvn.

2. Mandler er godt kjent som et søvnstimulerende middel

Mandler er rike på tryptofan - en aminosyre som produserer melatonin ofte referert til som "søvnhormonet". I tillegg er disse nøttene også høye i magnesium, noe som bidrar til å redusere muskelspenninger og få deg til å føle deg trøtt.

3. Bananer

Bananer hjelper tryptofan inn i hjernen og forårsaker døsighet

Sukkeret, kaliumet og magnesiumet som finnes i bananer, når det absorberes i kroppen, gjør det lettere for tryptofan å komme inn i hjernen og forårsaker døsighet.

4. Valnøtter er matvarer som stimulerer søvnen

Valnøtter inneholder mindre tryptofan enn mandler, men de er en rik kilde til melatonin som få matvarer har. Forskning viser at valnøtter øker mengden av dette hormonet i blodet og får deg til å føle deg trøtt.

5. Kirsebær

Ifølge studier har sammensetningen av kirsebær et relativt høyt innhold av melatonin. Å spise en håndfull ferske kirsebær er imidlertid ikke like bra som å drikke juicen deres. Å drikke et glass kirsebærjuice vil få deg til å sovne når som helst.

6. Kamillete er en matvare som stimulerer søvnen din

Kamillete inneholder glycin, en aminosyre med en mild beroligende effekt som slapper av muskler og slapper av nervesystemet. Etter å ha nyt en kopp kamillete, kan du umiddelbart gå i dvale. Så hvis du egentlig ikke trenger eller jobber, bør du begrense å drikke denne teen.

7. Gresskarfrø

Gresskar hjelper deg å slappe av og sove bedre

I tillegg til tryptofan inneholder gresskarkjerner relativt høye mengder sink og magnesium. Disse forbindelsene gjør deg rolig og avslappet og sovner lett på få minutter.

8. Hvit ris

Hvit ris står på listen over søvnfremmende matvarer fordi de har en høy glykemisk indeks som kan forårsake døsighet 3-4 timer etter at du er ferdig. Forskere har også funnet ut at jasminris spesifikt induserer søvn raskere enn andre typer ris.

9. Fet fisk

Syrene i laks, tunfisk og fiskeoljer øker produksjonen av melatonin i kroppen. Disse syrene senker mengden stresshormoner i blodet og det eneste du vil gjøre etter å ha spist er å krølle deg sammen og sove.

fleksibel strikking

Kilde: Brightside