Svar på spørsmålet: Hvem bør ikke trene aerobic?

Hvem bør ikke trene aerobic er et spørsmål mange mennesker har når de trener. La oss finne svaret med aFamilyToday Blog i denne artikkelen!

Aerobic er mer og mer populært blant kvinner, fordi dette er en skjønnhetsøvelse som ikke bare bidrar til å forbedre fysikken, men som også reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer veldig godt. Så hvem bør ikke gjøre aerobic? Bli med på enFamilyToday-blogg for å lære om dette emnet!

Hvem bør ikke drive med aerobic?

Hvis du ikke har noen spesifikke helseproblemer, kan du melde deg på en aerobictime. Det er imidlertid ikke alle som egner seg for disse anstrengende øvelsene. Så for å finne ut om aerobic trening er riktig for deg, bør du konsultere legen din før du bestemmer deg for å delta.

Hvis du ikke har trent på lenge, eller hvis du har kroniske helseproblemer, snakk med legen din før du starter aerobic trening. Her er noen spesifikke helsetilstander som må konsulteres før du trener:

• Diabetes .
• Høyt blodtrykk.
• Hjerterelatert sykdom .
• Leddgikt .

I tillegg refererer aerobic trening til øvelser utført i rask rekkefølge over energisk musikk, så det er ikke egnet for personer med en historie med astma eller fedme. I disse tilfellene bør du velge andre mindre intense treningsmetoder som turgåing, yoga osv. Det er best å konsultere legen din før du bestemmer deg for å trene.

For din egen sikkerhet bør du slutte å trene umiddelbart hvis du opplever følgende symptomer. Hvis symptomene dine forverres, må du tas med til nærmeste legesenter. Tegn inkluderer: Uvanlig kortpustethet; Tetthet i brystet, bryst-, skulder- eller kjevesmerter, ørhet, ørhet eller leddsmerter.

I tillegg bør du kontakte legen din dersom det oppstår problemer under trening. I noen tilfeller kan legen din be deg om å ta en separat test før du godkjenner deg for timen.

Aerobic trening anses som et emne som passer for de fleste aldre, fra tenåringer til middelaldrende mennesker. Denne øvelsen er imidlertid spesielt nyttig for kvinner med store og sterke lår, armer eller legger, som har vanskeligere for å komme i form, da disse jentene er typen med flere muskler. Aerobic trening anses også som egnet for kvinner etter fødsel.

Hvem bør ikke gjøre aerobic trening er et spørsmål mange mennesker har når de gjør denne øvelsen

Noen enkle aerobic øvelser

Det finnes mange typer og former for aerob trening. Avhengig av formålet kan du velge riktig aerobic trening. De følgende 3 aerobe øvelsene hjemme kan imidlertid hjelpe deg med å venne deg til denne typen trening.

Trappeklatringsøvelse

Selv om det bare er en kjent bevegelse, bør du ikke undervurdere effektiviteten av denne øvelsen, for hvis den gjøres regelmessig, er effekten på helsen stor. Faktisk vil det å gå opp og ned trappene bidra til å forbrenne kalorier og øke pulsen, samtidig som du slanker bena og lårene og stimulerer bysten.

For nybegynnere bør du velge en stige i riktig høyde. Hver øvelse krever minst 10 trinn. Ideelt sett bør du gå opp og ned trapper i jevnt tempo i minst 10-15 minutter av gangen. For de som skal på jobb kan man i stedet for å velge å reise med heis bruke trappene.

Hoppetau

Å hoppe tau er en fin måte å styrke bena og underkroppsmusklene på. I følge vitenskapelig analyse tilsvarer det å hoppe tau i omtrent 10 minutter som å jogge i 30 minutter. Det kan ses at denne øvelsen forbrenner kalorier veldig raskt på kort tid.

Vær utholdende med å trene, i løpet av kort tid vil du definitivt føle effekten av denne kondisjonstreningen. I tillegg bør du rådføre deg med legen din før du begynner for å finne ut riktig treningsintensitet for helsen din.

Knebøy hopping

En av de mest effektive kardioøvelsene for å miste fett er hukhopp. Faktisk er magefett stort sett visceralt fett (fettet inni, som fester seg rundt de indre organene dine). Derfor er det ofte mye vanskeligere å miste fett i dette området enn i andre deler av kroppen.

Publisert forskning viser imidlertid at deltakere i høyintensiv trening som aerob trening ikke bare øker kroppsmasseindeksen betydelig, men også reduserer midjeomkretsen mer effektivt.

En av de anbefalte høyintensive øvelsene er Jump Squat. Du kan også enkelt gjøre følgende:

• Stå rett opp, føttene i skulderbreddes avstand og hendene i hoftenivå.
• Bøy knærne, skyv de lave hoftene tilbake for å sitte på huk, armene fremover
• Stå høyt opp, hopp høyt, bena rette, hendene bak.
• Gjenta 10-15 ganger.

Trening i trapper har store effekter på helsen

Hva bør merkes før du gjør aerobic trening?

Den ideelle intensiteten og varigheten av treningen for å få mest mulig ut av aerobic trening er som følger:

• Tren 3-5 ganger i uken.
• Hver klasse skal vare 20-30 minutter.
• Treningsintensiteten bør være mellom 50-80 % av maksimal utholdenhet.
• Bruk passende, komfortable, svettetransporterende klær. Unngå spesielt å velge tungvinte og stilige antrekk.
• Bruk 5-10 minutter på å varme opp før treningen. Følgelig vil oppvarming øke oksygenmengden og øke blodstrømmen til musklene. Bruk samtidig 5-10 minutter på å gjøre strekkbevegelser etter trening for å forhindre skade under trening.
• Øv på et grunnleggende nivå og øk nivået gradvis over tid.
• Du bør drikke 0,5 til 1 liter vann 30 - 60 minutter før trening. Dette vil øke effektiviteten av treningen din med 3 ganger.
• Unngå å trene når du er for sulten fordi kroppen din trenger energi til aktiviteter som å løfte vekter. Før treningsøkten kan du velge å ta en matbit med noen matvarer som brød, poteter, frukt, ...

Du bør drikke 0,5 til 1 liter vann før du utfører øvelsen 30 - 60 minutter

Aerobic trening er en trening som gagner både kropp og sinn. Du bør imidlertid også vurdere før du velger noen form for trening for å sikre effektivitet og sikkerhet. Håper denne artikkelen vil hjelpe deg å vite hvem som ikke bør gjøre aerobic trening .