Hvordan inhalere vektstangen riktig? Noen erfaringer for nybegynnere å trene pull-ups

Å puste inn vektstangen riktig vil hjelpe utøveren til å unngå risikoen for skade og forbedre effektiviteten under trening. Her er noen vanlige feil og erfaringer for nybegynnere når de trener pull ups. 

Pull-ups er en øvelse som gir mange fordeler for både den fysiske og følelsesmessige helsen til utøveren. Selv om det gir mange fordeler for kroppen, er det ikke alle som kan trene pull-ups riktig og puste inn mange ganger. For å kunne inhalere vektstangen riktig for å gi gode resultater, les sammen med oss ​​for å lære instruksjonene nedenfor. 

Riktig teknikk for å inhalere vektstangen for folk som øver vektstangen

For nybegynnere og de som trener lenge, vil det være forskjellig helse og teknikker, så i tillegg til grunnleggende ferdigheter, må folk som trener vektstangen fokusere på partnere:

• Legg hendene på stangen slik at avstanden mellom hendene er bredere enn bredden på skuldrene: Dette bidrar til å redusere vekten av kroppen, lindrer trykket på hendene, egnet for nybegynnere.
• Med to hender som tar godt tak i stangen, er det 2 måter å gripe på: Hold hånden slik at håndflaten vender ut eller knyttneve slik at håndflaten er vendt innover. For nybegynnere anbefales det å bruke den andre måten å holde stangen med håndflaten mot kroppen.
• For nybegynnere, når du løfter, må du prøve å holde ryggraden rett, brystet litt fremover. Denne øvelsen gjør det lettere for nybegynnere å øve og reduserer idrettsskader .

Pull-ups er en øvelse som tar mye energi, så vær tålmodig

Du bør bruke arm- og skulderstyrke til å trekke kroppsvekten over stangen i forbindelse med pusten. Pust sakte når du hever kroppen og inhaler dypt når du senker deg. Et lite tips for å redusere kroppsvekten når du er på stangen er å lukke armene tett inntil kroppen. Dessuten må du huske at når du trekker opp stangen, er kroppen nesten i en fast tilstand, bare armene og underarmene beveger seg, det er riktig holdning.

Mens du er på stangen, prøv å holde kroppen på toppen av stangen i noen sekunder før du senker. Gjenta push-up-bevegelsen opp og ned.

Riktig pull-up fokuserer ikke bare på pull-up-posisjonen, men for å ha utholdenhet må kroppen gi nok oksygen. Du bør gjøre det til en vane å puste ordentlig under push-up-prosessen.

Noen vanlige feil ved inhalering av vektstangen

• For avslappet når de senker: Dette er feilen mange gjør etter å ha prøvd å svinge stangen, så når de senker seg, er kroppen for komfortabel. Vi må imidlertid merke oss at enten man løfter eller senker kroppen, må man holde musklene og stramme musklene i en stram tilstand for å være effektiv.

Du bør ikke være for avslappet når du senker

• Bøy, feil holdning: Hold kroppen i balanse, spesielt med rett ryggrad. Fordi dette er standard holdning for øvelsen.
• Håndavstand: Bør plasseres litt bredere enn skulderbreddes avstand, setter du den for nært eller for langt er det vanskelig for deg å trekke opp stangen skikkelig.
• Ingen oppvarming: Bare 5-10 minutters oppvarming kan hjelpe deg med å unngå unødvendige skader.
• Ikke fokuser på kvalitet: Å inhalere en liten bar med kvalitet er fortsatt bedre enn å puste mye uten å sikre teknikken. For nybegynnere bør du trene 5-7 ganger per sett og 3-4 sett per økt. Hvile mellom 2 sett er 30 sekunder.
• Få for mye fart når de kommer på stangen: Nybegynnere har ikke nok styrke i hendene, så de trenger mye fart for å komme på stanga. Men å ta mye fart kan få kroppen til å miste styrke og ryggraden kan ikke holde seg rett, noe som lett fører til ryggradsskade.
• Stangen er ikke høy nok: Nybegynnere er ofte ikke sterke nok til å løfte folk over stangen, standardstangen er en skulderstang, på dette tidspunktet er ikke øvelsen effektiv.
• Tren for fort: Bevegelsene for å øke skulder- og armmusklene må trenes sakte for å være effektive. Hvis du drar opp stangen for raskt, vil du ikke være i stand til å bygge muskler. Etter å ha blitt vant til pull-up-bevegelsen kan du øke øvelsens vanskelighetsgrad ved å endre holdningen. Du kan endre avstanden mellom hendene på to måter: Hold hendene tett sammen eller plasser hendene lenger fra hverandre, bredere enn skuldrene.
• For disse to modifiserte bevegelsene vil du være på stangen vanskeligere, så det vil ta mer kraft i skuldrene og armene dine. To hender tett i tett vil jobbe mer på håndmusklene, og to hender fra hverandre vil hovedsakelig virke på ryggmuskulaturen. 

Å puste inn riktig vektstang hjelper deg med å redusere energien og trene effektivt

Noen erfaringer for nybegynnere å øve på den rette pull up-stangen

For nybegynnere, ofte folk som ikke har sterk håndstyrke, har ikke hatt tid til å venne seg til dette emnet. Derfor er det lett å gjøre feil, lett å bli motløs. Ha følgende tips i bakhodet for å sikre en effektiv vektstangøvelse:

• Eller varm opp før du trener: Som med alle andre idretter, med pull-ups, må du varme opp forsiktig for å sikre at kroppen din går over fra hviletilstand til treningstilstand.
• Puste ved trening: Det skal bemerkes at pusten må være rytmisk når du går opp i stangen eller senker kroppen. Pusten skal sikre jevn koordinering med håndmusklene.

Pust jevnt under trening

• Finn lavhøyde stenger å øve først: Nybegynnerstenger bør kun være omtrent brysthøyde for nybegynnere. Med denne stangen kan du ikke bruke øvelsen svingende opp og ned som en profesjonell, men du bør trene med bevegelser som bidrar til å øke styrken i armmusklene.
• Håndmuskeltreningsbevegelser må utføres så sakte som mulig og må noteres for alltid å trekke sammen håndmusklene når du trener som nevnt.

Ovenfor er en guide for å inhalere vektstangen riktig for nybegynnere som vi har satt sammen. Forhåpentligvis med informasjonen ovenfor har du mer nyttig kunnskap for å øve vektstangen riktig og oppnå ønsket effekt.