En skikkelig oppvarming før løping er svært viktig for å sikre kvaliteten på løpeturen samtidig som du sikrer at uønskede skader er i fare. Denne artikkelen vil guide deg til å lese de riktige oppvarmingsartiklene før du løper til kjære lesere.
Løping er en sport som gir mange positive effekter og er lett å drive med. For de som har for vane å jogge hver dag, har det blitt lett for dem å varme opp skikkelig før de løper, samtidig som de unngår de fleste potensielle skader.
Men for de av dere som akkurat har begynt å gå gjennom løping med ulike formål som å forbedre helsen, hvordan oppvarming er den rette måten for dem, må det være mange overraskelser. For når man gjør feil oppvarming er det lett for folk å bli skadet, store som små, og dermed påvirke helsen og løpingen. Så vet du de riktige oppvarmingsøvelsene før jogging ? Følg oss for å finne ut her!
Hvor viktig er det å varme opp skikkelig før jogging?
Riktig oppvarming er et effektivt tiltak for å forbedre utholdenhet, øke blodsirkulasjonen og få fart på blodtransporten til spesialiserte muskelgrupper for den kommende løpingen. Ikke bare det, oppvarming er også en påminnelse til kroppen din om at den er klar til å bevege seg! Ikke nok med det, oppvarming bidrar til å varme opp muskelgruppene som er direkte involvert i løpingen, øker slimet i leddbrusken og forhindrer risikoen for uønskede skader.
Kramper , hoftesjokk, forvrengning av skjorten, ankelleddsmerter eller ankelflipping ... er vanlige fenomener når man løper uten oppvarming før eller feil oppvarming. Oppvarming bidrar også til å koble nerver fra hjernen til ekstremitetene. Dette hjelper muskelgruppene å fylles opp med energi, og akselererer ytelsen når du løper. Dessuten er oppvarmingsprosessen også en måte å hjelpe deg med å frigjøre mentalt, og bidrar til å øke selvtilliten din for å få de beste resultatene under treningen.
Riktig oppvarming før jogging bidrar til å begrense hoftesjokk
Legg merke til noen oppvarmingsbevegelser før du løper feil vei
Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan de skal starte riktig. Faktisk er det mange som fortsatt varmer opp før de jogger, men de er tilfeldigvis skadet. Dette betyr at de startet det på feil måte. Her er feil startmåter som mange ofte gjør:
Feil knerotasjon
Å rotere kneleddet feil vei før jogging er en feil som mange gjør. Ifølge eksperter er grunnen til at knerotasjonen anses som feil fordi de normale bevegelsene i kneleddet vanligvis er: Bøy, strekk, roter innover og roter ut. Overdreven rotasjon av kneleddet før jogging og spesielt løping i høy hastighet kan svekke strukturene som holder kneleddet.
Statisk strekking
En statisk strekk er en bevegelse som strekker en muskelgruppe og holder den i 15 til 30 sekunder. Denne oppvarmingsbevegelsen kan øke risikoen for skader og skader på kroppen.
Ved feil oppvarming risikerer løpere å bli skadet
Tren for å varme opp før du jogger skikkelig
For løping er måten å varme opp når du trener å gå forsiktig og deretter gå raskere. Dette er en trygg oppvarming for hele kroppen for utøveren. I tillegg er her noen oppvarmingsøvelser før løping som leserne kan referere til:
Tren stå opp - sett deg ned
Utøveren må sette seg ned slik at lårene er parallelle med bakken og ikke trenger å sette seg for lavt.
Knesenkende øvelse på plass
Bevegelsen for å senke kneet på dette stedet gjøres som følger: Utøveren står oppreist, trer høyre fot frem, det bakre benet senker kneet. Bytt vekselvis til det andre benet og utfør 5 til 10 ganger til kroppen gradvis varmes opp.
Hoppeøvelse med høye never over hodet
Utøveren slapper av, bena er litt lukket, og hopper så slik at føttene er bredere enn skuldrene og løfter samtidig hendene opp. Fortsett å hoppe tilbake til startposisjonen.
Høyt benhopp (lårhøyde) på plass
Utøveren hever bena høyt, slik at lårene er parallelle med bakken. Hopp så vekselvis ett ben om gangen. Denne oppvarmingen før løping må gjøres 15 til 20 ganger.
Å løfte lårene på plass er en skikkelig oppvarmingsøvelse før jogging
Løpende hæler berører rumpa
Løpere løper på plass slik at hældelen berører baken. Denne oppvarmingen før jogging vil hjelpe dem med å varme opp hamstringene effektivt.
Ovennevnte er veldig enkle øvelser og oppvarmingsbevegelser før løping for leserne. Forhåpentligvis vil disse oppvarmingsartiklene hjelpe leserne med å begrense uønskede skader når de løper. Ønsker leserne en god opplevelse når de løper, og samtidig bør du opprettholde denne gode vanen fordi de vil gi visse fordeler for din egen helse!
Fra dag én trenger babyer alltid veiledning fra foreldrene sine. Imidlertid vet mange foreldre fortsatt ikke hva de skal gjøre for å oppmuntre barna sine i denne perioden.
aFamilyToday Health - Å gjenkjenne endringer hos barn og ha den rette opplæringsmetoden vil hjelpe foreldre å oppdra barn fra 9 til 11 år lettere.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Trening regnes som en helsetreningsmetode så vel som hemmeligheten bak barnets ideelle høyde.
Å trene under svangerskapet er flott, men det kan likevel være skadelig hvis du velger feil måte å være fysisk aktiv på eller gjør det feil.
De siste årene har andelen unge mennesker som lider av diskusprolaps økt. Så hva er den effektive behandlingen for diskusprolaps i cervikal ryggraden? Vennligst se følgende artikkel av aFamilyToday Blog.
Hvis du bare er avhengig av kosmetikk og ikke snart forbedrer dine hudskadelige vaner, vil du før eller siden lide konsekvensene av dine egne. Å ha
Det gradvise tapet av tenkeevner som hukommelse, resonnement og psykomotorisk hastighet er en naturlig del av aldringsprosessen. Det finnes imidlertid studier som har vist at kognitiv svikt kan forebygges gjennom livsstilsforbedringer.
Før de føder eller bare får en baby, lærer nybakte mødre som er førstegangsmødre alt fra hva babyen spiser og hvilken melk de skal drikke til hvor mange måneder gamle babyer kan bruke blazer eller lange ermer?... Spørsmål Dette er mest spurt av mødre fordi det er direkte relatert til helsen til barna deres.
Psoriasis er en ganske vanlig sykdom i dag, men mange vet fortsatt ikke hva symptomene på psoriasis er i de tidlige stadiene. 1. Den
Med psoriasis er symptomene veldig viktige, det hjelper pasienter med å gjenkjenne sykdommen sin, samt raskt ha rettidige behandlingsmetoder.
Magesmerter forårsaker alltid plutselige smerter, så enhver pasient må skaffe disse effektive midlertidige magesmerter. I følge Boldsky,
Mellom Hamita Advanced 4D medisinsk maske og tøymasken, hvilket produkt er best å bruke? Den nyttige informasjonen nedenfor vil gjøre det lettere for deg å ta et valg.
Fint støv i urbane områder er et nylig problem for mennesker. Med super nano-størrelse trenger de lett gjennom kroppen og forårsaker mange helsekonsekvenser. Spesielt i Korea er det fare for influensainfeksjon på grunn av fint støv.
Ganoderma lucidum er kjent av mange mennesker for sine store helsemessige fordeler. Men folk med høyt blodtrykk kan drikke Ganoderma lucidum eller ikke er noe som får mange til å lure på, la oss finne svaret i artikkelen under!
