Tips til deg for å trene zumba skikkelig og gjøre deg kjent med grunnleggende danser

Zumba er en dansesport med mange helsemessige fordeler. Det er mange forskjellige danser i zumba og hver av dem krever en annen danseteknikk. Så hva bør du merke deg hvis du ønsker å trene zumba riktig?

Har du noen gang hengitt deg til en rask, rytmisk salsa-dans eller en levende, glamorøs zumba-dans i latinsk stil eller rett og slett svaiet til den tradisjonelle zumbadansen, men ikke klart å skille teknikken til hver dans, vennligst se følgende artikkel for å vite hvordan du skal øve Zumba skikkelig .

Hva er Zumba og hvordan fungerer det?

Hva er zumbadans?

Å trene zumba er en kombinasjon av gymnastikk med levende latinmusikk

Zumba-dans er en moderne dansesjanger, bestående av dansetrinn kombinert med fysiske bevegelser utført til levende latinmusikk. Disse dansebevegelsene inneholder låter som salsa, samba, mambo, hip-hop, soca, merengue, lunges og knebøy. 

Zumba har en munter melodi, enkle øvelser og gir mange helsefordeler, spesielt vekttap. Derfor har zumba blitt en sport som er elsket og dyrket av mange mennesker. For tiden har zumba vært til stede i mer enn 40 land med 25 000 instruktører og mer enn 4 millioner mennesker som øver. 

Hva er fordelene med å lære å danse zumba?

Bidrar til å gå ned i vekt effektivt

Zumba-dans med raske, sterke og kontinuerlig utførte bevegelser gjør at du jobber med hele kroppen, noe som fører til at alle muskler trenes, stimulerer stoffskiftet, brenner kalorier og eliminerer overflødig fett. Ifølge resultatene fra mange studier vil en 60-minutters økt med zumbadans forbrenne 369 kalorier. Derfor, hvis du fortsetter å trene zumba en stund, vil vekten din reduseres betraktelig og fysikken vil også bli mer balansert.

Redusere stress

Å lære å danse zumba hjelper deg å slappe av i hele kroppen. Hver zumbadans er akkompagnert av munter, leken musikk. Bevegelser som krever rask og kontinuerlig bevegelse vil stimulere frigjøringen av endorfiner, som helt vil eliminere tretthet , stress og stress , og bringe ånden tilbake til den mest gledelige og komfortable tilstanden.

Forbedre hjertehelsen

Under zumbadansen må kroppen bevege seg hele tiden for å følge med på musikken og følge dansen. Jo mer du trener, jo raskere slår hjertet ditt og stimulerer blodsirkulasjonen. Derfor, hvis du danser regelmessig, vil hjertet ditt også gradvis tilpasse seg høyintensiv trening, og dermed gradvis forbedre kardiovaskulær helse.

Hjelper med å forynge kroppen

Å lære å danse zumba er også en måte å hjelpe deg med å bli mer optimistisk, gladere og full av positiv energi. I tillegg krever zumba rytmisk koordinering mellom kroppsdelene, så det virker helsefremmende og forhindrer aldring. Alle disse fordelene er en "medisin" for å hjelpe deg med å forynge kroppen din.

Teknikker for å trene zumba riktig

Her er noen teknikker for grunnleggende zumbadanser:

Grunnleggende salsadans 

Når du lærer grunnleggende zumba-dans, starter du vanligvis med grunnleggende salsadans. For salsadans må du gjøre følgende trinn:

• Telling 1: Venstre fottrinn venstre 1 trinn.
• Tell 2: Flytt kroppsvekten over på høyre ben.
• Tell 3: Venstre fots skritt tilbake til midtposisjon.
• Telle nummer 4: Pause.
• Telle nummer 5: Høyre fottrinn til høyre 1 trinn.
• Tell nummer 6: Flytt vekten over på venstre ben.
• Tell 7: Høyre fots skritt tilbake til midten.
• Telle nummer 8: Pause. 

Basic Zumba starter vanligvis med grunnleggende salsadans

Du kan gjøre disse grunnleggende salsadansebevegelsene fremover og bakover. For å øke vanskelighetsgraden på øvelsen kan du hoppe i de samme trinnene som ovenfor i høyere hastighet og gjøre totalt 4 trinn. Nærmere bestemt tar foten ledelsen først, den bakre foten fanger rytmen til den fremre foten, du fortsetter å legge til et nytt hopp med fremre fot og bakfot som tar igjen. Så gjentar du denne sekvensen i motsatt retning. 

Dans zumba latinsk stil

Dette er en gammel dansesang som fortsatt er elsket av mange mennesker i dag. Dansesang med sterke bevegelser, men ikke mindre sexy på levende latinmusikk. Dans zumba i latinsk stil krever at du beveger deg kontinuerlig på en liten plass med danser som cha cha cha, salsa. Du kan kombinere arm- og hoftebevegelser for å bruke mer energi.

Tradisjonell Zumba 

Foruten kraftige, livlige zumba-danser, er det tradisjonelle zumbaøvelser som er veldig skånsomme og fleksible som knebøy eller utfall. Personer med svak fysisk styrke eller eldre bør lære å danse tradisjonell zumba vil være svært egnet. Spesielt med tradisjonell zumba trenger du ikke fokusere på teknikk, men bare la kroppen bevege seg rytmisk til musikken på den måten du føler deg mest komfortabel.

Zumba cumbia dans

Dette er en klassisk latindans med ganske kompliserte og sofistikerte fotbevegelser. For å trene zumba riktig, følg disse trinnene:

• Trinn 1: Gå frem med venstre fot, og hold samtidig kroppen oppe, men ikke len deg fremover med foten.
• Trinn 2: Hold det fremre kneet rett, og før deretter venstre fot bak den høyre.
• Trinn 3: Plasser venstre fot bak kroppen, på tærne slik at resten av foten ikke berører bakken.
• Trinn 4: Vri hoftene og før venstre fot fremover. 
• Trinn 5: Fortsett å utføre de samme bevegelsene som ovenfor med høyre ben.

Zumba marengs dans

Dette er en serie hopp som bruker hoftesvingninger kombinert med raske benhevinger. Denne grunnleggende dansen utføres som følger:

• Trinn 1: Stå rett med føttene tett sammen.
• Trinn 2: Rist hoftene til høyre mens du løfter venstre øvre ben og tramper i bakken.
• Trinn 3: Rist hoftene til venstre mens du løfter høyre fot og tråkker i bakken.

Du trenger bare å følge musikken og når du føler deg mer kjent og komfortabel, prøv å gjøre det raskere. Mens du går, kan du også inkludere håndbevegelser som å strekke armene til siden eller bringe dem over hodet mens du tråkker.

Notater når du lærer å danse zumba

Bruk klær med god stretch

Når du danser zumba bør du velge kule, svettedempende klær

Zumba dans krever kontinuerlig bevegelse av hele kroppen, kroppen vil svette mye. Derfor bør du velge klær laget av bomull blandet med lycra eller polyesterfibre ... kult, svetteabsorberende, bør ikke velge bomull fordi det har den ulempen at det holder svetten, vanskelig å fordampe. Klær trenger også god elastisitet for den mest behagelige bevegelsen av kroppen, bør ikke bruke jeans, kakibukser ... I tillegg bør du velge undertøy som ikke er for trangt, for bredt eller for tynt, det vil påvirke for mye trening. program.

Bruk joggesko med lav hæl 

En merknad når du trener zumba er at du bør bruke sportssko med myke såler og ikke mer enn 3 tommer lave. Denne typen sko vil ikke skade føttene dine når du hopper og hjelper deg med å trene effektivt.

Trener 2-3 ganger i uken

Når du først skal lære å danse zumba bør du velge basisøvelsene og bygge et passende treningsopplegg, vanligvis 2-3 økter/uke. Når kroppen ikke er vant til høy treningsintensitet, bør du ikke trene for hardt for å unngå å forårsake smerte, tretthet og påvirke andre personlige aktiviteter. Etter hver zumba-økt må du bruke ca. 48 timer for at kroppen skal hvile og komme seg.

Zumba har mange øvelser fra grunnleggende til avanserte. Du bør velge basisøvelsene når du først blir kjent med zumba og gradvis øke vanskelighetsgraden. Selv om zumba er en dans som hjelper oss å slappe av, vil du ikke få helsegevinster hvis du ikke trener zumba riktig.