Effekter av aerob trening på kropp og helse

Hvilken effekt har aerob trening er spørsmålet mange mennesker har når de planlegger å delta i denne treningen for å forbedre helsen. La oss finne ut av det sammen med aFamilyToday Blog!

Stadig flere gjør øvelser hjemme. Aerobic er en øvelse som brukes av de fleste. Så hvilken effekt har aerob trening på kroppen, hva bør man være oppmerksom på før trening? La oss lære dette problemet med Blog aFamilyToday!

Hva er aerob trening?

Aerobic trening (aerobic gymnastikk) er en treningsform rettet mot å forbedre fysiske faktorer (fleksibilitet, muskelutholdenhet, kardiovaskulær).

Faktisk er aerobic trening og cardio i hovedsak det samme. Begge begrepene refererer til øvelser som har samme mål og oppnår samme resultater. Begge øvelsene støtter helsen ved å forbedre hjertefrekvensen og oksygennivået i blodet.

Noen eksempler på aerob trening, spesielt:

• Rask gange.
• Svømming.
• Hoppetau.
• Jogge.
• Sykling.
• Spille fotball.

Eksperter anbefaler å få minst 150 minutter med moderat aerobic trening eller 75 minutter med kraftig aktivitet hver uke. Moderat aktivitet kan være rask gange eller svømming. Løping eller sykling, hoppetau er eksempler på kraftig trening.

Aerobic trening er en form for trening for å forbedre fysiske faktorer

Hva er fordelene med aerob trening?

Faktisk er denne praksisen populær fordi mange øvelser er harmonisk kombinert med rytmiske kroppsbevegelser og musikk. Takket være aerobic trening vil utøveren bli smidig, fleksibel og forbedre omfattende kondisjon. Her er de spesifikke fordelene du vil få ved å gjøre denne øvelsen:

Forbedre hukommelsen

For å kunne utføre denne øvelsen må du huske trinnene. Start med enkle bevegelser. Etter hvert som du blir vant til det, kan du gradvis øke intensiteten på treningen. Derfor, for å huske bevegelser, krever aerobic at du bøyer hjernen. Dette kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle demens, og bidra til å styrke hukommelsen.

Vektkontroll

Øvelsen finner ofte sted i sammenheng med fartsfylt musikk. Musikk bidrar til å opprettholde hastigheten og øke rytmen i bevegelsene. Ved å holde pulsen jevn gjennom hele treningen, hjelper aerobe øvelser med å optimalisere kaloriforbrenningen.

Derfor er fitness ideell for de som ønsker å gå ned i vekt eller ønsker å bygge muskler. Å kombinere et sunt kosthold med aerob trening vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt.

Hvis bare visse deler av kroppen din er overvektig (som midjefett), kan du gjøre aerobe øvelser for å redusere magefett. Hvis du ikke er vant til andre øvelser som er for intense til å miste magefett, så er aerobic det riktige valget.

Vektkontroll er en av effektene av aerob trening

Oppretthold stabil kondisjon

Når du først begynner å gjøre aerobic øvelser kan du bli sliten. Men i det lange løp vil du føle deg mer fleksibel, mer stabil og mindre utsatt for tretthet. I tillegg bidrar aerobe øvelser også til å forbedre kardiovaskulær utholdenhet.

Reduser risikoen for sykdom

Når du utfører aerobe øvelser for å hjelpe utøveren:

• Forhindre osteoporose.
• Senk blodtrykket.
• Kontroller blodsukkeret.
• Reduser risikoen for sykdommer som type 2 diabetes, hjerneslag, fedme, høyt blodtrykk, metabolsk syndrom og enkelte kreftformer.
• Øk lipoprotein med høy tetthet (godt kolesterol - HDL) og reduser lipoprotein med lav tetthet (dårlig kolesterol - LDL)
• Forhindre kognitiv svikt.
• Styrke immunforsvaret.

Studier har vist at personer som trener aerobic lever lenger enn de som ikke trener regelmessig.

Forbedre humøret

Aerobic trening kan redusere stress, angst og depresjon og hjelpe deg å føle deg bedre. Bidrar til å øke mengden oksygen i blodet.

Holder du et kraftig tempo vil kroppen frigjøre endorfiner – kroppens naturlige smertestillende midler som hjelper utøveren å holde seg i form og øke følelsen av eufori. Aerobic trening kan også hjelpe å trene hjernen din. I tillegg kan trening i minst 30 minutter om dagen tre dager i uken redusere mild kognitiv svikt hos eldre voksne.

Aerobic trening kan redusere stress, angst, depresjon 

Hvem bør ikke gjøre aerobic?

Hvis du ikke har noen spesifikke helseproblemer, kan du melde deg på aerobictimer. Det er imidlertid ikke alle som egner seg for disse kraftige øvelsene. Så for å finne ut om aerobic trening er riktig for deg, bør du konsultere legen din før du bestemmer deg for å delta.

Hvis du ikke har trent på lenge, eller hvis du har kroniske helseproblemer, snakk med legen din før du starter aerobic trening. Her er noen spesielle helsetilstander som krever sikker aerobic instruksjon fra en lege eller trener:

• Diabetes.
• Høyt blodtrykk.
• Hjerterelatert sykdom.
• Leddgikt.

For din egen sikkerhet bør du slutte å trene umiddelbart hvis du opplever følgende symptomer. Hvis symptomene dine forverres, må du tas med til nærmeste legesenter. Symptomer inkluderer: Uvanlig kortpustethet; tetthet i brystet, smerter i brystet, skulderen eller kjeven, svimmelhet, svimmelhet eller leddsmerter.

I tillegg bør du kontakte legen din dersom det oppstår problemer under trening. I noen tilfeller kan legen din be deg om å ta en separat test før du godkjenner deg til å ta en klasse.

Personer med diabetes bør konsultere legen sin før de gjør aerobic trening

Ovenfor er aksjene til aFamilyToday-bloggen om hva som er effekten av aerobic trening?. Forhåpentligvis vil denne artikkelen hjelpe deg med å få mer motivasjon til å øve og oppnå de ønskede resultatene raskt.