Å trekke opp vektstangen for å redusere magefett er ikke et problem som mange fortsatt lurer på under trening. Dette er en arbeidskrevende og frustrerende øvelse, men hvis du gjør det regelmessig, vil det være mange uventede fordeler.
Du ønsker å lære øvelsene på pull up bar for å hjelpe til med å redusere magefett raskest, slik at du kan legge det til din daglige rutine. Barer er ganske populært sportsutstyr i dag, på grunn av deres store helseeffekter, er de ikke bare tilgjengelige i treningssentre og idrettsområder, men også i offentlige treningsområder.
De fleste tror at vektstangsøvelser bidrar til å forbedre høyden, øke skulder- og armmusklene, så reduserer pull up bar magefett? Se artikkelen nedenfor.
Reduserer pull ups magefett?
Pull-up-stangen er en enkel øvelse som er enkel å installere, slik at du kan se den mange steder, fra parken, treningsstudioet til hjemmet. En spesiell egenskap er at denne øvelsen gir mange fordeler for helsen, kroppen og ånden til utøveren.
Å trene knebøy for å redusere magefett er veldig effektivt og praktiseres av mange unge. Fordi prosessen med å trene med vektstang, må kroppen bruke mye energi for å forbrenne fett raskt. Spesielt øvelsene som fokuserer på magemusklene bidrar til å stimulere effektiv forbrenning av magefett.
Chin Up pull-ups
Pull-ups har mange bevegelser du kan velge mellom. De fleste bevegelser krever ingen annen støtte enn en stang. Det er 2 vanlige bevegelser når du går opp stangen:
Pull-up-bevegelsen bruker hovedsakelig lats og biceps for å løfte kroppen opp. Hele kroppen, inkludert mage, brystmuskler og deltoider brukes. Mens pull-ups fokuserer på brystkassen (starter midt bak og jobber deg opp til armhulene og skulderbladene), bygger pull-ups styrke i overkroppen, noe som er bra for din generelle helse.
Klemøvelser for å redusere magefett raskt og effektivt
Dette er en grunnleggende øvelse for å redusere magefett som mange treningstrenere elsker og bruker på elevene sine. Instruksjoner for hvordan du utfører pull-up vektstangøvelsen for å redusere magefett:
Hengeøvelse for knefleksjon
Trinn 1: Du holder hendene på stangen, legger på og legger avstanden mellom hendene litt bredere enn skuldrene. Bena er rette og berører ikke bakken. Jute er startposisjonen for øvelsen.
Trekk opp den hengende opptrekksstangen med bøyde knær
Trinn 2: Bruk magen og bena til å trekke knærne opp foran brystet (du kan sakte heve bena mens du fortsatt er strukket ut og vinkelrett på kroppen). Pause dette trekket i 1-2 sekunder ved den høyeste oppnåelige posisjonen.
Trinn 3: Senk bena sakte til den opprinnelige posisjonen, Gjenta bevegelsen for å fortsette øvelsen og utfør 10-15 ganger/sett.
Knehevingsøvelser
Driver med:
Øvelser for å henge syklister
Vektstangøvelsen er ikke bare effektiv for å øke høyden, men den har også fordeler for å redusere overflødig fett i magen. Slik gjør du dette:
Trinn 1: Ligner på de 2 øvelsene ovenfor, men du bør la avstanden mellom hendene være akkurat passe for å føle deg komfortabel når du øver.
Trekk opp vektstangstil hengende syklister
Trinn 2: Begynn øvelsen med å svinge opp høyt på stangen og bena rett ut berører ikke bakken.
Trinn 3: Hev høyre kne bøyd foran brystet, bruk 1-2 sekunder til du når høyeste posisjon, før deretter høyre ben tilbake til den opprinnelige posisjonen. Bytt tilbake til venstre fot og gjør det samme trekket.
Trinn 4: Gjenta denne bevegelsen for å fortsette øvelsen og utfør 10-15 ganger/sett.
Denne vektstangøvelsen har en sterk innvirkning på magen, bidrar til å redusere magefettet og gir en slank og sterk midje. I tillegg er det også effektivt for å slappe av leddene.
Roter magen 180 grader
Dette er en relativt vanskelig øvelse og krever at utøveren er ved god helse, og er dyktig i øvelsene ovenfor. Å bruke denne øvelsen regelmessig kan hjelpe interkostalmusklene til å bli skarpere og vakrere.
Driver med:
Trinn 1: Med hendene godt tak i stangen, er avstanden mellom hendene bredere enn skuldrene dine, hengende i luften. Ben og kropp danner en L-form.
Trinn 2: Bruk mage- og håndkraft for å løfte bena, roter sakte vertikalt til høyre, og roter deretter en vinkel på 180 grader til venstre.
Trinn 3: Senk bena sakte tilbake til startposisjonen.
Trinn 4: Gjenta bevegelsen fra 6 til 10 ganger hvert sett.
Trekk vektstangen opp 180 grader
360 graders tobensbevegelse
Denne øvelsen er vanskeligere enn de forrige øvelsene.
Instruksjoner for hvordan:
Trinn 1: Hold stangen fast med begge hender, avstanden mellom hendene er bredere enn skuldrene, hengende i luften.
Trinn 2: Begge hender er godt festet på stangen og begge føttene er frie.
Trinn 3: Bruk kraften fra magemusklene kombinert med kraften fra armene for å bringe bena vertikalt i retning fra høyre til venstre. Gjør deretter omvendt fra venstre til høyre.
Legg merke til når du utfører pull-up vektstangøvelsen for å redusere magefett
Kan trekke opp vektstang redusere magefett eller ikke har blitt besvart av oss ovenfor. Pull-ups er en av øvelsene som krever mye muskelstyrke, men som også gir de beste resultatene, du må følge notatene nedenfor.
Bør varme opp kroppen før du starter vektstangøvelsen for å redusere fett, spesielt for nybegynnere for å unngå skader og hjelpe bevegelsene til øvelsen til å fungere jevnt. Slik kommer du på baren mange ganger.
For nybegynnere bør du trene med lavhøyde stenger, og deretter øke høyden gradvis .
Den beste tiden å gjøre øvelsen er om morgenen eller ettermiddagen.
Ovenfor er svaret på om pull up bar kan redusere magefett og foreslåtte øvelser for å redusere magefett effektivt kompilert av oss. Håper disse delingene kan gi deg forslag til øvelsene dine. Ønsker deg suksess og få de raskeste resultatene.
Fra dag én trenger babyer alltid veiledning fra foreldrene sine. Imidlertid vet mange foreldre fortsatt ikke hva de skal gjøre for å oppmuntre barna sine i denne perioden.
aFamilyToday Health - Å gjenkjenne endringer hos barn og ha den rette opplæringsmetoden vil hjelpe foreldre å oppdra barn fra 9 til 11 år lettere.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Trening regnes som en helsetreningsmetode så vel som hemmeligheten bak barnets ideelle høyde.
Å trene under svangerskapet er flott, men det kan likevel være skadelig hvis du velger feil måte å være fysisk aktiv på eller gjør det feil.
Alle drømmer om å ha sunt, skinnende hår. Du trenger ikke å gå til salongen, du kan også eie det drømmende myke håret med følgende måter å gjøre håret ditt mykt og glatt.
Hvem bør ikke trene aerobic er et spørsmål mange mennesker har når de trener. La oss finne svaret med aFamilyToday Blog i denne artikkelen!
"Hvordan forhindre at ansiktshuden blir solbrent?" Dette er sannsynligvis det viktigste spørsmålet kvinner har stilt denne sommeren. Se artikkelen nedenfor for å finne svaret selv!
Vitamin E har lenge vært ansett som et av "universalmiddelene" for hår. Bli med på enFamilyToday-blogg for å lære om de flotte bruksområdene og måtene for hårpleie med vitamin E i denne artikkelen.
Fregnemasker på huden blir elsket av mange kvinner på grunn av deres lett å finne ingredienser, lave kostnader og tidsbesparende, samt kan gjøres raskt hjemme. La oss bli med i aFamilyToday-bloggen for å få de beste fregnemaskene med en gang som gir høy effektivitet gjennom følgende artikkel!
Faktisk er det også veldig viktig å bruke leppepomade til rett tid, men de fleste kvinner bruker leppepomade av vane eller når det føles tørt å bruke det, fører dette til ønsket effekt. . Så la oss finne ut når vi skal bruke leppepomade og når vi skal bruke leppepomade!
Vichy Mineral Spray er en av de mest populære og ettertraktede produktene av kvinner. Så hva er bruken av Vichy mineralspray? Og hva er doseringen?
Honning er ikke bare en veldig populær daglig ingrediens, men også veldig nyttig i skjønnhets- og helsevesenet. Ingrediensene i honning er hovedsakelig sukker og en blanding av aminosyrer, vitaminer, jern, mineraler og antioksidanter. Honning brukes som søtningsmiddel til hverdagsretter for å bli mer smakfull og effektiv til å slette mørke flekker, falme...
Svømming er en favorittsportsaktivitet for mange kvinner på grunn av dens store effekter. Imidlertid kan klorkjemikalier som finnes i svømmebassengvann være skadelige for hud og hår. Lær hemmelighetene til hår og hudpleie når du svømmer nedenfor for sunn hud og vakkert hår!
Kostholdsmisoppfatninger kan også slå tilbake på dine opprinnelige vekttapsintensjoner. Her er de 10 viktigste tingene du bør vurdere før du begynner å følge en diettplan som kan hjelpe deg både å holde deg frisk og gå ned i vekt.
