Lær hva er trening og cardio? Fordeler og merknader ved trening og kardio

Treningsformer som støtter helsefremmende som trening eller kondisjonstrening har blitt populære og kjente for oss. Men forstår du egentlig hva trening og cardio er? La oss lære om disse to konseptene gjennom artikkelen nedenfor.

Ifølge forskning og anbefalinger fra American College of Sports Medicine, bør en gjennomsnittlig voksen være fysisk aktiv i gjennomsnittlig 150-300 minutter med moderat intensitet hver uke. Spesielt de to konseptene som dagens voksne ofte er interessert i når de begynner å trene er trening og cardio. Så hva er egentlig trening og kondisjon, hvordan er trening og kondisjon forskjellig og hva er effektene på menneskekroppen?

Hva er trening og kardio?

Treningskonsept

Mange lurer på hva som er trening og kardio? Når vi trener, vil vi bli trent med generelle treningsøvelser. Dermed forstås trening som alle sportsaktiviteter, inkludert fysiske aktiviteter som svømming, fotball, treningsstudio, basketball, etc.

Trening er alle fysiske og sportslige aktiviteter 

I følge anbefalingene fra eksperter bør du gjøre omtrent 30 minutter med moderat intensitet hver dag. Dermed vil du totalt hver uke bruke minst 150 minutter på å trene.

Cardio konsept

Kardio er en øvelse som hjelper til med å regulere pulsen. Når du gjør cardio-øvelser, vil luftveiene jobbe hardere når vi puster hardt og dypt. Veggene i blodårene utvides for å la mer oksygen strømme til musklene, noe som igjen får kroppen til å frigjøre naturlige smertestillende midler (endorfiner).

Mange lurer på hva trening og cardio er

Fordeler med å trene og kondisjonstrening

Fordeler med trening

Regelmessig treningsmetode hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt, men fordeler også din generelle helse, og forhindrer mange farlige sykdommer. Selv regelmessig trening kan hjelpe deg å leve lenger. I tillegg har trening også noen enestående fordeler som:

Vektkontroll

Når du trener sammen med et fornuftig kosthold vil det være en effektiv assistent for deg i vektkontroll. Samtidig hjelper treningsprosessen deg med å redusere risikoen for fedme .

En merknad for å opprettholde vekten er at du må sørge for at mengden kalorier fra å spise er lik mengden energi du bruker til å forbrenne til aktiviteter i løpet av dagen. Derfor, i tillegg til fysiske treningsvaner, må du også kombinere sunt kosthold og vitenskap.

Reduser risikoen for hjertesykdom

Når du søker etter de to konseptene trening og kardio, vet du allerede om typen treningsøvelser som løping, svømming, ... dette er ekstremt effektive kardiovaskulære støtteøvelser. Regelmessig trening styrker hjertet og forbedrer blodsirkulasjonen. Økt blodstrøm fører til at oksygennivået i kroppen øker tilsvarende og reduserer risikoen for hjertesykdommer som koronar hjertesykdom, høyt kolesterol, hjerteinfarkt.

Oppretthold kontinuerlige treningsøvelser for effektivt å beskytte kardiovaskulær helse

Holde blodsukker og insulinnivåer trygge

Trening har evnen til å senke blodsukkernivået, og hjelpe insulin til å fungere bedre. Derved kontrolleres og reduseres risikoen for type 2 diabetes og metabolsk syndrom.

Forbedre mental helsestatus

Når du trener, vil kroppen din ha tid til å frigjøre kjemikalier. Disse typer aktive ingredienser bidrar til å forbedre humøret, slik at du føler deg mer avslappet og glad. Dette hjelper deg med å takle stress, og reduserer risikoen for depresjon.

I tillegg, når du trener med måte, vil det stimulere frigjøringen av proteiner og kjemikalier som bidrar til å forbedre strukturen og funksjonen til hjernen.

Fordeler med å trene cardio

Kondisjonstrening har mange gunstige effekter på den voksne kroppen. Forskning undersøkt i 2015 fant at personer som gjorde et 4-ukers kardiotreningsprogram opplevde økte lykkefølelser, redusert stress, redusert angst og redusert opplevd stress.

I tillegg gir cardio også fysiske fordeler som:

Vektkontroll

Når du lærer om konseptet trening og kondisjonstrening, kan du også finne at begge typer hjelper til med å kontrollere vekten ganske bra. CDC (sentre for sykdomsforebygging og kontroll) kunngjorde en gang at det å holde kondisjonstrening med moderat intensitet i omtrent 150 minutter i uken hjelper deg å opprettholde din idealvekt.

Oppretthold regelmessig kondisjonstrening for å hjelpe deg med å kontrollere vekten effektivt

Unngå hjerte- og karsykdommer

Forskning viser at å øke pulsen med vanlig kondisjonstrening hjelper deg å forebygge hjerte- og karsykdommer bedre enn folk som ikke driver med kondisjonstrening.

Forbedrer sirkulasjonsfunksjonen

Under trening trenger cellene i kroppen mer næringsstoffer og oksygen enn vanlig for å opprettholde fysisk aktivitet. Når vi driver med cardio øker hjertet blodgjennomstrømningen og styrker blodårene, så cellene får også mer næring.

Legg merke til når du trener og cardio

For å maksimere effektiviteten og fordelene ved fysisk aktivitet, må du ha en konsekvent treningsplan. I utgangspunktet bør du starte med en moderat frekvens, kan over tid gradvis øke varigheten og intensiteten på treningen og cardio.

I likhet med andre treningsmetoder, for å maksimere effektiviteten av trening og cardio, må du ha et sunt, vitenskapelig kosthold kombinert med en moderat livsstil og aktivitet, og begrense bruken av alkohol, øl og andre sentralstimulerende midler.

Over er en artikkel som svarer på spørsmålet om hva trening og cardio er . Hvis du ønsker å gå ned i vekt kan forbedre kondisjonstrening, hvis du ønsker å opprettholde vekten, danne en sunn livsstil, vil trening være det riktige valget. Men når du øver, er det nødvendig å vurdere din egen fysiske tilstand og vurdere å velge et passende treningsregime for deg selv.