Hvor mange kalorier reduserer aerobic trening? Hjelper aerobic med vekttap?

Hvor mange kalorier reduserer aerobic trening, hjelper aerobic trening å gå ned i vekt er et spørsmål mange har når de gjør denne øvelsen. La oss svare på dette spørsmålet i artikkelen nedenfor!

Du er en elsker av aerobic dans og gjør regelmessig aerobic øvelser med mål om å trene, gå ned i vekt for å ha en tonet og slank kropp. Så vet du hvor mange kalorier aerobic trening reduserer ? Vennligst se artikkelen nedenfor med aFamilyToday Blog for å finne det mest nøyaktige svaret!

Hva er aerob trening? Helsefordeler med aerob trening

Aerobic, en form for fartsfylt, energisk musikkbasert trening, er populær i dag, spesielt blant kvinner. Aerobic trening er delt inn i mange nivåer av treningsintensitet og kompleksitet, og krever at utøveren beveger hele kroppen, utnytter kraften til mange store muskelgrupper i armer og ben og følger øvelsen. Musikalsk rytme eller rytmeinstruktør.

Å delta i regelmessig aerobic trening gir mange fordeler, for eksempel:

• Bidrar til å trene, forbedre fysisk styrke og øke fleksibiliteten i kroppen.
• Forbrenn kroppsfett og gå ned i vekt trygt og effektivt.
• Bidrar til å forhindre osteoporose.
• Stabiliser blodsukkerkontrollen og reduser blodtrykket.
• Reduser risikoen for sykdommer som fedme, høyt blodtrykk, type 2 diabetes, hjerneslag og enkelte kreftformer...
• Bidrar til å øke det gode kolesterolet - HDL og redusere det dårlige kolesterolet - LDL i kroppen.
• Styrk immunforsvaret, forebygge forkjølelse, influensa og andre mindre sykdommer...
• Hjelper med å rense sinnet og forbedre hukommelsen bedre.
• Reduser stress, stress , tretthet.

Aerobic trening bidrar til å trene, forbedre fysisk styrke og øke fleksibiliteten i kroppen

Faktorer som påvirker hastigheten på kaloriforbrenningen

Før du legger ut på en vekttapsreise med trening, er det viktig å forstå at det er mange faktorer som kan påvirke hastigheten som kalorier forbrennes med. Det er:

•  Alder: Jo eldre du blir, jo færre kalorier forbrenner du.
• Kroppstetthet: Personer med mer muskler forbrenner flere kalorier under trening enn de med høyere prosentandel kroppsfett.
• Treningsintensitet: Jo mer intens treningen er, jo flere kalorier forbrenner du under treningen.
• Temperatur: Jo varmere treningsmiljøet er, jo flere kalorier forbrenner du.
• Kosthold: Metabolisme er hastigheten kroppen forbrenner kalorier med og påvirkes derfor direkte av kostholdet. Folk som spiser mindre, hopper over måltider eller spiser usunn mat (for mye koffein) kan oppleve en reduksjon i kroppens metabolisme, noe som påvirker prosessen med å forbrenne kalorier.
• Kjønn: Menn forbrenner kalorier raskere enn kvinner.
• Generell aktivitet på dagen: Jo mindre aktiv en person er, jo færre kalorier forbrenner de.
• Søvn: Mangel på søvn fører til at kroppen forbrenner færre kalorier.
• Vekt: Jo tyngre du er, jo flere kalorier forbrenner du.

Vekt påvirker frekvensen av kalorier som forbrennes under aerob trening

Hvor mange kalorier reduserer aerobic trening?

For å vite hvor mange kalorier aerob trening reduserer, må leserne først vite spesifikasjonene til treningen. Aerobic trening er praksisen med repeterende bevegelser til spesifikk musikk eller rytmer på bakgrunn av rask, kraftig musikk under veiledning av en profesjonell trener.

Aerobic øvelser utføres med relativt enkle bevegelser, slik at utøveren kan utføre med hurtighet, fleksibilitet og intensitet. Med denne metoden skaper både spenning for utøvere og bidrar til å gå ned i vekt effektivt takket være rask musikk og gruppeøvelser.

Når det kommer til hvor mange kalorier aerob trening kan redusere, ifølge eksperter, vil riktig aerob trening forbrenne omtrent 500-800 kalorier i timen. Grunnen er at i denne sporten integrerer mange vekttap bevegelser. Så aerobic trening varer vanligvis en time og er delt inn i to faser, hver en halv time. Derfor vil hver kondisjonsøkt hjelpe deg med å forbrenne energi, og forbruker fra 500 til 800 kalorier.

Vekt påvirker frekvensen av kalorier som forbrennes under aerob trening

Kan aerobic trening redusere magefett?

I tillegg til spørsmålet om hvor mange kalorier som kan reduseres ved aerob trening, er om aerob trening kan forbrenne magefett også en bekymring for mange kvinner. Faktisk er aerobic øvelser ofte rettet mot å redusere fett på områder som ben, midje og rumpe som kvinner ønsker.

Spesielt bruker aerobic store muskelgrupper, inkludert armer og ben, i en naturlig rytme, og optimaliserer antall kalorier kroppen din forbrenner ved å holde pulsen jevn gjennom hele treningen. Så hjelper aerobic trening å redusere magefett , svaret er definitivt ja. Aerobic trening kan ikke bare redusere magefett, men kan også redusere total kroppsfett med regelmessig trening og er ideell for de som prøver å gå ned i vekt og bygge muskler.

På den annen side har aerobic trening også effekten av god blodsirkulasjon, styrker luftveiene, reduserer stress og reduserer tretthet. Derfor vil regelmessig aerobic trening hjelpe deg til å føle deg lykkeligere, unngå stresset som fører til ukontrollert spising, og begrense opphopning av magefett.

Når bør aerobic trening for å oppnå høy effektivitet?

Ifølge forskning fra eksperter bidrar morgentrening til å øke vekttapeffektiviteten, redusere overflødig fett 3 ganger sammenlignet med resten av dagen.

Karbohydratinnholdet i kroppen om morgenen er svært lavt, så kroppen stimulerer enkelt omdannelsen av overflødig fett til energi, og forbedrer dermed treningseffektiviteten. Forskere anbefaler også 30 minutter til en time med trening for å miste fett. I tillegg er ettermiddagen fra 15 til 16 timer også et rimelig valg for aerobic trening. Kroppstemperaturen din er på det høyeste på dette tidspunktet, så du svetter mer.

Tidene du bør unngå cardio er etter måltider og før sengetid. Trening på full mage bremser og forstyrrer fordøyelsesprosessen, og påvirker magen og tarmen negativt. På samme måte kan kraftig trening før sengetid øke pulsen og sirkulasjonen, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å bli opphisset og gjøre det vanskeligere å sovne.

Ikke tren aerobic før du legger deg

Over er deling av aFamilyToday Blog om hvor mange kalorier i aerobic trening. Håper å gi nyttig informasjon for treningsprosessen din.